CROSSFIT-ATLETAVGIFT SAGHAFI AVSLØRER TRENINGSTIPS OG TRIKS

Jeg forventet aldri å bli en profesjonell idrettsutøver da jeg ble introdusert for CrossFit i 2013. Jeg spilte konkurranseidrett gjennom videregående og høyskole, men da jeg ble uteksaminert som 19-åring, følte jeg meg fortapt – jeg ønsket et nytt fellesskap og rutine. Så, en dag, snublet jeg over Skjønnhet i styrke promo-video på CrossFit YouTube-kanalen, som var et markedsføringstiltak for å rekruttere flere kvinner til sporten. Jeg ble så inspirert av kvinners atletikk og styrke, jeg meldte meg på mitt lokale CrossFit-treningsstudio og ga det en sjanse.

Treningen fokuserte på korte, raske intervaller for en rekke bevegelser hentet fra olympisk vektløfting, styrkeløft , gymnastikk, bane og roing. Jeg elsket at det var både kondisjons- og styrkearbeid, men fellesskapet er det som virkelig solgte meg. Alle var så støttende, og jeg følte at jeg var en del av et team igjen. Jeg visste akkurat der og da at CrossFit kom til å være en del av livet mitt for alltid. Og jeg hadde rett.

Nesten 12 år senere har jeg nå kvalifisert meg til CrossFit Games tre ganger: 2019, 2023, og sist, 2025, hvor det var min beste avslutning hittil og, viktigst av alt, min favorittopplevelse. Jeg vant det tredje arrangementet (av totalt 10 arrangementer) med et helt minutt og ble nummer 17 av 30 deltakere på slutten av konkurransen. Min tankegang og treningsopplegg har sett annerledes ut gjennom årene, men som en profesjonell CrossFit-utøver er målet mitt å være den sterkeste versjonen av meg selv jeg kan være.

Her er hvordan jeg holdt meg sterk, fysisk og mentalt, for å trene til CrossFit-lekene i 2025.

1. Jeg trener med vilje for å bygge muskler og forbedre utholdenheten.

Jeg trener to ganger om dagen, seks dager i uken, i tre til fire timer om gangen. Hver dag ser annerledes ut, men treningen min dreier seg om styrke, gymnastikk og aerob kondisjon.

Mandag, onsdag og fredag morgen er dedikert til å bygge muskler, så jeg fokuserer først og fremst på styrkeløft som kraftrens, knebøy i ryggen og markløft , hvor jeg vanligvis gjør tre sett med en til fem reps. Avhengig av dag implementerer jeg også bære- og kondisjoneringsbevegelser som bondebærer og sledeskyvninger.

Tirsdag og lørdag morgen er dedikert til gymnastikk, så treneren min programmerer en rekke pull-ups, muskel-ups og håndstående. Torsdag morgen er dedikert til lang aerob kondisjon (rundt 30 minutter), så jeg trener alt fra roing å sykle til å løpe. Det fine med CrossFit er at det ikke er samme dag, så det er massevis av variasjon.

Ettermiddagstreningsøktene mine er vanligvis viet til intervalltrening med høy kraft, noe som betyr at jeg kommer til å jobbe hardt i to til fire minutter om gangen, før jeg kommer meg fullstendig. Jeg inkluderer også tilbehørsarbeid med lavere intensitet på ettermiddagen som inkluderer frivektsøvelser som dumbbell rows, lateral raises og triceps extensions.

Meltyourmakeup.com Ecomm-valg: Beste manualer

Best sammenlagt

SPRI håndvekter

$21 hos Amazon $40 hos Walmart $40 $10 hos Target Best justerbare manualer

LifePro justerbare manualer

$190 hos Amazon $190 på Walmart $190 på Macy's Best For Pilates And Yoga Barer

Bala barer

$55 hos Athleta

2. Jeg viker ikke unna karbohydrater.

Mange kvinner tror de trenger å unngå karbohydrater, men for meg er karbohydrater min primære energikilde. Siden jeg trener seks til åtte timer om dagen, prioriteres karbohydratinntaket mitt over alt annet siden jeg trenger mest energi for å prestere med størst intensitet. Til frokost spiser jeg vanligvis toast med gelé og en side av egg og en kopp juice, mens lunsj vanligvis består av hvit ris, søtpotet, kjøttdeig og mye fersk og tørket frukt. Jeg har en tendens til å unngå grønnsaker i løpet av dagen siden de er vanskelige for meg å fordøye mellom treningsøktene, så jeg fyller på med grønnsakene under middagen, enten det er en salat, wok eller tilbehør.

