Du løper, sykler eller lurer, bare bryr deg om dine egne saker, når plutselig – BAM – en krampe treffer deg rett i musklene og får deg til å forbanne det faktum at du tok på deg treningsskoene i utgangspunktet.
Når en treffer, vær oppmerksom! Det er kroppen din som skriker at noe er galt. Her er fem av de vanligste typene kramper og hva de dårlige guttene prøver å fortelle deg.
1. Side-sting
Årsaken til disse krampene er ikke 100 prosent kjent, men å få mer luft inn i systemet ditt hjelper ofte med å lindre sidesvingende smerte, sier sertifisert atletisk trener og vektløftetrener, Angelo Marsella, direktør for sportsmedisin og atletisk treningstjenester på Profesjonell fysioterapi . 'Stopp og løft armene over hodet for å la mer oksygen komme til muskelen i brysthulen, eller trykk med hendene på stedet for smerte og pust inn og pust ut sakte og dypt.'
RELATERT: 5 måter å bruke pusteteknikker for å få en bedre trening
2. Magekramper
Ikke rart at mamma sa å vente 30 minutter før du hopper i bassenget: Når du spiser for nærme treningen, havner mage-tarmkanalen og musklene i en budkrig om blodstrøm, sier Eugene Yim, M.D., en idrettslege med Newport ortopedisk institutt . Hvis musklene dine vinner frem, vil du sannsynligvis få magekramper. I mellomtiden, hvis magen vinner, vil ikke musklene dine få oksygenet de trenger og kan lett spasere ut. De fleste kan konsumere væsker, geler og energibarer opptil 15 til 30 minutter før en treningsøkt uten kramper, men det er fordi de ikke trenger å brytes ned i tarmen like mye som fast føde, sier Marsella. Gi deg selv 1,5 til to timer etter å ha spist et betydelig måltid til å fordøye alt før du drar på treningsstudioet.
RELATERT: Hvorfor gir løping deg noen ganger løpeturene?
3. Krampe i legg, firkant og hamstring
Når du svetter ut mer vann, natrium og kalium enn du tar inn, kan disse tapene gjøre nervene som signaliserer musklene dine til å trekke seg sammen eller slappe av ekstra følsomme, sier han. Den minste tingen kan sette dem i gang, og til gjengjeld kan disse nervene få musklene til å krampe eller krampe, sier Marsella. Mens dehydreringskramper kan oppstå i hvilken som helst muskel, slår de vanligvis i leggene, quads og hamstrings, sier han. Hvis du får en av disse, er det best å stoppe treningen umiddelbart, strekke den ut og rehydrere. Og hvis urinen din ikke er klar før du går inn i treningsøkten, er du allerede i gang med lavt, sier Yim.
RELATERT: 3 tegn på at du er dehydrert
4. Skarpe smerter i muskelen du nettopp har trent
Når du jobber en gitt muskel til maks, kan den kanskje ikke fylle på næringsstoffene så raskt som den trenger, noe som kan få den til å krampe opp, sier Marsella. Selv om disse krampene vanligvis ikke føles annerledes enn dehydreringskramper, rammer de oftest når den muskelen holdes i samme posisjon uten å bevege seg (isometrisk mye?) i en god del av tiden. Sett treningen på pause, og gi muskelen noen sekunder til noen minutter til å slappe av. Hvis det er sårt senere på dagen, gjør litt lett aktivitet som å gå for å hjelpe til med å løsne muskelen, anbefaler han. Du må kanskje til og med ta det med ro på den muskelen i noen dager.
RELATERT: Studien ser på hvor farlig det er å trene for hardt
5. Andre uforklarlige kramper
Dette kan bety at du ikke brukte nok tid på å varme opp. 'Under aktivitet trekker vi hele tiden sammen og slapper av skjelettmusklene våre, tømmer næringsreservene våre - spesielt natrium - og øker kroppstemperaturen,' sier Marsella. Når du ikke varmer opp godt nok, eller hvis du hopper over alt sammen, går du glipp av muligheten til å sakte øke kroppstemperaturen, gradvis øke muskelelastisiteten og få nødvendig blod, oksygen og andre næringsstoffer til musklene. før du begynner å slå den hardt.
RELATERT: Den fantastiske 3-minutters oppvarmingen
