Det er lett å anta at det å handle i en stor boksbutikk som Wal-Mart, med sine ikke-så-sunne bearbeidede matvarer og supersmå snacks, er en kamp i oppoverbakke når du prøver å gå ned i vekt. Men sannheten er at denne megabutikken kontinuerlig tar skritt for å gjøre det lettere for kunder å spise sunnere og gå ned i vekt.
Mange Wal-Mart-steder har nå seksjoner for økologisk og fersk mat som gjør dem sammenlignbare med vanlige dagligvarebutikker, sier ernæringskonsulent Danielle Omar , R.D., slik at du kan fylle på med vekttap stifter, som magert kjøtt, frukt og grønnsaker, og korn og nøtter, alt til en brøkdel av prisen.
Og i motsetning til hva mange tror, kan praktiske matvarer også være vekttapsvennlige, så lenge du vet hva du skal se etter mens du skurer gangene. Hold deg til ferdigpakkede og frosne måltider som teller under 400 kalorier, med færre enn 400 milligram natrium, 10 gram fett og 12 gram tilsatt sukker, mens du fortsatt gir minst fem gram protein og fiber, sier Omar, og fokuser på å kjøpe ferdigmat som kan, vel, enkelt, komplett mat suppleres med.
Det kan høres ut som en stor ordre, men her er 15 skjulte perler du kan fylle på neste gang du er på Wal-Mart:
Branbuds frokostblanding av kli
Denne frokostblandingen leverer 40 prosent av ditt daglige fiberbehov, som er en viktig del av å gå ned i vekt, sier kostholdsekspert og blogger Abbey Sharp , R.D. Blant annet avverger å spise nok fiber sult i et sakte og jevnt tempo, holder blodsukkeret i sjakk (og i sin tur suget), og forbedrer fordøyelsen samtidig som det hjelper deg å bryte opp med oppblåsthet.
Chobani vanlig gresk yoghurt
Vanlig gresk yoghurt er en superhendig ingrediens å ha for hånden når du prøver å kutte ned – den kan kombineres med frukt for en proteinrik, probiotikafylt snack, eller brukes som en erstatning for mer kaloritette ingredienser i bakevarer, kremete dressinger, frosne desserter og andre retter. Protein bidrar til å holde deg mett, og krever flere kalorier for å metabolisere enn andre makronæringsstoffer, sier Edwina Clark , R.D., leder for ernæring og velvære ved Nydelig . I tillegg er yoghurt rik på tarmvedlikeholdende probiotika, og foreløpig forskning tyder på at tarmfloraen også kan spille en rolle i vektregulering, legger hun til.
RELATERT: De 16 beste vekttapsmatene hos Trader Joe's, ifølge en ernæringsfysiolog
Svarte bønner til stor verdi
Bønner inneholder ikke bare massevis av fiber og protein, de holder deg mett på svært få kalorier, sier Eliza Savage, registrert kostholdsekspert på Middleberg Nutrition i New York. En porsjon inneholder bare 110 kalorier, og hele syv gram både fiber og protein. De er en superrask og kostnadseffektiv måte å vise sult hvem som er sjefen.
Betterbody Foods Økologisk Quinoa
Tilbered en stor porsjon quinoa i begynnelsen av uken og legg den til en hvilken som helst rett for å gi den en stor metthetsboost, foreslår Sharp. Hver kvart kopp servering inneholder hele fire gram fiber og seks gram protein.
Leter du etter enkle sunne middagsalternativer? Sjekk ut disse 15 deilige pitabizzaoppskriftene:
Amys organiske suppe, linsegrønnsak
Hermetisert suppe er et av de klassiske snarveismåltidene, men kan ofte fylles med fett og natrium, uten å gi noe reelt stoff i form av protein og fiber, sier Omar. Denne suppen holder natriuminnholdet nede på bare 340 milligram per porsjon (stopper oppblåsthet i sporene), samtidig som den gir seks gram fiber og syv gram protein i form av næringsrike grønnsaker og linser.
Sabra Hummus Singler
Denne hummusen er forhåndsporsjonert til en individuell porsjon, noe som gjør den ideell for folk som trenger hjelp med porsjonskontroll, sier ernæringsekspert Toby Amidor , R.D., forfatter av Kokeboken for forberedelse av et sunt måltid . Den inneholder også sunt fett og fiber, som er to viktige næringsstoffer i jakten på å føle seg mett og fornøyd. For enda mer metthetsfølelse (uten å øke kaloriinntaket ditt), bruk sammen med grønnsaker i skiver som gulrøtter, selleri og rød pepper.
