For de av dere som ikke har lest min Meltyourmakeup.com likevel – hei! Jeg er Marta Topran, skjønnhetsdirektøren hos Meltyourmakeup.com . I løpet av de siste månedene har jeg jobbet med en trener og lege for å forbedre min generelle velvære. Her er min siste rapport fra ni måneder inn.
Starten på en sunnere livsstil er fylt med kamp. Det er nesten umulig å tro at du vil justere. Men sakte blir ting du en gang syntes var utfordrende (for meg, løfting og renspising) en annen natur. Når noe blir lett, er det signalet ditt om ikke å løpe, legen min, Gabrielle Lyon, DO , sa for å dytte meg ut av det komfortable sporet mitt. Hvis du gjør de samme aktivitetene, er det ikke noe stress. Kroppen din blir bare bedre når den blir presset, sa hun. Så hun spurte meg: Kan du gjøre mer?
Ja! Det var på tide å gå hardere, ikke bare for å presse meg selv av et miniplatå, men for å komme i form til et kommende Mountain Lodges of Peru trekker gjennom Andesfjellene (mer om det eventyret neste måned!).
Når noe blir lett, så er det signalet ditt om ikke å kysse, -Gabrielle Lyon, DO
Apple Watch Series 4
Handle hos Amazon Kreditt: Høflighet
Med dette i tankene, min styrketrener, Adriana Couvillion , foreslo en intervalltreningsutfordring med høy intensitet: fire HIIT-økter pluss to treningsøkter etter eget valg hver uke i en måned. Den beste måten å forbrenne fett på er å løfte vekter, men raskere. Med HIIT bruker du ikke bare motstand, men du presser deg gjennom tidsbestemte intervaller , forklarte hun. Jeg lastet ned Sekunder-appen (den teller ned for deg slik at du ikke trenger å se på klokken) , programmert i Adrianas foreskrevne treningsøkter (tenk 40-kilos kettlebell-svingninger, pushups, goblet squats, etc.), fyrte opp Apple Watch (jeg elsker å spore pulsen min), og kom til det.
Som en HIIT-nybegynner ble jeg sjokkert over hvor korte treningsøktene var – noen bare 25 minutter – og hvor utslitt jeg var etter dem. Fra dag til dag kunne jeg kjenne at kardiokapasiteten min ble bedre og musklene ble sterkere og mer definerte. HIIT er så effektivt på grunn av intensiteten - du anstrenger deg mye mer enn i andre treningsøkter, Dr. Lyon forklarte.
Den beste måten å forbrenne fett på er å løfte vekter, men raskere.' -Adriana Couvillion, styrketrener
Fire uker senere hadde jeg mistet mer enn seks kilo rent fett og fikk vanvittig energi og selvtillit (nok til å ha en crop-top på et bilde!). Det viktigste er at jeg lærer at jeg har det i meg å alltid trappe opp og gjøre mer. Ubehag? Det er min nye komfortsone.
Prøv min Go-To HIIT-trening for deg selv og del resultatene dine med meg @MartaTopran !
Jewelyn Butron
