Uansett hvor ab-tastisk treningsøkten eller ubersunn kosthold er, skjer oppblåsthet med de beste av oss. Og selv om det er helt naturlig og vanligvis NBD, sist gang vi sjekket å ha på seg Spanx til stranden var det ingen ting.
Selv om det kan være vanskelig å finne den nøyaktige kilden til hevelser (menstruasjon, dehydrering eller, du vet, chips), kan løsningen på oppblåstheten faktisk være å spise mer mat. Ja, det er mange deilige sommerretter som kan hjelpe deg med å tømme luften.
Her spurte vi ernæringsproffer om deres ferske sommerplukk for å hjelpe deg med å tømme luften og føle deg bra.
Agurker
Ikke bare inneholder agurker quercetin, en antioksidant som bidrar til å redusere hevelse, de er fulle av vann, vitamin C og en klatt av natrium, som binder seg sammen for å holde deg hydrert og bidra til å forhindre vannretensjon og oppblåsthet, sier Emily Rubin, R.D., klinisk kostholdsekspert ved Thomas Jefferson University i Philadelphia. Agurkskinn er også høy i koffeinsyre, en annen antioksidant som motvirker betennelse. Cukes er tilgjengelig hele året, men høysesongen er mai til august.
Avokado
Alle hyller avo: Denne go-to-frukten er lav i sukker og fri for fruktose og sorbitol, som begge har vært kjent for å forårsake oppblåsthet og gass, sier New York-basert registrert kostholdsekspert. Tracy Lockwood . Avokado inneholder løselig fiber, som mater våre vennlige tarmbakterier, forbedrer fordøyelsen og holder oss fulle uten gassighet. Mens avokado er tilgjengelig året rundt, finner toppproduksjon sted i sommermånedene (juni til september). Ta på guac.
RELATERT: 7 grunner til at du er oppblåst som ikke har noe å gjøre med det du nettopp spiste
Tomater
Matvarer som er rike på kalium, a la tomater, kan bidra til å redusere oppblåsthet ved å redusere kroppens natriumnivåer, sier Rubin. Siden dehydrering kan føre til at kroppen din klamrer seg til væske, bidrar det å spise tomater (som er omtrent 95 prosent vann) til ditt daglige væskebehov, og dermed redusere oppblåsthet. 'De er også en lavkalorikilde til vitamin C, lykopen og andre antioksidanter som kan hjelpe deg med å puste,' legger hun til. Høysesongen for tomater er fra juni til september.
Prøv denne sommerens ferskentomatsalaten:
Kiwi
'En av de fantastiske tingene med grønn kiwi er at de inneholder actinidin, et naturlig enzym som hjelper til med å fordøye protein og forhindrer oppblåsthet,' sier Rebecca Scritchfield, R.D.N., forfatter av Kroppsvennlighet . Både grønne og SunGold-varianter er gode kilder til løselig og uløselig fiber, som reduserer sjansene for oppblåsthet ved å øke kroppens fordøyelsesferdigheter og holde deg, vel, regelmessig. Se etter kiwi i sesongen juni til oktober.
RELATERT: 3 matkombinasjoner som fører til oppblåsthet (og hva du skal spise i stedet!)
Vannmelon
Vannmelon inneholder mer enn 90 prosent vann og er en annen god frukt å nøste på når du slår for hardt på saltbøssen. 'Når det er en ubalanse av overflødig natrium i kostholdet vårt, får kroppen vår signal om å henge på så mye vann som mulig for å balansere ut det ekstra saltet,' sier Rebecca Lewis, R.D., intern kostholdsekspert på HeiFresh . Å spise vanntett mat, som vannmelon, er en enkel måte å konsumere ekstra H20 og skylle ut overflødig salt. Bokstavelig talt. Vannmelon er på sitt beste fra mai til august. (Få hemmeligheten til å forvise magebuler fra Meltyourmakeup.com lesere som har gjort det med Ta alt av! Hold alt av! )
Bær
Blåbær, jordbær og bringebær har også høyt vanninnhold, og holder kroppen hydrert og natriumnivået i sjakk, sier Rubin. I tillegg er de høye i fiber, fremmer sunn fordøyelse og fjerner den sikkerhetskopierte følelsen som kan føre til oppblåsthet. Bærsesongen går fra midten av juni til begynnelsen av juli.
RELATERT: 9 de-bloating triks, rangert i rekkefølge av effektivitet
Asparges
'Oppblåsthet er ofte et resultat av vannretensjon,' sier Lewis. 'Dette betyr at cellene i kroppen henger på overflødig vann og nyrene får ikke signalet om å frigjøre det vannet.' Asparges fungerer som et naturlig vanndrivende middel for å hjelpe deg raskt å passere det ekstra vannet du kanskje henger på. Bonus: Det er også et prebiotikum, som øker probiotika i fordøyelsessystemet ditt. Og jo sunnere tarmen din, jo mindre oppblåsthet vil du til slutt oppleve, sier Christy Shatlock, R.D. ved bistroMD . Asparges er på topp på forsommeren (mai til juni).
Bladgrønne
Bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og mangold inneholder en stor mengde magnesium, en viktig elektrolytt (sammen med natrium, kalsium, kalium og fosfat) som holder fordøyelsen og væskebalansen på rett spor, sier Lewis. Fordi oppblåsthet kan være et symptom på gale elektrolytter, kan det å fylle opp magnesiumbalansen hjelpe deg med å overvinne bulen. Alle tre av disse grønne greenene treffer toppen fra mai til august.
