Spørsmålet: Når bør jeg forvente å se mer definerte muskler?
Ekspertene: Jon-Erik Kawamoto, styrke- og kondisjonsspesialist, eier av JKConditioning ; Lee Boyce, C.P.T., eier av Boyce treningssystemer
Svaret: Avhengig av hvor ofte du trener og intensiteten på treningsøktene dine, gi det mellom fire til åtte uker for musklene dine å bli revet, sier Kawamoto. Selv om det virker som lenge, er det andre tegn som viser at treningsrutinen din fungerer - som å gå opp en trapp uten å føle seg helt forvirret, legger han til.
Hvis du er dødsinnet på avdukede tonede muskler ASAP, fokuser på høyintensiv intervalltrening (HIIT) omtrent tre til fire dager i uken. Disse kombinasjonsøktene vil øke stoffskiftet, sier Boyce, som hjelper til med å smelte fett raskt slik at musklene dine kan sees. Sjekk ut 7 eksempler på HIIT-treningsøkter her (bonus: de er alle 20 minutter eller mindre!).
FLERE: Øk stoffskiftet hele dagen
Sørg også for å gi deg selv fridager mellom treningsøktene for å la kroppen din komme seg etter nye muskelaktiveringer; å presse deg selv for langt kan føre til skade og redusere styrkeforbedringen – ikke gøy.
Men ikke glem kostholdet ditt. Hvis muskelvekst er treningsmålet ditt, må du legge til mer protein i hvert måltid. Det er byggesteinene for sterke muskler, sier Kawamoto. Start med å matche ditt daglige proteininntak med vekten din - så hvis du veier 110 pounds, spis 110 gram protein om dagen, anbefaler Boyce.
FLERE: De beste proteinkildene
Ja, det er mye - men musklene dine trenger den energien for å drive gjennom en tøff treningsøkt og fylle bensin etterpå. Nå kan du holde deg til kyllingbryst og vanlig gresk yoghurt (gjesp)... men disse 37 proteinfylte måltidene smaker mye bedre!
Når jeg ikke forfølger fremtidige ektemenn, men som aldri kommer til å skje på Facebook, kan du se meg spise på en av NYCs B-klassifiserte eller under spisesteder – A-klassifiserte restauranter er for grunnleggende. Fun fact: Bloody Marys fikk meg til å spise selleri til vanlig. Og for din sikkerhet, vennligst ikke forstyrr før kl. 10.00 eller kaffe, avhengig av hva som kommer først.
