Gå ned til 15 kilo på bare tre uker? De 21 dagers fiks hevder å hjelpe noen med å gjøre nettopp det. Og tydeligvis er folk fascinert. Ifølge Google var vekttapstrenden en av de mest søkte diettene i 2015 og økte på Pinterest med hele 190 prosent samme år.
Naturligvis måtte vi spørre ekspertene om det virkelig er verdt sprøytenarkoman, eller om 21 Day Fix bare er en annen vekttap-gimmick. The lowdown:
Hvordan det fungerer
Dietten dreier seg om ideen om at det tar 21 dager å lykkes med å skape en sunn vane, og ble opprettet av National Academy of Sports Medicine-sertifiserte kjendistrener Autumn Calabrese – som, morsomt faktum, også er en bikini-konkurrent. 'Denne dietten kombinerer porsjonskontroll med regelmessig fysisk aktivitet for å fremme vekttap på tre uker,' sier Leigh Tracy, R.D., en kostholdsekspert ved Senter for endokrinologi ved Mercy Medical Center i Baltimore.
Planen
Til tross for at det å kontrollere porsjonene og trene ikke akkurat er banebrytende, ser diettere ut til å bli trukket inn av måten kostholdet organiserer hvert måltid på.
Som en del av programmet mottar 21 Day Fixers fargekodede beholdere for å måle porsjonene dine, sier Ashvini Mashru, R.D., forfatter av Små skritt for å slanke . Disse inkluderer en 8 unse grønn beholder for grønnsaker, en 8 unse lilla beholder for frukt, en 6 unse rød beholder for proteiner, en 5,3 unse gul beholder for karbohydrater, to 2,7 unse oransje beholdere for frø og dressinger, og en Shakeology-kopp for shakes.
For å finne ut hvor mye du kan spise hver dag, starter du med å beregne ditt spesifikke kaloriinntak. Multipliser din nåværende vekt med 11 og legg til 400 (som dekker kaloriene du forbrenner under din daglige treningsøkt.). Dette tallet er det daglige kaloriinntaket du trenger for å opprettholde vekten. For å finne ut hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt, trekk fra 750.
Basert på det kaloriinntaket, tildeler planen deg en daglig beholdergodtgjørelse. For eksempel, hvis du er innenfor 1200 til 1499 kalorier, har du tre grønne (grønnsaker), to lilla (frukt), fire røde (proteiner), to gule (karbohydrater) og en oransje (frø og dressinger) per dag.
Guiden bryter ned hver beholder med en liste over matvarer du kan spise, noe som gjør det lettere å lage en ukentlig måltidsplan.
Sammen med de porsjonerte beholderne og spiseplanen mottar slankere to trenings-DVDer og en treningsplan som inkluderer syv 30-minutters treningsøkter for hver dag i uken. (Svetter du ennå?)
Sjekk ut andre kostholdstrender gjennom historien:
Fordeler og ulemper
Selv om beholderne eliminerer behovet for å spore måltidene dine og planen oppmuntrer til full mat, kan du slite med den generelle strukturen hvis du ikke liker å tilberede måltidene dine på forhånd eller utvide dagligvareregningen. «De fleste av måltidene er dyre eller tidkrevende å lage,» sier hun. 'Og du kan synes de små porsjonene med mat er for restriktive,' sier hun. Det kan føre til at du faller av vognen eller overstadig etter at de 21 dagene er over, sier Mashru.
Samtidig kan det være veldig frustrerende å trene hver eneste dag i nesten en måned, legger hun til. Spesielt siden disse treningsøktene ikke er for nybegynnere.
Til slutt, som de fleste trendy dietter, går ikke 21 Day Fix utover de tre ukene den ble designet for å passe inn i. Selv om noen mennesker kan fortsette å se på porsjonene sine og trene regelmessig, kan andre gå tilbake til sine tidligere livsstilsvaner, noe som kan føre til at de går opp i vekt igjen.
Dommen
Det er kanskje ikke den beste handlingen, sier Mashru. 'Det er sant at de fleste vil være i stand til å gå ned i det minste litt i vekt på 21 Day Fix, men for en langsiktig vekttapløsning kan det være bedre å finne et program som er mer fleksibelt,' sier hun. Med andre ord, vil du sannsynligvis finne ut at å leve livet med en 'beholderdiett' ikke er å leve i det hele tatt.
