Hvis du noen gang har sett filmen 300 , noen få ting skilte seg sannsynligvis ut: utrolige spesialeffekter, episke kampscener og magemuskler på magemuskler.
Og det er hvordan den produktive 300 trening for magemuskler ble født. Utfordringen ble utviklet av Jeff Cavaliere, C.S.C.S. i forbindelse med hans Athlean-X-program, og det var inspirert av treningsøkt at rollebesetningen i den episke kampfilmen brukes til trening – med noen få justeringer for å spesifikt målrette kjernen for folk som leter etter et program som ikke er mer grunnleggende.
Likevel trodde ikke Cavaliere at O.G. treningen var tøff nok på magen (skjønt Gerard Butlers midtdelen ber om å være uenig), så han laget en kjernespesifikk treningsøkt også.
Hva er egentlig 300 Workout For Abs?
300 Workout For Abs utfordrer deg til å fullføre 300 reps med magearbeid så raskt som mulig. Målet er å prøve å drive gjennom 25 til 50 reps av seks mageøvelser
med så lite hvile som mulig - ingen hvis du kan svinge den mens du opprettholder riktig form. Cavaliere bryter det ned her:
Se hele innlegget på YouTube Og her er den faktiske rep-ordningen:
Alcisa Zolna
300 trening for magemuskler
For å forklare det for deg, her er bevegelsene treningen inkluderer:
- 50 situp-rekkevidder
- 25 side crunches på høyre side
- 25 side crunches på venstre side
- 50 russiske vendinger (hver rep krever en gulvkran til høyre og venstre)
- 50 høy/lav saks
- 25 skjeve knekjøringer til høyre
- 25 skjeve knekjøringer til venstre
- 50 rock the boats (hver rep krever en rulling til høyre og venstre)
Bør du prøve Abs 300-treningen?
Cavaliere bemerker at treningen hans er designet for folk som leter etter magebevegelser som er litt mer utfordrende enn den grunnleggende planken din – og Michele Olsen, Ph.D., professor i idrettsvitenskap ved Huntingdon College i Montgomery, AL, bemerker at du må være veldig forsiktig med å bruke riktig form. Ryggraden din må bøye eller vri seg hver gang du knaser eller roterer, sier Olsen. Så denne rutinen er kanskje ikke det beste utgangspunktet for nybegynnere
Relaterte historier
-
15-minutters treningsøkt for sterkere magemuskler -
Hva er den beste bevegelsen for nedre magemuskler? -
Anna Victorias favoritt magemuskler og glutebevegelser
Magebevegelser som er bedre for nybegynnere
Olsen anbefaler ryggradsnøytrale bevegelser som disse tre i stedet for alle som er nye til å trene - eller bekymret for ryggskader:
Planke
Allie Holloway
Slik gjør du: Start på toppen av en pushup-posisjon, bøy albuene og senk deg ned til du kan flytte vekten fra hendene til underarmene. Kroppen din skal danne en rett linje. Aktiver magen og hold så lenge som mulig uten å miste formen.
Sittende fuglehund
Slik gjør du: Sitt høyt på stolen, grip tak i forkanten med begge hender, og skyv deretter frem til hofter og rumpe er foran setet, press skuldrene ned og vekk fra ørene. Fest kjernen, løft deretter høyre arm fremover til skulderhøyde samtidig som du løfter venstre fot litt opp fra gulvet. Sett på pause, og reverser deretter sakte for å gå tilbake til start. Det er en rep. Gjør 10 til 15 repetisjoner og bytt deretter armer og ben.
Dead Bug
Slik gjør du: Ligg med ansiktet opp på gulvet med armer og ben i luften, knærne bøyd 90 grader. Oppretthold kontakten mellom korsryggen og gulvet, spenn kjernen, senk deretter sakte og samtidig ned høyre ben til hælen nesten berører gulvet og venstre arm til hånden nesten berører gulvet over hodet. Ta en pause, gå deretter tilbake til start og gjenta på motsatt side. Det er en rep. Utfør så mange repetisjoner som mulig på 30 sekunder, og hvil deretter 10 sekunder. Det er ett sett; gjør tre totalt.
