Finnes det en bedre måte å forberede seg til Beyoncés verdensturné i 2016 enn en varm, svett treningsøkt? Nei. Det er derfor vi gir deg Bey i treningsform.
Det stemmer, vi fikk hjelp av A.C.E.-sertifisert kjendistrener og en annen superfan Lacey Stone for å hjelpe oss med å lage feilfrie trekk med dronning-tema.
'Beyoncéer perfekt inspirasjon for trening fordi hun handler om kvinnelig empowerment, sier Stone. «Beatene hennes er så tøffe at du ikke kan unngå å ønske å bevege deg.»
På toppen av alt dette vil denne spesialdesignede svetteøkten tone hele kroppen din. Så bryt ut 'I Woke Up Like This'-t-skjorten din og forbered deg på å snurre på dem haterne med varm saus i (trenings-)bagen din. Swag.
Treningen: Fullfør trekkene nedenfor for å få så mange repetisjoner som mulig på 30 sekunder. Gjenta kretsen så mange ganger du kan.
Lacey Stone
1. Single Ladies Lunge And Balance
Lacey Stone
Start i utfallsposisjon med venstre ben fremover (EN) . Skyv av høyre ben og ta det opp til en 90-graders vinkel mens du står (B) . Ta en pause, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Gjør så mange repetisjoner du kan på 30 sekunder før du bytter til den andre siden.
2. Pencil Formation Squat
Lacey Stone
Start med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand, og sett deg på huk til bena er nesten parallelle med gulvet. Hold armene rett ned mellom bena (EN) . Hopp ut av knebøy for å stå med føttene fire til seks tommer fra hverandre. Strekk armene ut over hodet samtidig (som en blyant) (B) . Hopp tilbake i knebøy posisjon. Det er en rep. Gjør så mange repetisjoner du kan i 30 sekunder.
3. Bootilicious Pop Squat
Lacey Stone
Med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand, senk hoftene ned og bakover til du er i knebøy. Hold hendene foran brystet og knærne bak tærne (EN) . Skyv av hælene og sprett opp på tærne. Trekk samtidig armene rett bak deg (B). Gå tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Gjør så mange repetisjoner som mulig på 30 sekunder
4. Xo Abs
Lacey Stone
Ligg på bakken og bøy venstre ben slik at foten ligger flatt på gulvet, hold høyre ben rett på bakken. Venstre arm er bak deg, over hodet, mens høyre arm er flatt på bakken, håndflaten ned (EN) . Løft høyre ben så høyt du kan, mens du holder det rett. Nå samtidig venstre hånd for å møte høyre ben i midten (B) . Bruk den andre armen til støtte. Gå tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Gjør så mange repetisjoner du kan på 30 sekunder før du bytter til den andre siden.
5. Hvem kjører denne fjellklatreren
Lacey Stone
Begynn i en pushup-stilling. Før høyre ben mot brystet til kneet er rett under høyre hofte (EN) . Strekk det bøyde beinet bakover, samtidig som du fører det andre kneet opp under venstre hofte (B) . Det er en rep. Fortsett å veksle i 30 sekunder.
