Å kjøre turtall på motoren i påvente av datekveld eller en krydret kveld hjemme med favorittvibratoren din er lettere sagt enn gjort. Dessverre er det ikke så enkelt å slå på som å trykke på en lysbryter – selv om det er ting du kan gjøre ( og flick) for å hjelpe deg med å komme dit.
'Arousal er kroppens respons på stimulering,' sier Marianne Brandon , PhD , en klinisk psykolog og medforfatter av Reclaiming Desire . For de med vulvas er det blodet som strømmer til kjønnsorganene og smøring i skjeden (a.k.a., blir våt ) som får deg opphisset.
Noen ganger er kjemien mellom deg og noen andre bare ikke der - og det er helt greit. (Overto the next!) Andre ganger kan det hende du rett og slett ikke er i humør til å bli nedfor og skitten, noe som også er helt normalt. Sexlysten vår er så veldig reaktiv på alt som skjer med oss i vår verden og i kroppen vår, sier Brandon.
Disse variablene kan påvirke opphisselsen din, ifølge Brandon:
- Stress, depresjon og humør
- Problemer i forholdet ditt
- Ting som førte til at du ikke fungerte lenger
- Hormoner
- Menstruasjonssyklus
- Medisiner som SSRI
- P-piller
- Metabolsk syndrom
- Overvekt
- Diabetes
Bare fordi tærne dine ikke krøller seg akkurat nå, betyr det ikke at du bør slutte. Ta heller situasjonen i egne hender – bokstavelig talt – og finn nye måter å bli opphisset på. Slik gjør du det:
Slipp oppgavelisten din.
Den største klimaksblokken av dem alle? Stress! Livene våre trekker oss inn i tankene våre konstant, sier Brandon. Det er vanskelig å hoppe inn i kroppen når du har brukt de siste 16 timene i hodet.
Løsningen: Før du skrur ned lyset og begynner å bli sensuell, piske ut en penn og papir. Skriv ned en gjøremålsliste du planlegger å takle etter og bare etter at du har slått deg på og fått den på. Å være tilstede skaper rom for nytelse, sier Amy Levine, sexcoach og grunnlegger av Ignite Your Pleasure .
Koble til kroppen din.
For å slå deg selv på, vil du også føle deg bemyndiget og vel, god om deg selv. Når du ikke er trygg og komfortabel i kroppen din, er det vanskelig å finne glede, sier Brandon. Det handler om hvordan du har det på innsiden.
Dyp pusting og å tilbringe tid ute kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til kroppen din. Du kan også prøve å slappe av musklene, noe som er et veldig viktig aspekt ved å bli opphisset, sier Jordan Soper, PsyD, en sertifisert sexterapeut med Promescent, et merkevare for seksuell velvære. Kroppen må være rolig nok til å sende energi og blodstrøm til kjønnsorganene for å bli opphisset. Så fortsett og bruk den muskelavlastende teknikken som fungerer for deg – enten du bruker en massasjepistol, dine egne hender eller får en profesjonell massør til å gjøre jobben.
Bli våt for å bli våt .
Selv ting som ikke virker super sensuell til å begynne med - som å ta et bad - kan hjelpe deg med å få den rette tankegangen, sier Brandon. Gjør badekaret ditt til en våt og vill solo sexhi ved hjelp av duftende stearinlys, boblebad og litt Bon Iver, anbefaler Megan Fleming, PhD, en psykolog og fastboende sexterapeut med Lovehoney .
Relaterte historier
-
De 7 beste vibratorene i 2026, testet og anmeldt -
Nyt det beste du noensinne har hatt med disse klitorisvibratorene
Å, og ikke glem favorittvibratoren din. Når du først er i dusjen, er det tonnevis av vanntette sexleketøy som vil hjelpe deg å føle deg utrolig. Pokker, hvis du har et avtakbart dusjhode, har du vunnet onani jackpotten, sier Soper.
Still opp de varme bildene og lydene.
Arousal starter i hjernen, sier Fleming. Så hvis du kan involvere andre sanser enn bare berøring, vil du ha lettere for å komme i humør.
