8 grunner til at du bør starte takknemlighet journalføring

Takknemlighetsjournalisering er neppe et nytt konsept, men det er en grunn til at Oprah, Dalai Lama og enhver psykisk helsepersonell under solen fortsetter å synge rosene. Det fungerer i å hjelpe deg med å oppnå et lykkeligere, bedre, mer oppfylt liv, og det kan ta så lite som 15 sekunder om dagen å mestre. Faktisk har studier kontinuerlig funnet at takknemlighetens praksis er sterkt korrelert med subjektiv velvære-hvordan er det for bevis?

For noen mennesker, åpner du til en tom side og skjenker ut hjertet og sjelen din naturlig. For andre - meg selv inkludert - synkroniseres ikke pennen og hjernen. Når det gjelder utøvelse av takknemlighetsjournalisering, er reglene imidlertid ganske enkle. Selv om en poetisk inngang om alle livets velsignelser helt sikkert vil øke din velvære, er en enkel lykkelig merknad om noe som fikk deg til å smile på en dag er nok til å høste alle de kraftige fordelene som kommer fra praksisen-eller prøve å notere tre ting du er takknemlig for første om morgenen, eller rett før sengetid. Enten du er en ivrig journaler, har dyppet en eller to ganger i notisboken din, eller er på jakt etter alt som lover å øke humøret i løpet av disse prøvende tider, her er åtte kraftige, ekspertstøttede grunner som vil motivere deg til å starte en takknemlighetsjournal akkurat nå.

Øke lykken

En daglig dose egenkjærlighet går langt i å forbedre din mentale tilstand. Å ha en takknemlighetsjournal gir deg noe å se over og øke deg selv, spesielt på de dagene når livet føles hardt eller at ingenting går din vei, sier Domonique Bertolucci, den mest solgte forfatteren av Lykke til koden . Enten du slår gjennom karantenelivet eller tilbake til regelmessig planlagt programmering, tar du et øyeblikk å feire et daglig smil, går langt i å øke din velvære. Tallrik forskningsstudier har funnet ut at folk som bevisst teller sine velsignelser, har en tendens til å være lykkeligere og mindre deprimerte, legger hun til.

Øk mindfulness

Å vise takknemlighet og skrive den ned, oppfordrer deg til å fokusere på det du har i livet ditt, i stedet for det som mangler. Dette resulterer i en frigjøring av dopamin og serotonin, nevrotransmitterne som er ansvarlige for å få oss til å føle oss bra og på sin side, lette følelser av angst og depresjon. Det forskyver tankegangen din fra en av manglende til overflod, og gjør at du kan være mer til stede og oppmerksom når du begynner å se de små gleder i hver dag, sier Bertolucci. I likhet med hvordan regelmessig fysisk trening forbedrer styrken og utholdenheten din, kan regelmessig takknemlighetsjournalisering øke din ‘mentale kondisjon’, og styrke disse nevrale traséene.

Endre perspektivet ditt

En enkel merknad om noe du er takknemlig for kan bidra til å endre perspektivet ditt umiddelbart på dagen. Du kan enkelt gå fra å si at du hadde en forferdelig dag til å innse at dagen din hadde noen gode aspekter ved det bare ved å se tilbake på de positive uttalelsene du skrev ned, forklarer Maria Pia del Castillo, lisensiert psykolog. Det omdirigerer oppmerksomheten din bort fra negative ting som makt skje og fokuserer oppmerksomheten din på positive ting som ha skjedde, legger Bertolucci til.

Gjenoppleve glade øyeblikk

Når vi fordyper oss i lykkelige tanker, et tidligere romantisk øyeblikk, eller en hendelse som var spennende, utløser det endorfiner og følelser som om det skjedde igjen, forklarer Sanam Hafeez, en NYC-basert nevropsykolog og medlem av MYM Beauty's Beauty and Wellness Board. Det lille løftet av Happy kan gå langt for å tilbakestille humøret og hjelpe deg med å finne gleden i livet ditt.

Ta bedre valg

Å registrere positive tanker, i motsetning til negative, har vist å forbedre følelsene, hjelpe deg med å ta bedre valg og generelt øke tilfredsheten i dagliglivet, deler del Castillo. Det kan også være grunnen til at du ubevisst velger å fylle kroppen din med sunnere mat, presse deg selv til å gjøre det hjemme trening, eller hente telefonen for å ringe bestemoren din. Når du har kommet inn i vanen med daglig journalføring, gjør det å være mer til stede og oppmerksom når du begynner å se de små gleder i hver eneste dag, forklarer Bertolucci. Når hjernen din blir prioritert til lykkelig, faller de andre elementene i din mentale, fysiske og emosjonelle helse lettere å opprettholde de positive følelsene over hele linjen.

Bygg opp din motstandskraft

Å begynne hver dag ved å skrive i takknemlighetens tidsskrift setter deg i en positiv sinnsramme og gjør deg bedre i stand til å takle oppturene og nedturene på dagen din, forklarer Bertolucci. Når ting går galt, er du i stand til å takle mye bedre fordi du har det klart hva som er riktig med livet ditt. Dette går langt, spesielt i dag når vi smi av utenomkarteret territorium og blir møtt med daglige usikkerheter som lett kan rasle vår lykkelige måler.

Reduser stress

Å ta deg tid til å stoppe det du gjør og skrive i takknemlighetens tidsskrift reduserer stress ved å få deg ut av hodet og tilbake i kontakt med hjertet ditt, delte Bertolucci. Forskning viser at journalføring lar din høyre hjerne - siden knyttet til fantasi, visualisering, kunst og intuisjon - frigjøre mens du produktivt engasjerer venstre hjerne - siden av logikk og analyse.

Sleep Sounder

Studier fortsetter å vise en positiv sammenheng mellom takknemlighet og søvnkvalitet og varighet. Det er noe medfødt beroligende med takknemlighetsjournaleringspraksisen som hjelper til med å lette sinnet og viser seg spesielt gunstig frem til sengetid. Det er også grunnen til å holde takknemlighetens journal på nattbordet ditt og notere en lykkelig lapp til deg selv før du tucking deg inn.

1. Alkozei A, Smith R, Killgore WDS. Takknemlighet og subjektiv velvære: Et forslag fra to årsaksrammer . Journal of Happiness Studies . 2017; 19 (5). TO: 10.1007/S10902-017-9870-1

2. Cox S. Takknemlighetens kraft . Sykepleieledelse (Springhouse) . 2018; 49 (4). TO: 10.1097/01.NUMA.0000531176.85470.42

3. Austin DS. Drap dem mykt: nevrovitenskap avslører hvordan hjerneceller dør av lovskolestress . SSRN Electronic Journal . 2013; 59. To: 10.2139/SSRN.2227155

4. Boggiss AL, Consedine NS, Brenton-Peters JM, Hofman PL, Serlachius AS. En systematisk gjennomgang av takknemlighetsintervensjoner: effekter på fysisk helse og helseatferd . Journal of Psychosomatic Research . 2020; 135. doi: 10.1016/j.jpsychores.2020.110165