Du kjenner sikkert noen som har tatt biotin og fablet over hvor mye det fikk håret og neglene hennes til å vokse...og andre som sier at det ikke gjorde en jævla ting. Så vil det fungere for deg?
Vi vet at biotin forbedrer proteininfrastrukturen til keratinet som utgjør hår og negler – selv om det ikke er mye data om hvilken rolle biotin spiller i hår- og neglevekst, sier hudlege Rebecca Kazin , M.D., medisinsk direktør for John Hopkins Dermatology and Cosmetic Center.
Studier støtter med andre ord at hår og negler vokser sunnere med vitaminet, men ikke nødvendigvis lenger. Men for mange kan det å vokse sunnere hår og negler bety å kunne vokse lengre rett og slett fordi håret ikke deler seg eller at neglene knekker like lett før.
RELATERT: 7 næringsstoffer du trenger for sunn hud og hår
For den lille prosentandelen av mennesker som har en biotinmangel (symptomer inkluderer sprø negler og hårtap som ikke ellers er relatert til sykdom eller stress), kan kosttilskudd reversere disse forholdene, sier Kazin. For ellers friske mennesker uten mangel, kan en mer moderat forskjell i hår og negler sees. Og tålmodighet er en dyd; det tar vanligvis fire til seks uker å se bedring.
Fra et ernæringsmessig perspektiv hjelper biotin med å konvertere mat til energi, lette leveravgifting og forbedre produksjonen av proteiner som utgjør hår, hud og negler, sier ernæringsfysiolog og Food Coach NYC grunnlegger, Dana James, styresertifisert ernæringsfysiolog. Den anbefalte daglige dosen av biotin er 2,5 milligram (eller 2500 mikrogram, enhetens mange kosttilskuddsliste).
RELATERT: Hvordan stress kan skape kaos på håret og huden din
Bare husk at for mye av det gode ikke alltid er fantastisk. Du kan faktisk overdosere biotin, så følg etikettens anbefaling, sier Kazin. Eksperter sier at inntak av omtrent fem milligram eller mer over en lengre periode kan forårsake problemer, som rødt hudutslett og langsommere frigjøring av insulin, noe som fører til at blodsukkernivået øker.(Hodepine, ekstra tørstfølelse og å måtte tisse mer er alle tegn på forhøyede blodsukkernivåer.)
Det er en annen advarsel: Hvis du skader keratin, et protein som finnes i håret og neglene, kan det hende at biotin ikke fungerer så effektivt som det burde. Keratin består av levende celler kalt keratinocytter, som kan bli skadet og tynnet ut av varmestyling og kjemiske prosesser som bleking, samt ved grov behandling av negler. Du må holde alt det ovennevnte på et minimum hvis du vil få mest mulig ut av biotintilskuddene dine.
RELATERT: 8 måter å holde så mye hår på hodet som mulig
Husk denne generelle regelen: Jo tykkere keratinlaget er, jo sunnere har håret eller neglene en tendens til å virke, ettersom de døde ytre cellene beskytter de levende cellene i midten. I tillegg til å sørge for at du får nok biotion, er det sjenerøst å fukte hår og negler nøkkelen til å holde keratin sunt og for å forhindre sprekker og spaltninger relatert til tørrhet. Så selv om biotin definitivt kan bidra til veksten av sterkere hår og negler, er det også andre faktorer som spiller inn.