LaCroix rent sprudlende vann
En viktig komponent i vektkontroll er hydrering, ettersom tørst lett kan forveksles med sult, sier Nina Eng, R.D., sjefsklinisk kostholdsekspert ved Plainview Hospital i New York. Hvis du noen gang er lei av å drikke rent vann for å slukke tørsten (fordi sukk), lager LaCroix også sprudlende vann med smak som er helt naturlig, kalori-, søtnings- og natriumfritt.
RELATERT: 8 Instagram mattrender, rangert i henhold til deres vekttapseffektivitet
Fantastiske uten salt pistasjnøtter
Nøtter inneholder den ultimate vekttapstrifektaen for å holde deg fornøyd – fiber, protein og sunt fett. Å gripe pistasjenøtter uten salt betyr mindre oppblåsthet, og det faktum at de er i skallet kan hjelpe deg å bremse ned og bli mer oppmerksom under ditt neste snackangrep, noe som kan hjelpe deg med å føle deg mer fornøyd med mindre knasing, sier Sharp.
RXBAR Proteinbarer, Sjokolade Havsalt
Disse er et utmerket bærbart snacksalternativ når du prøver å gå ned i vekt. Laget med eggehviter, nøtter, dadler og kakao, er RXBAR-er fullpakket med metthetsforsterkende proteiner, fiber og sunt fett for å hjelpe til med å kompensere for høyt og lavt blodsukker mellom måltidene, sier Clark, og kvitter seg med søppelmatbehovet før de starter.
(Finn ut hvordan beinbuljong kan hjelpe deg å gå ned i vekt med Meltyourmakeup.coms Bone Broth Diet .)
Luvo frosne måltider
Luvo lager en deilig linje med frosne måltider og boller som du kan fylle på for nettene når du ikke har lyst til å lage mat, men heller ikke vil ødelegge kostholdet ditt med takeaway. Måltidene er kontrollert for kalorier, mettet fett, natrium og tilsatt sukker, samtidig som de gir en mengde mettende fullkorn og proteiner, sier Amidor.
Seeds of Change fullkorn brun basmatiris
Vanligvis, når en siderett er så praktisk å lage, er det en hake (i form av tomme kalorier). Slik er det ikke med Seeds of Change, en 100 prosent sertifisert økologisk ris som inneholder to gram fiber og fem gram protein per porsjon – og, bonus, er klar på 90 sekunder, sier Savage.
RELATERT: 6 måter du kan spise italiensk mat og fortsatt gå ned i vekt
Quaker Overnight Oats, Blueberry Banana
Å spise frokost er en rask og skitten måte å stabilisere blodsukkeret på fra hoppet, så det er mindre sannsynlig at du tyr til de ikke-så-sunne automatsnacksene når kroppen din trenger drivstoff, sier Omar. Disse koppene tar gjettingen ut av frokosten ved å forhåndsporsjonere alt slik at alt du trenger å gjøre er å tilsette melk. Når du har gjort det, har du en mettende frokost med mindre enn 300 kalorier, fem gram fiber og 10 gram protein for å holde deg over til lunsj.
Wal-Mart produserer økologisk grønnsaksbrett
Grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer, og gir volum til måltider for svært få kalorier, sier Clark. Å ha et grønnsaksbrett for hånden er en superpraktisk måte å fylle opp – og kutte kalorier – uten å gå på akkord med den totale måltidsstørrelsen når du prøver å gå ned i vekt.
Miracle Noodles Shirataki Pasta
Hvis du leter etter en pastaerstatning med lavt kaloriinnhold, men er lei av zoodles, trenger du ikke lete lenger, sier Savage. Disse nudlene er kalorifattige, glutenfrie og inneholder ingen karbohydrater, men de tilfredsstiller likevel sulten som vanlig pasta. De er laget av vannløselig fiber fra konjacplanten, som også har prebiotiske egenskaper som kan forbedre tarmhelsen og potensielt redusere oppblåsthet.
Relatert: 'Jeg sluttet å spise karbohydrater om natten i to uker - her er hva som skjedde'
Alaskan Jacks laks i Louisiana-stil
Seksjonen for frosne måltider kan være en tøff midtgang å navigere i – selvfølgelig er det mange måltider som kan betraktes som vekttapvennlige, men ofte er de fulle av natrium og de små porsjonsstørrelsene kan gjøre at du føler deg sulten før du i det hele tatt er ferdig. Velg i stedet frosne hovedretter som forhåndskrydret fisk, og suppler dem deretter med mye grønnsaker og en helkornside (frosne grønnsaker og øyeblikkelig brun ris gjør underverker her!) for et enkelt måltid som faktisk vil fylle deg, sier Omar. Denne laksen inneholder for eksempel 35 gram protein av høy kvalitet for bare 170 kalorier og 210 milligram natrium.
