Nøyaktig hva du skal gjøre når bryllupsreisefasen slutter i forholdet ditt

Hvis forholdet ditt føles mer foreldet enn gammeldags kinopopcorn, ikke få panikk. Sjansen er stor for at du akkurat har nådd slutten av bryllupsreisefasen.

Ikke sikker på om du har truffet det punktet? Når var siste gang partneren din la klærne sine på gulvet? Hva med forrige gang de glemte å sette oppvasken i oppvaskmaskinen, la kjøkkenskapet stå på vidt gap, eller unnlot å sette ned toalettsetet? Hvis du svarte på noen av disse spørsmålene med en nøyaktig dato, klokkeslett eller kanskje til og med fotografiske bevis – det er trygt å si at du har gått forbi bryllupsreisefasen.

Bedre kjent som 'limerence' i vitenskapens verden, er bryllupsreisefasen en midlertidig euforisk periode i forholdet der alt virker og føles perfekt. 'Ikke for å ta mysteriet ut av det, men på en nevropsykologisk måte er det som skjer i hjernen vår at vi får et utbrudd fra naturen i forskjellige former for hormoner og kjemikalier,' sier terapeut. Mary Kay Cocharo, LMFT .

Ekteskaps- og familieterapeut Lori Schade, PhD, LMFT , sammenligner den utvidede sommerfuglperioden med å være på kokain. «Du har mer motivasjon. Du har en søkende oppførsel. Du vil vanligvis legge ut mer energi. Det er stofflignende fordi det er en veldig ekte fysisk opplevelse, sier hun.

Kult, så hvor lenge varer bryllupsreisefasen?

Ifølge eksperter varer bryllupsreisefasen bare maksimalt 18 til 24 måneder...men den kan ende mye før. Det er forskjellig for hvert forhold.

Det betyr ikke at slutten av bryllupsreisefasen er en dårlig ting. 'Det er umulig å holde opp på det nivået av å imponere og gå og gjøre og være involvert i hverandres liv som dere gjorde under bryllupsreisen,' sier Jane Greer, ekteskaps- og familieterapeut og forfatter av Hva med meg? Stopp egoisme fra å ødelegge forholdet mitt . Hjernen og kroppen din kan ikke fungere av sommerfugler (a.k.a. adrenalin) for alltid - på et tidspunkt må du komme tilbake til nøytral.

Og den virkelig gode nyheter? Bare fordi bryllupsreisen er over, betyr det ikke at forholdet ditt faktisk trenger det. Alt som trengs er noen gjennomtenkte, proaktive handlinger for å holde forbindelsen din i gang. Her er de 10 beste måtene å gjøre akkurat det på:

1. Prioriter tid med hverandre.

Sørg for at dere tilbringer tid sammen som er planlagt og som dere begge kan se frem til, sier Greer. «Enten det er hver kveld når du kommer hjem etter middag, sitter dere sammen i 15 minutter og snakker om dagen. Eller du tar en kopp te sammen før du legger deg. Eller du ser favorittprogrammet ditt sammen.' Nøkkelen, sier Greer, er å 'utvikle en gjentatt rytme som forblir om dere to.'

2. Kast ut pysjamasen.

Relatert historie

• Hvorfor du definitivt bør sove naken i natt

En av kjemikaliene som frigjøres i løpet av bryllupsreisen er oksytocin. «Det kalles kosehormonet,» sier Cocharo. Og det er ansvarlig for å skape det sterke ønsket du har mot partneren din under bryllupsreisen.

Måten å gjenskape dette ønsket etter at forelskelsen din har falmet er gjennom fysisk berøring. Hud-til-hud-kontakt frigjør oksytocin, sier Cocharo. 'Så jeg ber par om å kaste pysjamasen, kose seg og la oksytocinet flyte.' Du trenger ikke gjøre enhver naken mulighet til sex...men du kan, hvis du vil.

3. Tell klemmene og kyssene dine.

Bokstavelig talt, tell dem! Ifølge Cocharo, anerkjent psykologisk forsker og kliniker John Gottman studerte hvor lang tid det tar før oksytocin frigjøres i kroppen gjennom fysisk berøring som klemmer og kyss.

Han klokket den til 20 sekunder for klemmer og seks sekunder for et kyss. Så neste gang du er sammen med partneren din, prøv å få disse klemmene og kyssene til å vare litt lenger. 'Det handler om å kunstig og bevisst gjenskape den kjemiske cocktailen du hadde i begynnelsen,' sier Cocharo. 'Du må gjøre deg fortjent til den romantikken, i stedet for at den blir overlevert til deg.'

4. Koble fra teknologien.

Da du ble buet opp i løpet av bryllupsreisen, var sjansen stor for at telefonene dine ikke var i sikte. Målet ditt nå som sommerfuglene har satt seg? For å komme tilbake til den uavbrutt kvalitetstid.

Det er derfor Greer anbefaler å 'strukturere teknologitiden din slik at dere kan nyte hverandres selskap.' Med andre ord, når dere skal ut og spise middag, ha en gjensidig avtale om at ingen av dere vil bla eller sende tekstmeldinger på telefonen (ahem, phubbing ). Noe så enkelt (og ja, jeg vet, vanskelig!) vil oppmuntre til virkelig koblede samtaler – og utelate distraksjoner fra å avbryte nødvendig bindingstid.

