Bli tonet med disse trekkene – en flyt som skuespillerinnen Kaley Cuoco sverger til – fra Amy Opielowski, programleder for CorePower Yoga. Ta tak i manualer og prøv det tre ganger i uken, og fullfør sekvensen en eller flere ganger.
Eric Ray Davidson
HALVÅNE LUNGE RAD
Fra hunden nedover, pust inn mens du løfter venstre ben høyt, pust deretter ut mens du trer venstre fot mellom hendene og inn i et lavt utfall; grip vekter fra toppen av matten, armene utstrakt (en). Hold venstre kne rett over ankelen, pust inn og heng overkroppen fremover, pust ut mens du drar vektene til begge sider av brystkassen (b). Pust inn og senk vektene til armene er helt utstrakt. Det er en rep; gjør 20, reverser deretter bevegelsen for å gå tilbake til nedadgående hund. Gjenta med det andre benet fremover.
RELATERT: Kaley Cuoco om hvorfor hun ikke angrer på noen av sine plastiske operasjoner
PUSHUP FALLENDE TREKANT
Fra hunden nedover, skift fremover til høy plankestilling, føttene i hoftebreddes avstand, og rull vektene av til siden av matten. (en) . Pust inn mens du bøyer albuene til 90 grader og senk ned i en pushup (b) , og pust ut mens du går tilbake til planken. Pust inn, pust ut mens du trer høyre ben under kroppen og strekker det ut mot venstre, og banker venstre hånd mot høyre tær (c) . Snu bevegelsen for å gå tilbake til planken, og gjenta på den andre siden. Det er en rep; fortsett å veksle i fire reps.
Prøv å jobbe inn disse plankevariantene i rutinen din:
VEKT BORDPLATE GLUTE PRESS
Fra høy planke, med hendene under skuldrene, senk knærne til gulvet under hoftene (bordposisjon). Plasser en vekt bak høyre kne (en) .Med ryggen flat og albuene mykt bøyd, løft høyre hæl mot taket, hold foten bøyd og kneet bøyd for å holde vekten på plass (b) . Senk ryggen for å starte; det er en rep. Gjør 20, bytt side og gjenta. Fullfør to sett. (Tone opp, slå stress og føl deg bra med Rodales nye With Yoga DVD!)
VARIASJON AV LOKUSTER
Fra bordposisjon, ligg med forsiden ned med bena utstrakt og før hendene inntil ørene, albuene bøyd og ut til sidene (en) . Hold nakken lang og skuldrene avslappet, trekk skulderbladene sammen og klem setemusklene mens du løfter armene og bena fra gulvet (b) . Sett på pause, og senk deretter for å gå tilbake til start. Det er en rep; gjør 15 til 20. Fullfør to sett.
RELATERT: Mist magen med bare 2 treningsbevegelser
ØRNEKNUS
Sett deg på matten, og legg deg deretter ned på ryggen. Bøy armene til 90 grader og løft venstre arm over høyre foran kroppen; bøy knærne til 90 grader og plasser høyre ben over venstre, stikk høyre fot bak venstre legg (en) . Når du puster ut, løft albuene og knærne mot hverandre over overkroppen, og hold korsryggen på matten (b) . Senk for å gå tilbake til start; det er en rep. Gjør 20, bytt side, løft høyre arm over venstre og venstre ben over høyre. Fullfør to sett.
