Å følge keto-dietten har potensial til å gi deg fantastiske resultater, men å komme dit er ikke nødvendigvis lett. Nøkkelen til å komme inn i en tilstand av ketose er å spise mye mindre karbohydrater og i stedet mer fett, slik at kroppen din kan begynne å bruke det som energikilde, slik at du gradvis kan gå ned i vekt.
Men å holde seg til keto-dietten krever at du holder oversikt over makroene dine og hva du spiser. Og med mindre du har et fotografisk minne, kan det hende du må ringe inn litt hjelp. Men ikke bekymre deg, det er en app for det - faktisk en haug med dem.
Når du vurderer en app for å hjelpe deg med keto-dietten, Alix Turoff, RD , anbefaler å velge en som kan hjelpe deg med å holde styr på karbohydratene dine. Enhver app kan virkelig fungere for å spore maten din når du er på en ketogen diett, men for noen er muligheten til å spore netto karbohydrater (uten å måtte regne manuelt) en nyttig funksjon, sier Turoff.
De beste keto-appene vil gjøre det enkelt for deg å visualisere ditt daglige inntak av ting som karbohydrater, fiber og fett, og kan til og med foreslå oppskrifter eller øvelser som holder deg på rett spor for å nå målene dine.
Hvis du trenger litt hjelp til å finne den perfekte for deg, her er en liste over de ni beste keto-appene, som anbefalt av registrerte dietister.
1. KetoDiet (og KetoDiet Basic)
Keto diett
Best for: En total keto-nybegynner
KetoDiet og KetoDiet Basic er to apper som lover å hjelpe folk med å beregne makroene sine og planlegge og spore keto-diettene sine effektivt. De gir også abonnenter ekspertråd fra Keto diettblogg , som inkluderer innspill fra to registrerte kostholdseksperter, som er perfekt for de som bare lærer seg tauene.
Pris : $8,99
Hvorfor det er flott for keto : Appene, laget av Martina Slajerova, forfatter av flere bøker, inkludert KetoDiet-kokeboken og Keto Slow Cooker , tilbyr også en haug med oppskrifter (300, for å være nøyaktig) og ernæringsinformasjon om populære matvarer, produkter og restaurantmåltider for å hjelpe deg med å spore keto-måltidene dine direkte på telefonen.
Gjennomgå : En person som anmeldte KetoDiet i iTunes App Store skrev, jeg må være ekstremt forsiktig med karbohydratene mine for blodsukkerets skyld. Det er så fint å kunne se dagen min på et øyeblikk, og notere trendene mine over tid. Du kan gjøre dette med nesten hvilken som helst app, men forskjellen her er ENKELHETEN. Det er så enkelt å bruke!'
2. LifeSum
LifeSum
Ikke bare er denne appen bra for keto, men du kan stort sett få den til å fungere for enhver diettplan du vil følge. Den hjelper deg å holde styr på kaloriene og maten din gjennom matdagboken og makrosporingen, og du kan til og med finne ideer til keto-oppskrifter.
Best for: Hvis du vil ha en app som er supertilpassbar
Pris : Gratis (eller du kan velge den betalte versjonen hvis du vil ha flere premiumfunksjoner)
Hvorfor det er flott for keto : Svette. Spise. Gjenta , sier at hun ofte anbefaler LifeSum til kundene sine fordi du kan spesifisere hvilket 'nivå' av keto du er på ved å endre makroprosenten din, spore vanninntaket og aktiviteten og velge daglige påminnelser. Nisevich Bede sier også at den betalte versjonen av denne appen også kan gi deg svært detaljert ernæringsinformasjon.
Gjennomgå : En kunde som lastet ned appen fra Google Play Store sa: 'Enkel å bruke og verdi for pengene – i stand til å spore mange ting som vanninntak, makroer, kroppsmålinger og trening. Jeg elsker at den har forskjellige mål du kan sette for uken (som grønnsaksinntak), noe som bidrar til å endre matvanene dine på lang sikt.'