Jeg har gått gjennom sesonger av telle makroer , men på dette tidspunktet er maten min ganske intuitiv. Jeg vet generelt hvor mange makroer som er i et måltid, så jeg er mer fokusert på å prioritere fersk, hel mat og gi kroppen min energi på en måte som føles bra og tilfredsstillende.

3. Jeg prioriterer restitusjon.

Gitt mengden trening jeg gjør på daglig og ukentlig basis, er restitusjon ikke omsettelig. Mellom morgen- og ettermiddagstreningen prøver jeg å komme meg så godt jeg kan. I lunsjpausen bruker jeg vanligvis en muskelstimulator, som øker sirkulasjonen og øker restitusjonen siden den får musklene til å trekke seg sammen og slappe av uten å belaste leddene. Varme dusjer, isbad og badstuer er også nøkkelen til muskelavslapping og smertelindring når jeg er sår. For å holde meg skadefri ser jeg også en massasjeterapeut og fysioterapeut en gang i uken.

Søndager er min fullstendige fridag, og det respekterer jeg. Jeg gjør med vilje ikke noe treningsrelatert. I stedet elsker jeg å gå turer på stranden med mannen min siden vi er heldige nok til å bo i Florida. Det er mitt lykkelige sted og en tid for å samle tankene mine, be og reflektere over uken.

person som utfører en strekkøvelse i et treningsstudio

Med tillatelse fra emnet

4. Jeg støtter meg på fellesskapet.

Da jeg først startet CrossFit, var fellesskapet virkelig det som trakk meg inn. Nå, 12 år senere, er det fellesskapet som holder meg i gang. Som profesjonell idrettsutøver, når sporten din blir det som betaler regningene dine, er det lett å legge så mye kraft i verdien av hvem du er på papiret. Men jeg er mer enn bare en idrettsutøver, og min CrossFit-fellesskap minner meg hele tiden om det — de elsker meg for den jeg er som person og ikke bare for den jeg er på ledertavlen.

Jeg møtte mine beste venner, mentorer og mann takket være CrossFit, og jeg er evig takknemlig. Mine suksesser er virkelig en refleksjon av samfunnet mitt og de utrolige menneskene som har støttet meg for å komme dit jeg er i dag.

5. Jeg visualiserer konkurransedagen og øver mentalt på å yte mitt beste.

Som forberedelse til en konkurranse driver jeg mye med visualiseringsarbeid. Før jeg legger meg hver kveld, visualiserer jeg alt fra konkurransegulvet til publikum til scenen til mine konkurrenter til å plukke opp min vektstang å knuse alle reps. Ikke bare hjelper det med å roe nervene mine, men mental visualisering forbedrer ytelsen min. Da det er konkurransedag, har jeg allerede gått gjennom det i tankene mine 10 ganger og vet hva jeg kan forvente.

På en måte er visualiseringsteknikker som en pregame walk-through. Å lage en mental film av en kommende konkurranse er en måte å kondisjonere hjernen min for vellykkede utfall, og jo mer jeg mentalt øver på prestasjonen min, jo mer blir den vant i tankene mine.

Når jeg reflekterer over mine tredje CrossFit-spill, blir jeg fylt med enorm stolthet og takknemlighet. Jobben min var å være den beste idrettsutøveren jeg kunne være, og mitt harde arbeid og lidenskap ga utvilsomt resultater. De sier at de farligste konkurrentene er de lykkeligste, og jeg har full tro på det - jeg tror jeg smilte hele tiden. Min opplevelse på lekene var forløsende og transformerende, men jeg stakk av med så mye mer enn en 17. plass. Jeg gikk bort som mitt sterkeste jeg.