Hva er en hinduistisk pushup, og vil den hjelpe meg med å få sterkere armer?

En hinduistisk pushup høres ut som et trekk du har kommet over i yogatimen, ikke sant? Det involverer to kjente asanas (det betyr positurer i yogapraksis), men du er faktisk mer sannsynlig å finne øvelsen som er nevnt i verdenene kroppsbygging, bryting eller Muay Thai.

Faktisk historien til den hinduistiske pushupen , som også kalles en Dandi , kan spores tilbake til tradisjonelle indiske brytere og indisk kampsport - Bruce Lee var tydeligvis en fan også.

Hvordan gjøre en hinduisk pushup

Start i en plankeposisjon med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand og føttene sammen (en) . Press ned i gulvet med overkroppen, og løft hoftene opp og tilbake i en nedovervendt hundestilling (b) . Senk hoftene til du er tilbake i push up-posisjon mens du klemmer rumpa. Fortsett deretter å senke hoftene mot gulvet og skyve brystet fremover (som om du prøver å dykke ned og under en stang) til en oppovervendt hundestilling, med lårene fra gulvet og aktive tær. (c) . Skyv opp igjen til startposisjonen for push-up. Det er en rep.

Bevegelsen ligner faktisk på en dykkebomber-pushup - bortsett fra i stedet for å øse magen inn igjen og reversere bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen, trykker du ganske enkelt tilbake fra hunden oppover til hunden nedover. (Det gjør det faktisk litt enklere enn dykkebomberens pushup.)

Fordeler med en hinduistisk pushup

Grunnen til at dette trekket appellerer til styrketreningspublikummet er fordi det bygger overkroppsstyrke, på samme måte som en pushup gjør, sier Kira Stokes, en NASM-sertifisert trener ved NYSCLAB og skaperen av Stoked-metoden . Hvis en standard pushup egentlig er en bevegelig planke, har den hinduistiske pushupen mer flyt. Men den retter seg mot de samme musklene som en vanlig pushup: brystet, triceps, biceps, skuldre og kjernen, sier hun. Noen steder hevder det styrker hamstrings også, men Stokes er uenig; men hvis du gjør det riktig, vil du engasjere gluteus maximus og quadriceps for å holde underkroppen sterk hele veien.

Den største fordelen med den hinduistiske pushupen handler imidlertid ikke om styrke. Det er mer sannsynlig at det vil jobbe med mobiliteten og fleksibiliteten din, sier Stokes. Og det er en god gjenopprettende øvelse, ved at det føles godt å artikulere ryggraden din på den måten flyttingen krever.

Å holde ryggraden mobil er superviktig, for det er bokstavelig talt det som holder deg oppreist. (Og du trenger sannsynligvis ikke at vi minner deg på at bedre holdning gjør at du ser mer selvsikker ut.)

Bør du inkludere dette trekket i treningen din?

Stokes sier at den hinduistiske pushupen faktisk ikke er et trekk hun vil anbefale for ofte. Den buen i hunden oppover kan være veldig tøff på korsryggen, fordi den virkelig komprimerer ryggraden. Og hvis du lider av ryggsmerter eller begrenset bevegelighet i skuldrene eller overkroppen, kan du faktisk ende opp med å gjøre mer skade enn nytte, sier hun. Jeg ville bare forsøkt dette hvis du kan gjøre en vanlig pushup veldig bra.

Finnes det et lignende alternativ?

Hvis du har lyst på den restitusjonen og frigjøringen som følger med å rulle frem og tilbake mellom oppover og nedover hundeposisjoner, prøv hennes signatur krøkende tigerpushup, en lignende sammensatt øvelse som styrker nesten over alt:

Men hvis du virkelig ønsker å inkludere hinduistiske pushups i treningsrutinen din, kan du få en trener til å lede deg gjennom bevegelsen et par ganger for å være sikker på at du har formen nede, for å minimere risikoen for unødvendig belastning på ryggraden. Hele poenget med flyttingen er å gjøre deg sterkere – ikke sette deg ut av kommisjon.