3. 8Fit treningsøkter og måltidsplanlegger
iTunes App Store
Hvis du virkelig ønsker å se fantastiske resultater fra keto-dietten, er det viktig å komplettere kostholdet ditt med en solid treningsplan. Dette vil hjelpe deg å tone opp når du går ned i vekt. 8Fit-appen hjelper deg å holde styr på både trenings- og ernæringsmålene dine.
Best for: Noen bygger en treningsrutine for å jobbe sammen med keto-dietten
Pris : Gratis (pluss opsjon betalte pro-planer)
Hvorfor det er flott for keto : Ikke bare vil det tillate deg å spore makroer og karbohydrater, men det vil også gi deg tilpassede måltidsplaner, en passende treningsguide (enten du liker HIIT eller yoga!), og pedagogiske tips mens du går.
Gjennomgå : En anmelder på iTunes App Store sa at jeg har lett etter en god treningsapp som også tilbyr interaktiv måltidsplanlegging, forberedelse og sporing. Det tar tankene ut av hva du skal spise hver gang. Hvis du ikke liker anbefalingene, kan du endre dem umiddelbart.'
4. Kronometer
iTunes
Gratisversjonen av denne appen lar deg se ernæringsinformasjon du sannsynligvis må betale for på andre keto-diettapper. Cronometer har muligheten til å spore opptil 82 makronæringsstoffer, logge mat med en enkel strekkodeskanning og spore vanninntaket ditt.
Best for : Hvis du leter etter et kupp (som fortsatt har superdetaljert ernæringsinformasjon!)
Pris : Gratis
Hvorfor det er flott for keto : 'Cronometer sporer netto karbohydrater og gir deg muligheten til å spore dem med eller uten sukkeralkoholer,' sier Turoff. Cronometer har også en spesifikk 'keto-kalkulator' som beregner et maksimalt protein- og karbohydratmål basert på brukerens magre kroppsmasse, legger hun til. Du kan logge maten og treningen din direkte i appen og motta jevnlige rapporter om hvordan du er på vei mot å nå målene dine.
Gjennomgå : En anmelder av iTunes App Store sa: For en person som er seriøs med å spore keto-makroene sine, gjør denne appen ALT, og den gjør det BRA. Det kan være en liten innsats (5 minutter per dag) for å få matvalgene dine slått inn, men når det er gjort, kjører appen nesten seg selv.'
5. CarbManager
iTunes
I tillegg til alle funksjonene du trenger for å lykkes med å holde deg til keto-dietten din – karbohydratsporing, oppskriftsforslag og en treningsmåler – inneholder denne appen også fellesskapsfunksjoner, som lar medlemmer gå ned i vekt sammen ved å fullføre ukentlige utfordringer.
Best for: Hvis du ønsker støtte fra andre keto-slankere
Pris : Gratis (valgfritt betalt abonnement tilgjengelig)
Hvorfor det er flott for keto : 'Det er en veldig omfattende app. Du kan spore alle de grunnleggende beregningene som er kritiske for keto diett – som totalt karbohydrater , netto karbohydrater og fett – men du kan også spore ketoner, blodsukker , insulin, glykemisk belastning og mer,' sier Zarana Parekh RD. Parekh liker også at appen inkluderer treningssporere og keto-oppskrifter.
Gjennomgå : En person fra iTunes App Store sa: Keto-dietten føles ofte forvirrende og kontraintuitiv, men denne appen guider deg gjennom den hver dag. Det har vært fascinerende å lære ... om det sanne karboinnholdet i ulike matvarer. Finn mat-delen er bare utrolig.'
6. Mist det!
iTunes
Å holde seg til keto kan være vanskelig, og det er greit å bruke all den hjelpen man kan få. Bortsett fra å gi deg en matdagbok, LoseIt! kobles også til de andre enhetene dine, som treningssporere, noe som gjør denne appen til den eneste destinasjonen for å overvåke fremgangen din.
