Det viktigste treningsspørsmålet kvinner stiller meg som en sertifisert personlig trener må være: Hvis jeg vil tone opp uten å bli klumpete, må jeg løfte lettere vekter, ikke sant?
Feil.
Når jeg forteller dem at tung motstandstrening – som knebøy og markløft, med en belastning som er 80 til 90 prosent av din maksimale kapasitetsanstrengelse – faktisk er den beste måten å få muskeldefinisjon på, er svaret nesten alltid: Er det ikke bare for gutter?
Relatert historie
-
Er det bedre å bruke tunge eller lette vekter?
Det enkle svaret er nei. Der er ingen kjønnsspesifikke bevegelser – alle øvelser gjør de samme tingene for alle. Dette er grunnen til at kvinner ikke trenger å trene annerledes enn menn når det gjelder å bygge styrke. For å være tydelig, det er ikke bare min ekspertuttalelse. Det er vitenskap.
Muskler er ikke mannlige eller kvinnelige
Fysiologisk sett ser og fungerer alle muskler på samme måte - uansett hvilken kropp de tilfeldigvis er i - og på grunn av dette sier National Strength and Conditioning Association at 'det er ingen fornuftig grunn til at motstandstreningsprogrammer for kvinner trenger å være annerledes enn menns.'
Likevel er den største frykten jeg hører fra kvinner i forhold til tung motstandstrening at det vil føre til at de på en eller annen måte ser ut som Hulken, noe som rett og slett ikke er sant.
Jeg vet ikke hvem som introduserte begrepet 'bulky', men jeg vil ha det forbudt.
Faktum er at enhver form for styrketrening bygger muskler, enten det er med kroppsvekt, lette, moderate eller tunge vekter. Det er imidlertid en god ting.
Ærlig talt, mange av kundene jeg jobber med har vekttap eller vektkontroll som et av treningsmålene deres ... det er derfor jeg ber dem om å begynne å løfte tungt fordi det er slik du får mer mager muskelmasse og øker stoffskiftet. Resultatet av begge disse tingene er at du har mindre kroppsfett og forbrenner flere kalorier i løpet av dagen.
Men her er hvor jeg tror kjønn spiller en rolle i treningsøkter
Selv om det er lett for meg å si at vitenskap er vitenskap, noe som vil gjøre trening til én størrelse som passer alle, er det ikke så enkelt. Du må ta hensyn til det faktum at menn og kvinner fungerer veldig forskjellig fra et hormonelt synspunkt, noe som kan ha stor innvirkning på ytelse, energinivå og lette endringer i kroppssammensetningen.
Ideen bak treningsprogrammering er den samme for menn og kvinner er at jeg bruker de samme hovedløftene (knebøy, markløft, utfall) for begge, og jeg belaster dem med utfordrende vekter i forhold til individet. Du kan ikke nødvendigvis målrette deg mot hvor fetttapet kommer fra, men du kan målrette muskelgrupper og frekvensen du trener dem.
Med mine kvinnelige klienter, for eksempel, fokuserer jeg på områder av kroppen de ønsker å konsentrere seg om som rumpa ved å lage glute-byggende treningsøkter ved hjelp av funksjonelle bevegelser.
Relatert historie
-
10 beste øvelser for å bygge en supersterk rumpe
Uansett kjønn er jeg den største forkjemperen for å ha alle mine klienter på den samme progressive treningen fordi jeg med denne protokollen har sett kroppen endre seg, musklene sprette og den generelle styrken øke. Men den største og viktigste endringen av alt er graden av selvtillit de får og begynner å ta med seg inn i alle andre aspekter av livet.
