Tid: 2 minutter
Utstyr: Yoga mat
Bra for: Toning av hele kroppen, cardio
Instruksjoner: Flyt fra en positur til den neste. Fullfør yogaflyten så mange ganger du vil. Du kan også holde hver positur i mer enn ett åndedrag for å gjøre flyten litt lengre.
Ta en av disse supergripende, selvrullende, Alexa-aktiverte smarte yogamatter omtalt i denne treningsøkten ved å besøke BackslashFit.com . (Vi er tilknyttet Backslash Fit.)
Meltyourmakeup.com
Fjellstilling
Slik gjør du: Stå med føttene parallelle og presset godt inn i matten. La armene hvile ved sidene, med håndflatene vendt fremover. Tenk deg at du klemmer en blokk mellom føttene dine. Hold pusten helt, og gå deretter til neste positur.
Meltyourmakeup.com
Stol Pose
Slik gjør du: Hold føttene på linje med hoftene, senk rumpa ned til lårene er parallelle med gulvet. Hold armene rett, før dem frem og opp til overarmene er på linje med ørene. Hold pusten, fortsett deretter til neste positur.
Meltyourmakeup.com
Foroverfold
Slik gjør du: Stå med føttene parallelle og litt bredere enn hoftene, ryggraden høy og en myk bøyning i knærne. Brett overkroppen over bena, før brystet så nært bena som mulig og kronen på hodet mot matten. Hold pusten, fortsett deretter til neste positur.
Meltyourmakeup.com
High Lunge
Slik gjør du: Plant hendene godt på bakken. Hold venstre fot på plass, strekk deretter høyre ben bak kroppen og press vekten inn i fotballen. Rot føttene foten fast i bakken og løft opp, løft begge armene over hodet, hold skuldrene nede. Løft overkroppen, og firkant hoftene for å vende fremover. Ta en pust og fortsett til neste positur.
Meltyourmakeup.com
Kriger II
Slik gjør du: Fra høyt utfall, vri den bakre foten slik at den danner en 90-graders vinkel med benet, og trykk den godt inn i matten. Strekk deretter armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene vendt ned, mens du svinger overkroppen, slik at den er på linje med hoftene. Blikket ditt skal være mot din fremre hånd. Hold et pust, og senk deretter ned i høy plankeposisjon.
Meltyourmakeup.com
Lav sveve
Slik gjør du: Fra høy plankeposisjon, med hendene rett under skuldrene og bena bak deg, senk kroppen sakte til den svever et par centimeter rundt bakken. Hold her for ett pust, og løft deg deretter tilbake til høy plankeposisjon.
Meltyourmakeup.com
Nedadgående hund
Slik gjør du: Fra plankeposisjon, stikk tærne, løft hoftene opp og tilbake, og strekk ut bena. Press skuldrene mot gulvet og slapp av i nakken. Spre fingrene bredt på matten din, med håndflatene presset mot gulvet. Gå til neste positur.
Meltyourmakeup.com
High Lunge
Slik gjør du: Fra nedover hunden, før høyre fot mellom hendene, og hold venstre ben strukket bak kroppen. Rot føttene foten fast i bakken og løft opp, løft begge armene over hodet, hold skuldrene nede. Løft overkroppen, og firkant hoftene for å vende fremover. Ta en pust og fortsett til neste positur.
Meltyourmakeup.com
Kriger II
Slik gjør du: Vri bakfoten slik at den danner en 90 graders vinkel med benet, og trykk den godt inn i matten. Strekk deretter armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene vendt ned, mens du svinger overkroppen, slik at den er på linje med hoftene. Blikket ditt skal være mot din fremre hånd. Hold et pust, og senk deretter ned i høy plankeposisjon.
Meltyourmakeup.com
Lav sveve
Slik gjør du: Fra høy plankeposisjon, med hendene rett under skuldrene og bena bak deg, senk kroppen sakte til den svever et par centimeter rundt bakken. Hold her for ett pust, og løft deg deretter tilbake til høy plankeposisjon n .
Meltyourmakeup.com
Nedadgående hund
Slik gjør du: Fra høy plankeposisjon, stikk tærne, løft hoftene opp og bakover, og strekk ut bena. Press skuldrene mot gulvet og slapp av i nakken. Spre fingrene bredt på matten din, med håndflatene presset mot gulvet. Gå til neste positur.
Meltyourmakeup.com
Stol Pose
Slik gjør du: Fra nedover hunden, hopp føttene til forsiden av matten. Hold føttene på linje med hoftene, senk rumpa ned til lårene er parallelle med gulvet. Hold armene rett, før dem frem og opp til overarmene er på linje med ørene. Hold pusten, fortsett deretter til neste positur.
Meltyourmakeup.com
Fjellstilling
Slik gjør du: Fra fremfolding, løft kroppen opp og løft hendene over hodet. Før dem sakte ned igjen og brett dem foran brystet. Stå med føttene parallelle og presset godt inn i matten. Tenk deg at du klemmer en blokk mellom føttene dine. Fullfør hele flyten så mange ganger du vil.
Hearst Products Studio
Den beste matten for en svett yogastrøm
Meltyourmakeup.com jobbet med backslashfit for å lage verdens første smarte matte. I tillegg til å være en av de mest gripende og mykeste matter som finnes, har den også:
- Ruller seg opp . Det stemmer. Bare snu den, klikk på den og se denne matten plukke opp seg selv.
- Sammen med Meltyourmakeup.com yoga på Amazon Alexa . Bare bruk kommandoen som følger med mattens emballasje for å slå på Alexa og høre dagens yogaflyt.