Best for: Hvis du trenger et one-stop-sted for all helsesporing
Pris : Gratis (pluss en premium betalt versjon)
Hvorfor det er flott for keto : Appen har en database med over 7 millioner matvarer, så du kan nesten garantere at den har ernæringsinformasjon for alt du spiser. Hvis du velger den betalte versjonen, kan du også sette opp utfordringer med venner for å motivere deg ytterligere.
Gjennomgå : En person fra iTunes App Store sa: Flott app. Det hjelper meg virkelig å gjenkjenne hvor mange kalorier det er i maten jeg spiser og hjelper meg å ta bedre valg. Det hjelper meg også å forstå hvor mange kalorier jeg trenger å forbrenne før jeg går ut på middag!! Gikk ned 20 kg. ved å bruke denne appen.'
7. MyFitnessPal
iTunes
MyFitnessPal-appen lar deg legge til bilder i vektoppføringene dine slik at du visuelt kan spore og feire suksessen din. Du kan også dele disse bildene med andre venner på appen for å motivere dem på deres egne helsereiser.
Best for: Folk som elsker å ta før-og-etter-bilder
Pris : Gratis (og det er en premium betalt versjon)
Hvorfor det er flott for keto : MyFitnessPal hjelper deg enkelt å holde oversikt over både ernæring og kondisjon. Matdatabasen har informasjon for over seks millioner matvarer, slik at du raskt kan logge måltidene dine. Den har også et sted å spore treningsøktene dine.
Gjennomgå : En person fra Google Play-butikken sa: Fantastisk. Det er enkelt og motiverende. Å søke etter mat og legge dem til i dagboken min gjør det enkelt å holde styr på hva jeg spiser. Min absolutte favorittfunksjon i appen er at når jeg er ferdig med å spise for dagen og fullfører oppføringene mine, gir appen meg en estimert vekt om 5 uker basert på kaloriinntaket mitt, kalorier forbrent fra trening og nåværende vekt.'
8. Uten
iTunes
Senza ble spesielt laget med tanke på keto-slankere. Som de fleste apper for keto-slankere, lar den deg holde oversikt over kondisjon og ernæring, men du kan også velge live assistanse, hvis du trenger det. Hvis du har lyst til å spise ute, kan du også søke etter restauranter med lavkarbo i nærheten.
Best for: Alle som ønsker sanntidsveiledning
Pris : Gratis
Hvorfor det er flott for keto : Det er i utgangspunktet en matdagbok du kan ha rett i lomma. Appen leverer også måltidsforslag som du kan legge til din egen lille måltidsplan. Nybegynnere kan finne denne appen spesielt nyttig, siden den lærer deg om makroer og elektrolytter underveis.
Gjennomgå : En person fra iTunes App Store sa: Jeg elsker denne appen! Det har gjort det så enkelt å bytte til en keto-livsstil. Det beste med det er at du kan planlegge hva du vil spise den dagen. Det er som å lage en måltidsplan for deg, men du kan velge hva du vil spise så lenge det er innenfor makroene dine.'
9. Mine makroer
iTunes
MyMacros ble laget av en treningsekspert, så det er som å få ekspertråd for bare noen få dollar. Den har en makrokalkulator og et daglig ernæringsrapporteringssystem, som gjør det enkelt å se hvordan kostholdet ditt går med et øyeblikk.
Best for: Alle som vil ha en enkel makroteller
Pris : $2,99
Hvorfor det er flott for keto : Å holde styr på hva du spiser er nøkkelen til keto (duh)—og denne appen tilbyr detaljert ernæringsinformasjon om alle måltidene dine. Du kan også logge vekten din for å spore fremgangen din på den måten.
Gjennomgå : En person fra iTunes App Store sa at jeg har regnet makroer i to år nå med andre apper, og endret hvordan jeg går inn og sporer for å passe appens begrensninger. Aldri igjen! MyMacro lar meg sette opp forskjellige makromål for forskjellige dager, det gir meg veldig rask synkronisering mellom telefonen, iPad, Mac og PC, og så langt har jeg ikke hatt noen problemer med noen plattform jeg bruker.'