En gammel, men en godbit, etisk porno kan være nøkkelen til å føle den kjente varmen mellom bena. Ikke inn i det? Ikke undervurder kraften til en god lydhistorie, sier Holly Richmond, PhD, en somatisk psykoterapeut og sertifisert sexterapeut. Hun anbefaler lyderotisk apper som f.eks Dippen , som tilbyr korte sexy historier du kan gå deg vill i.
Åpne en dampende bok.
Eller du kan holde den klassisk og lese for å gå av. Brandon foreslår å se hva som er der ute i erotisk verden, og noen gode steder å begynne å lese dampende historier inkluderer Quinn, Aurore, Literotica og Tumblr. Hvis du imidlertid vil ha en fysisk kopi av litt erotikk, baser kjøpet ditt på sammendrag, kundeanmeldelser på nettet og dine personlige interesser. Hvis du for eksempel elsker en butch4butch-historie, vurder å lese Behrouz blir heldig av Avery Cassell. Elsker du en powerplay-scene? Du kan være bedre egnet til Abigail Barnettes Sjefen serie.
Relatert historie
-
De 30 beste erotiske romanene du trenger å lese 🥵
Bruk fantasiene dine.
Sjansen er stor for at du har minst en uforglemmelig sexcapade du kan tenke på når libidoen din trenger et løft. Å la tankene gå dit kan sparke kroppen din og få tankene dine med i spillet, sier Brandon. Enten du og en tidligere partner boltret deg i en park eller slo det ut til sensuell musikk på silkeark, kan mimring være en sikker måte å få motoren til å kjøre tur på.
Relatert historie
Eller du kan gå deg vill i fantasien. Det er ingen bedre måte å slå deg selv på enn å fantasere om en bestemt stilling eller kink du vil prøve i det virkelige liv, ifølge Brandon.
Ta noen bilder.
Å ta sexy bilder av deg selv er også en fin måte å øke selvfølelsen, selvbildet, selvtilliten og kroppsbildet på, som alle er forutsetninger for å komme i humør, sier Soper. Ta på (eller ta av) et lacy nummer for å kanalisere hovedpersonens energi, og tenk på hva du elsker med kroppen din mens du gjør det, legger Levine til. (Bra for selvtilliten din og libido? En vinn-vinn!)
For bonuspoeng, gjør det til en boudoir-fotoshoot, foreslår Fleming. [Dette] kan hjelpe deg å se deg selv i et mer positivt, sanselig lys, sier hun. Senere, bla gjennom disse bildene for å få kontakt med et tidligere selv hvis libido pumpet, foreslår Richmond.
Beveg deg.
En rask svettesesh kan også forbedre din seksuelle tilfredshet og velvære, ifølge forskning publisert i Seksuell medisin anmeldelser . Og når det kommer til sexlysten din og treningsrutinen din, må du noen ganger følge strømmen ... bokstavelig talt. Å praktisere yoga eller meditasjon kan hjelpe deg med å stille inn dine ønsker bedre, og til slutt ha bedre sex, sier Brandon.
Relatert historie
Nedadgående hund ikke din stil? Vel, det samme kan sies om alle former for trening, enten du er en løper, svømmer eller en gruppetreningsjunkie. Akutt eller moderat trening (tenk spinning eller rask gange) øker blodstrømmen til kjønnsorganene, aktiverer det sympatiske nervesystemet, Amelia M. Stanton , PhD, en forsker og adjunkt ved Institutt for psykologisk tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . I følge hennes forskning er kjønnsarousal mest økt 15 til 30 minutter etter en moderat intens treningsøkt, for eksempel en 15 til 20-minutters løpetur. Alt dette kan utløse følsomhet, prikking og smøring i og rundt skjeden.
Å opprettholde en konsistent treningsplan kan også redusere produksjonen av stresshormonet kortisol, I Wise , PhD, en lisensiert psykoterapeut, kognitiv nevroforsker og sertifisert sexterapeut basert i West Orange, New Jersey, tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . En stressfri tankegang = en åpen vei til å nå Big O.
Utforsk litt.
Det er noen forskjellige ruter du kan ta her. Hvis de vanlige flekkene dine rett og slett ikke klipper det akkurat nå, bare utforske kroppen din, sier Levine. Å trykke på områdene på høyre og venstre side av kjønnsleppene der benet møter bekkenet kan være en utrolig trykkavlastning, sier hun. Eller prøv å føre fingrene lett over kragebeina og klem forsiktig sammen brystvortene .
