Etter hvert som grillfester og sammenkomster i varmt vær øker, øker også angrepet av cocktailer og vin og øl og glitrende drikke. Og hvis du for øyeblikket prøver å gå ned i vekt eller er i en kaloriunderskudd for et bestemt kropps- eller treningsmål kan det være vanskelig å navigere.
Når du først forstår hvordan alkohol påvirker kroppen så vel som enkle måter å nyte å drikke (hvis du vil!) mens du holder deg på sporet, blir det hele mindre overveldende. La oss komme i gang...
Hvordan påvirker alkohol vekttap?
Alkohol senker hemningene dine og gjør det vanskeligere å fokusere under måltider, noe som kan føre til overspising eller valg av mat du ellers ikke ville gjort, sier Marissa Meshulam, RDN, eieren av MPM Nutrition.
I tillegg får alkohol blodsukkeret ditt til å synke, noe som kan resultere i økt sult og snacking, legger Tanya Mezher, RDN, en ledende funksjonell utøver ved Malla til.
Relaterte historier
-
Hva skjer med kondisjonen din når du drikker mindre? -
Er noen alkoholholdige drikker sunnere enn andre? - Hva skjer med huden din når du slutter å drikke
Selv bakrus kan hindre sunn mat og trening. Hvis vi våkner bakrus, er det mer sannsynlig at vi hopper over vår vanlige treningstime eller innkjøp av mat og i stedet bestiller [takeaway] og ikke beveger oss, legger Meshulam til. Hvis du bestemmer deg for at du fortsatt vil drikke, hold drikkene dine lette, lavt sukker og lavt kaloriinnhold for optimale resultater.
Så hvilken alkohol er lavest i kalorier?
Ulike typer alkohol har omtrent samme antall kalorier, og en 100-kalori drink alene vil ikke sabotere vekttapsmålene dine, sier Amy Gorin, RDN, eieren av Plant Based With Amy. Det som gjør en drink superfyllende, er ikke alkoholen i seg selv, men snarere hva den bartenderen legger til drinken din, som sukkerholdige blandinger og enkle siruper.
Typer alkohol med minst kalorier:
- Vodka: Ett shot inneholder 97 kalorier (0 gram karbohydrater, 0 gram sukker)
- Rom: Ett shot inneholder 97 kalorier (0 gram karbohydrater, 0 gram sukker)
- Whisky, bourbon og scotch: Ett skudd inneholder 105 kalorier (0,03 gram karbohydrater per unse, 0,03 gram sukker per unse)
- Gin: Ett shot inneholder 110 kalorier (0 gram karbohydrater, 0 gram sukker)
- Tequila: Ett shot inneholder 105 kalorier (0 gram karbohydrater, 0 gram sukker)
- Champagne: Ett 4-ounce glass inneholder 90 kalorier (3 gram karbohydrater, 1 gram sukker)
- Øl: En 12-unse flaske inneholder 153 kalorier (13 gram karbohydrater, 0 gram sukker)
- Vin: Ett 5-unse glass vin inneholder 123 kalorier (4 gram karbohydrater, 1 gram sukker)
- Baileys: Ett shot inneholder 147 kalorier (11 gram karbohydrater, 9 gram sukker)
Hvordan lage lav-kalori alkoholholdige drikker
Hold drikkeoppskriftene dine lette og kalorifattige, ifølge Gomer. Slik gjør du det:
- Tilsett seltzer til cocktailen din (tenk: vinspritzer). Dette gir litt ekstra brus og volum med null kalorier og ingen karbohydrater.
- Fyll på is for å strekke drinken din og legge til volum uten de ekstra kaloriene.
- Ta et glass vann eller seltzer før *og* etter å ha drukket. Dette vil bidra til å dempe de dehydrerende effektene av alkohol og redusere forbruket.
- Hvis du leter etter en mikser, velg en diett tonic, diett brus eller sukkerfri mikser som Glitrende is , som bare inneholder fem kalorier per flaske og ikke sukker.
- Unngå å tilsette sukkerholdig fruktjuice, puré eller sirup for å kutte ned kalorier og karbohydrater.
Mocktailoppskrifter
-
Ginger-Hibiscus Spritzer Mocktail Oppskrift -
Iced Lemongrass Mint Tea Mocktail Oppskrift -
Prøv denne 'Green Mary' Mocktail
Tips for lav-kalori alkohol og vekttap
- Hold drinkene dine enkle. Når du begynner å bruke mer enn én type sprit, begynner kaloriene dine virkelig å komme opp der, sier Gans. For eksempel, hvis du kan ta ginen din pent med en skvis fersk lime, vil vekttapsmålene dine være bedre enn hvis du gikk for standard, sukkerfylt gin og tonic.
- Prøv whisky. Det beste alternativet for å bestille alkohol med lavest kalori er å starte med whisky eller scotch og tilsette vann for å åpne opp de levende smakene, eller en kalorifattig mikser som club brus, sier Gorin.
- Bytt ut ingrediensene dine. Du kan alltid gjøre noen enkle bytter for å redusere antall kalorier i den originale drikken du velger. Be for eksempel om en margarita med mindre agave, [eller] en mojito med mindre sukker, sier Gorin. Eller spør om baren serverer 100 prosent juice eller en juicecocktail, hvor sistnevnte er et nøkkelord for tilsatt sukker og kalorier. Lett.
- Legg til frukt for smak. Hvis du ønsker å gi alkoholen en stemning, prøv å legge til frukt til bevsene dine, sier Meshulam. Få smak fra rotete frukt og urter i stedet for juice, brus eller sukker, sier Meshulam, og bemerker at tilsetning av sprut av sitron, lime og brusvann kan heve din fruktfylte drikke.
