Ja, det er noe slikt som en to-trekks treningsøkt. Så i utgangspunktet gikk drømmene dine i oppfyllelse.
Du kan takke Meltyourmakeup.com sine 2017 Neste Fitness Star Betina Gozo for det – alt er en del av hennes nye guidebok Kvinneveiledningen til styrketrening .
De to trekkene som spilles her er den halvt knelende vedhoggen og knebøy til overheadpress. 'Jeg elsker å pare disse to bevegelsene sammen fordi de begge er hele kroppens bevegelser som bruker mange muskler i kroppen din for å få opp pulsen,' sier Betina. 'I motsetning til strenge styrkebevegelser, bruker disse begge litt mer fart, og gir deg muligheten til å løfte litt tyngre og øke pulsen.'
La oss være ekte: Selv når det føles som om du bokstavelig talt ikke har tid, kan du sannsynligvis finne noen minutter til å utfordre kroppen din med disse to enkle bevegelsene.
Gjør tre sett av hvert trekk nedenfor; hvile etter behov.
Halvknelende vedhogg
Ryan Olszewski
Slik gjør du: Knel på venstre kne og hold en manual ved venstre ytre lår (a). Flytt hoftene fremover mens du vrir overkroppen for å kjøre vekten opp og til høyre (b). Det er en rep; gjør 10 på hver side.
'Denne bevegelsen styrker kjernen, hoftene og overkroppen din, fordi bena dine ikke kan kompensere for noen svakheter,' sier Gozo. 'Hold magen stram og start med minst 10 pund.'
Squat to Overhead Press
Ryan Olszewski
Slik gjør du: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual ved hver skulder, albuene pekende ned (a). Bøy knærne og skyv hoftene ned og bakover for å senke kroppen så langt du kan (b). Skyv gjennom hælene for å stå mens du presser vektene over hodet til armene er strake (c). Det er en rep; gjør 10.
'Du vil fyre av de største muskelgruppene dine samtidig og få opp pulsen, slik at du forbrenner flere kalorier,' sier Gozo. 'Klem byttet ditt og bruk kraften fra knebøyen din til å drive vektene opp.'
Marissa Gainsburg er tidligere funksjonsdirektør hos Meltyourmakeup.com og har hatt tidligere roller i Cosmopolitan, SELF og Allure, og dekker fitness, helse, mental helse, forhold, livsstil og reiseinnhold. Etter 10 år i NYC ble hun med i det kreative teamet hos Nike, hvor hun ledet historiefortelling, produktmarkedsføring og tjenestejournalistikk på tvers av flere kanaler og hjalp til med å lansere Nike Well Collective, en helhetlig velværeplattform. Hun bor for tiden i Portland, Oregon, med sin søte og frekke Aussie som heter Miley og er redaksjonssjef i Arc'teryx.