Relatert historie
-
Er fysisk berøring ditt kjærlighetsspråk?
Du kan til og med prøve en vulvamassasje, som innebærer å gi litt TLC til deler av kjønnsorganene dine som vanligvis blir glemt (til fordel for klitoris eller vaginalkanalen), sier Fleming. Vær oppmerksom på kjønnsleppene, kjønnshaugen og skjemmen for å se hva slags opplevelser de liker, sier hun. Du kan for eksempel kutte kjønnshaugen, trykke på smuss og kile kjønnsleppene.
Ta på deg selv.
Selvfølgelig, hvis alt annet feiler, kan du bare begynne å onanere ved å berøre dine erogene soner, selv om du ikke er slått på ... ennå, sier Brandon. [Onanering] kan hjelpe deg med å komme inn i kroppen din og føle de seksuelle følelsene, legger hun til. Å ta deg tid til å lære hvordan alle deler av kroppen din reagerer på berøring har kraften til å introdusere deg til underutnyttede erogene soner over hele kroppen din, sier Richmond. I tillegg lar det deg trekke ut din egenkjærlighetstid!
Relatert historie
-
Her er nøyaktig hvordan du onanerer
Men husk også at å ta på kroppen din for nytelse uten mål om orgasme er like viktig som de varme og tunge tingene, sier Richmond. Bortsett fra å øke libidoen din, gir onanering bonus helsefordeler som bedre søvn, ifølge en studie i Front Folkehelse . Aktiviteter som involverer fysisk berøring, som onani og kosing , frigjør også kjærlighetshormonet, oksytocin, som kan redusere følelsen av angst eller stress, ifølge studien.
Kjøp deg et sexleketøy.
Ja, dette tipset treffer hver gang. Enten du er fascinert av klitorisvibratorer, håndfrie leker eller buttplugger, er det sannsynligvis noe der ute som kan være på gang – uansett hva slags sexleketøy du er interessert i.
Når skal man snakke med en lege
Hvis du prøver alle disse triksene og de fortsatt ikke hjelper til å slå deg på, *kan* det være et tegn på at det er noe mer alvorlig som skjer medisinsk, for eksempel med hormonene dine, sier Brandon. (Og hvis du opplever ytterligere symptomer som føles litt mer alarmerende, som smerte eller nummenhet, bør du definitivt søke hjelp fra en lege.)
Du bør også overvåke den emosjonelle tilstanden din, for hvis du blir frustrert over å ikke være i stand til å bli opphisset, kan det også påvirke muligheten for at det skal skje. Selv om legen din forsikrer deg om at du har det bra, kan du i det minste slappe av med det. Og hvis det er noe dypere på gang med kroppen din, kan du utforske hva det er. Uansett, det er bedre å vite.
Husk at det er helt normalt å ha problemer med å slå seg på – siden så mange ting kan påvirke seksuell opphisselse – og det skjer med alle. Seksuell helse er imidlertid veldig viktig, så hvis de gamle måtene dine ikke fungerer, bør du prioritere å ta deg tid til å oppdage nye ting som kan tenner deg.
Hvis du har prøvd å lese din favoritt erotisk forfatter eller onanere mer regelmessig og det bare *ikke* slår på samme måte, kan det være et tegn på en underliggende helsetilstand du bør snakke med legen din om. Hvis det er fungerer, utrolig – å tenne deg selv er i ferd med å bli en av dine mange talenter.
Møt ekspertene: Marianne Brandon, PhD, en klinisk psykolog og medforfatter av Reclaiming Desire: 4 nøkler til å finne din tapte libido basert i Sarasota, Florida. Amy Levine er sexcoach og grunnlegger av Ignite Your Pleasure . Jordan Soper, PsyD, er sertifisert sexterapeut med Promescent, et merke for seksuell velvære. Megan Fleming, PhD, er psykolog og fastboende sexterapeut med Lovehoney . Holly Richmond, PhD, er somatisk psykoterapeut og sertifisert sexterapeut.
