Sitt på gulvet med en medisinball på fem til åtte pund. Hold ballen ved brystet og len deg tilbake, hold ryggen rett og brystet løftet. Roter skuldrene og overkroppen til høyre og bank ballen i gulvet (EN) . Roter tilbake til midten og trykk umiddelbart ballen oppover og over hodet (B) . Senk ballen og roter til venstre for å banke ned ballen (C) . Det er en rep. Veksle sider for totalt 30 reps.
Holly Perkins er en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, grunnlegger av Kvinners styrkenasjon , og forfatter av Løft for å bli mager
