Får du det anbefalte inntaket av fiber...på treningsstudioet? Styrketrening aktiverer de største muskelfibrene i kroppen din, men makt trening «utløser de mindre muskelfibrene med raske rykninger (eller type II),» sier den sertifiserte styrke- og kondisjonsspesialisten Wil Fleming, eier av Force Fitness and Performance i Bloomington, Indiana. Sistnevnte hjelper deg med å komme i toppform ved å brenne maksimalt antall kalorier for hvert trekk.
Den ene og bare måte å slå på disse sugene på? Ved å legge til eksplosive bevegelser (for eksempel et hopp) til noen av dine toning-øvelser. Krafttrening vil også hjelpe deg med å bevege deg og svinge mer effektivt, 'enten det er det siste sparket i helgens 5-K eller hoppe for å ta tak i apekattene på lekeplassen med barna dine,' sier Fleming.
Nybegynnerbonus: Denne rutinen øker ikke skaderisikoen, slik som for eksempel et massivt box-jump ville gjort.
Treningen: To ganger i uken, fullfør følgende krets. Start med de to første øvelsene, utfør hver som instruert, hvil 40 sekunder i mellom. Gjenta to eller tre ganger, deretter hvile opptil to minutter; fortsett til de to siste trekkene og gjenta mønsteret.
(For enda mer intensitet, sjekk ut Meltyourmakeup.com sin Ignite-rutine, laget av Next Fitness Star Nikki Metzger.)
Beth Bischoff
1. Hantel Enarms Hang Snatch
Beth Bischoff
Stå med føttene i skulderbreddes avstand, en manual i den ene hånden. Med flat rygg og lett bøyde knær, hengslene fremover slik at vekten er mellom knærne. Strekk ut bena og skyv hoftene fremover mens du bøyer albuen for å trekke vekten til skulderen (EN) , og deretter slå den over hodet (B) . Senk vekten for å gå tilbake til start. Det er en rep; gjør fem på hver side.
2. Dumbbell Split Jump
Beth Bischoff
Hold et par manualer, tråk venstre fot to til tre fot fremover og bøy begge knærne for å senke ned i et utfall, brystet høyt og kjernen engasjert (EN) . I én bevegelse, strekk ut begge bena for å hoppe opp i luften, bytt ben (B) å lande med høyre fot fremover og senke umiddelbart ned i et utfall (C) . Det er en rep; gjør 16.
3. Dumbbell Skier Swing
Beth Bischoff
Stå med manualer, føttene i hoftebreddes avstand og knærne lett bøyde. Heng forover for å bringe vektene bak deg (EN) . Skyv hoftene fremover og klem setemusklene, sving vektene til brysthøyde (B) . Snu svingen for å gå tilbake til start. Det er en rep; gjør 10.
4. Blast-off Pushup
Beth Bischoff
Start i en pushup-stilling, bøy deretter knærne og løft hoftene bak deg, hold armene rett og flat tilbake (EN) . Skyv raskt gjennom tærne for å bevege kroppen fremover, bøy albuene for å senke til en pushup (B) . Snu bevegelsen for å gå tilbake til start. Det er en rep; gjør 10.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i aprilutgaven av Meltyourmakeup.com, på aviskiosker nå.
Marissa Gainsburg er tidligere funksjonsdirektør hos Meltyourmakeup.com og har hatt tidligere roller i Cosmopolitan, SELF og Allure, og dekker fitness, helse, mental helse, forhold, livsstil og reiseinnhold. Etter 10 år i NYC ble hun med i det kreative teamet hos Nike, hvor hun ledet historiefortelling, produktmarkedsføring og tjenestejournalistikk på tvers av flere kanaler og hjalp til med å lansere Nike Well Collective, en helhetlig velværeplattform. Hun bor for tiden i Portland, Oregon, med sin søte og frekke Aussie som heter Miley og er redaksjonssjef i Arc'teryx.
