Selv om hot yoga kan være en fin måte å sparke yogapraksisen opp et hakk (så lenge du liker å svette - MYE), virker nedovergående i 115-graders varme for de fleste skremmende AF. Men før du sverger bort denne fantastiske treningsøkten fordi 'du ikke er en varmværsperson', er det et par ting du bør vite.
Hot power vinyasa-instruktør Loren Bassett og Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM , American Council of Exercise Chief Science Officer, ga oss sine beste tips for å holde deg trygg – og sklifri – når du trener hot yoga.
1. Begynn som en Basic Yoga B*tch
'Hvis du er ny på yoga, se etter et nybegynnerverksted eller start med en privat økt for å finne riktig form,' anbefaler Bassett. Siden det å trene i varmen er en ekstra utfordring i seg selv, vil du ikke gå usikker inn i timen på om du må endre en positur eller bruke rekvisitter, sier hun.
Når du er klar til å prøve en varm klasse, se etter en bikram- eller nybegynner-vinyasa-klasse – selv om du er i god form, sier Bassett. Bikram involverer flere stående positurer og er mindre intens enn vinyasa, så det vil være lettere å håndtere varmen.
2. Gi legen din en beskjed
Siden yogastudioer som anses som 'varme' kan være alt fra 85 til 113 grader, er de ikke ideelle hvis du har visse helseproblemer. Hvis du har diabetes eller en hjertesykdom, bør du sjekke inn med legen din før du prøver en klasse, sier Bryant.
Det varme miljøet legger ekstra stress på kardiovaskulærsystemet ditt, forklarer han. Du vil merke at pulsen din er høyere enn i en vanlig temp-time, og du mister væske og elektrolytter via svettepølene dine ganske raskt.
3. Pass på å tisse
Siden du vil svette før din første chaturanga, må du ta inn ekstra vann før timen. Hvor mye er nok? Overvåk tissen din hele dagen, sier Bryant. Hvis det er epleciderfarget, begynner du å tøffe. Hvis det ser lett lemonade ut, er du klar.
Klassen kan vare alt fra en time til 90 minutter, sier Bassett. Så du vil definitivt ha med deg litt H2O til timen, men unngå fristelsen til å sluke gallon – selv om det virker som om du svetter så mye. Å bli bøyd med slasket mage er ikke gøy.
4. Ikke spis og flyt
Så mye som du ikke vil at overflødig vann virvler i magen når du får solhilsenen på, definitivt Jeg vil heller ikke føle fisketacoen fra middagen under en varm yogatime, sier Bassett.
Gi deg selv minst to timer mellom å spise et fullt måltid og trene hot yoga, sier hun. Når du er varm og full av ufordøyd mat, vil det påvirke praksisen din på en dårlig måte. Hvis du trenger noe før timen, hold deg til en veldig lett matbit, som en halv banan, sier Bassett.
5. Dress Up for Sweat
Når du tenker på det ideelle hot yoga-ensemblet, regner du sannsynligvis med at jo mindre klær jo bedre, ikke sant? Bare la booty-shortsen ligge igjen. Mange kvinner bruker lange yogabukser eller capri-bukser som dekker kneet for å hindre at de sklir, sier Bassett. Når du er supersvett, vil visse positurer føles vanskeligere å holde hvis du har på deg shorts, sier hun.
Over midjen vil en t-skjorte eller tank klare seg fint, men Bassett anbefaler å bruke et spesielt yogahåndkle på toppen av matten som griper om bunnen og hindrer deg i å plante ansikt når du drypper overalt.
6. Sjekk deg selv før du ødelegger deg selv
Siden trening i varme omgivelser øker risikoen for varmeutmattelse, se opp for overflødig tørste, hodepine, kvalme, muskelkramper og svimmelhet. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du komme deg ut av varmen, kjøle deg ned og hydrere, sier Bryant.
Han foreslår også at nybegynnere starter med en klasse på den kjøligere siden (som 85 grader i stedet for 100), og en som er kortere (30 minutter mot 90). Det tar de fleste friske mennesker 10 til 14 dager å akklimatisere seg til varmestress, sier han. Ta pauser gjennom hele timen og endre positurer når du trenger det.
Det er viktig å huske at det ikke er noen målstrek i yoga, sier Bassett. Hedre kroppen din, dens styrker, dens begrensninger og skader. Ha tålmodighet med praksisen din. Med andre ord, hold disse håndstandene låst til du er klar.