5. Planlegg ting på forhånd som taler for fremtiden din.

Oppdraget her er å ha noe å se frem til som et par. 'Gjør noe som styrker dere to i fremtiden sammen,' anbefaler Greer. Dette kan bety å planlegge din neste ferie, eller kjøre rundt i et nabolag der du kanskje vil kjøpe et hus en dag. Denne typen aktiviteter vil minne dere begge på hvorfor dere ble sammen i utgangspunktet: å bygge en fremtid.

6. Planlegg sex hvis du har mye mindre av det.

Hør på meg. Mye av arbeidet som må gjøres for å gjenopplive forholdet ditt kommer fra en bevisst beslutning om å forplikte seg til den romantiske oppførselen som du naturlig hadde i begynnelsen, sier Cocharo. Dette inkluderer å sørge for at du forblir seksuelt tilkoblet.

Hvis du og din S.O. har vært fast i et sexspor, anbefaler Cocharo å sette sex på kalenderen. Velg et tidspunkt før eller etter jobb – eller kanskje et møte på middag (hvis du føler deg frisk) – og hold deg til det. 'Jeg har par som sier: 'Vel, det er ikke særlig romantisk å planlegge sex.' Og jeg sier: 'Vel, hvor romantisk er det ikke å ha sex?'' Touché, Cocharo, touché.

Tror du at du har mye mindre sex enn et gjennomsnittspar? Se dette og lær.

7. Omfavn det vanlige.

Hvis klagen din er at forholdet ditt føles vanlig, kjedelig eller vanlig, at du har sluttet å føle **den gnisten**, er det bare å tenke tilbake på enkeltdagene dine. Husker du alle de ubrukelige Tinder-sveipene og den universelt fryktede 'du opp?' tekstmelding? Du er ferdig med det. (Takk g.)

'Juster forventningene dine,' sier Schade, og bemerker at hun ofte ber kundene sine om å sjekke fortellingen deres, fordi noen ganger når par klager over et foreldet forhold, er det basert på tapet av de kjemiske hormonene (som igjen er i din makt til å bringe tilbake).

Relatert historie

• Er dine forholdsforventninger realistiske?

«Noen ganger føler folk ikke de intense følelsene lenger, og så sier de: «Å, dette er over». Og det er ikke det det betyr. Det betyr at du beveger deg inn i en annen fase av forholdet ditt, legger hun til.

Greer er enig: 'Det er en ny gjenganger du lever. Og med det kommer nye fordeler og nye muligheter, når det gjelder måten du lever livet på, måten du deler ansvar på og måten du går gjennom dagen. Endre dine forventninger slik at vanlig er ikke noe vanlig, sier Greer.

8. Spill spill.

Åtte datoer: Viktige samtaler for en levetid med kjærlighet

Jeg snakker ikke om standard katt-og-mus, hvem-bryr seg-mindre spill som du kanskje har spilt i frierfasen av forholdet ditt (eller tidligere situasjoner). Jeg mener virkelig morsomme spill som hjelper deg å bli enda bedre kjent med partneren din.

'Vi tror vi vet alt om partneren vår, men det gjør vi ikke,' sier Schade. «Nå er det så mange spill og par spørsmål som du kan prøve.'

Cocharo anbefaler John Gottman's Åtte datoer: Viktig samtale for en levetid med kjærlighet . Boken vil gi deg åtte snakkebaserte dateideer som vil hjelpe dere å koble dere igjen som et par og lære mer om hverandre, gjennom både morsomme og utfordrende samtaler.

Du kan også spille de gamle 20 spørsmålene eller din egen versjon av Never Have I Ever (bare ikke bli opprørt av partnerens svar).

9. Hold ting friskt.

Tenk tilbake på den kjæreste perioden. Noe av det som gjorde det så bra var at alt føltes nytt, noe som betyr at du opplevde høye nivåer av et hormon kjent som dopamin. Ifølge Cocharo er det som stimulerer dopamin i hjernen nyhet.

Forplikt deg til å gjøre noe du aldri har gjort før for å gjenskape den samme følelsen. «Det trenger ikke være fallskjermhopping. Det kan være å ha sex i et nytt rom i huset, sier Cocharo. 'Alt som føles nytt og annerledes vil produsere mer dopamin.' Og det er akkurat det du ønsker/trenger.

10. Gå til parterapi.

Noen ganger er det du virkelig trenger en personlig ekspert som forteller deg nøyaktig hva du skal gjøre. Hvis slutten av sommerfuglfasen har ført til gjentatte eller forverrede krangling, eller du føler deg fullstendig frakoblet partneren din – eller føler at harme bygger seg opp mot dem – kan det være lurt å vurdere parterapi.

Det betyr ikke at forholdet ditt svikter – det betyr at dere begge er villige til å jobbe mot et sterkere, lykkeligere bånd.

Alexis Jones er assisterende redaktør på Meltyourmakeup.com hvor hun skriver på tvers av flere vertikaler på WomensHealthmag.com, inkludert liv, helse, sex og kjærlighet, relasjoner og fitness, samtidig som hun bidrar til det trykte magasinet. Hun har en mastergrad i journalistikk fra Syracuse University, bor i Brooklyn og avskyr stolt avokado.