Når du er på keto-dietten, er det noen ganger vanskelig å vite nøyaktig hvordan du får i deg alle de essensielle næringsstoffene du trenger siden dietten er ganske restriktiv. Når det er sagt, er det én enkel måte du alltid kan stole på for å få de riktige proporsjonene makroer , spesielt om morgenen – keto smoothies.
En rask oppfriskning: Keto-dietten innebærer å kutte karbohydrater og øke fettinntaket – karbohydrater bør utgjøre rundt to til fire prosent av kaloriene dine, og forholdet mellom fett og karbohydrater og protein bør være fire til én, sier Keri Glassman, RD, grunnlegger og administrerende direktør for Nutritious Life. (FYI: Standard dietter lar 45 til 65 prosent av kaloriene komme fra karbohydrater.)
Målet? For at kroppen din skal nå tilstanden ketose. Under ketose, i stedet for å bryte ned karbohydrater til glukose som drivstoff, omdanner leveren fett til ketonlegemer, som blir kroppens primære energikilde, forklarer Glassman.
Mange smoothies er fylt med sukker, noe som ikke er ideelt for keto-dietten. Vi ønsker å komme vekk fra ideen om at en smoothie er en søt ting, sier Molly Devine, RD, grunnleggeren og eieren av Eat Your Keto.
Se etter keto-smoothie-oppskrifter med fett, som for eksempel fullfett kokosmelk, kremfløte eller kokosnøttolje. Og JSYK, noen frukter er bedre enn andre for keto-smoothies, som bær og avokado, fordi de har lite sukker og mye fiber. I tillegg er avokado fullpakket med sunt fett, legger Glassman til.
Så, du har informasjonen - nå, la oss komme inn på de 18 keto-smoothiene for å hjelpe deg ikke bare å holde deg til keto-dietten, men nyte den.
Møt ekspertene: Keri Glassman RD, CDN, er grunnlegger og administrerende direktør for Nutritious Life. Molly Devine, RD, er grunnlegger og eier av Spis din Keto .
1. Banan Strawberry Salat Smoothie
Fit Men Cook
Ja, denne bananbaserte smoothien er superenkel å lage og faller innenfor keto-retningslinjene. Den har en blanding av ingredienser som bananer, jordbær, mandelmelk, hakket salat, med mulighet for å tilsette proteinpulver også, slik at du får alle slags næringsstoffer og en supersøt smak.
Per smoothie: 283 kalorier, 3 g fett, 38 g karbohydrater, 8 g fiber, 26 g protein
2. Kremet Vaniljebønne Protein Smoothie Bowl
Fit Men Cook
Hvis du leter etter et protein-pakket alternativ som også har et snev av sødme, sjekk ut denne oppskriften på en kremet vaniljestang-smoothieskål. I tillegg er ingrediensene veldig enkle: din valgfrie melk, banan, vaniljeproteinpulver, vaniljestang og mandelsmør.
Per smoothiebolle: 390 kalorier, 15 g fett, 40 g karbohydrater, 6 g karbohydrater, 30 g protein
3. Keto Peanut Butter Smoothie
Den store manns verden
Peanøttsmøret og avokadoen i denne smoothien vil gi deg metthetsfølelse i timevis, og det ekstra pulveriserte peanøttsmøret vil gi stor smak uten karbohydrater, kalorier eller sukker.
Per smoothie: 192 kalorier, 17 g fett, 8 g karbohydrater, 6 g fiber, 6 g protein
Få oppskriften
4. Mandelmelk Jordbær Avokado Keto Smoothie
Wholesum Yum
Kombinasjonen av jordbær, mandelmelk og avokado (hei, supermat!) virker kanskje ikke som noe å skrive hjem om – men denne smoothien kommer sammen på en perfekt søt og tilfredsstillende måte.
Per porsjon: 106 kalorier, 7 g fett, 12 g karbohydrater, 4 g sukker, 5 g fiber, 1 g protein
5. Enkel Peppermint Milkshake
Bli snappet
Du vil føle at det alltid er jul når du pisker opp denne peppermynteshaken, som inneholder sukkerfri iskrem for en rik, kremet smak uten karbohydrater.
Per shake: 165 kalorier, 15 g fett, 1 g karbohydrater, 2 g protein
6. Vanilje Chia Frø Protein Smoothie
Lavkarbo Afrika
Chiafrø er seriøst et ernæringsmessig kraftsenter: En unse inneholder hele 10 gram fiber, samt tonnevis av antioksidanter og omega-3-fettsyrer. Ved å legge dem til denne deilige vaniljesmoothien, blir du mett hele morgenen.
Per smoothie: 538 kalorier, 39 g fett, 6 g karbohydrater, 3 g fiber, 28 g protein
7. Matcha Green Energy Smoothie
Lavkarbo asiatisk
Mandler og kokosmelk utgjør basen i denne sunne smoothien, men stjernen i showet er definitivt matchaen. En type pulverisert grønn te, matcha er rik på antioksidanter og gir et løft av energi uten krasj som kaffe kan forårsake. Prøv denne oppskriften en morgen når du virkelig trenger å få tak i ting ferdig .
Per smoothie: 75 kalorier, 1 g fett, 8 g karbohydrater, 2 g fiber, 4 g protein
8 . Keto Vanilje Milkshake
Sulten på inspirasjon
Ved å bruke superlavkarbo mandelmelk, vanilje og tung krem, vil du elske hvor dekadent smoothien smaker, samtidig som den er keto-vennlig. Enda bedre, det er en fancy versjon av oppskriften ... og før du spotter deg med å tilberede frøene til en ekte vaniljestang på komfyren med tung krem, stol på oss: det er absolutt verdt den ekstra innsatsen.
Per porsjon: 365 kalorier, 39 g fett, 3 g karbohydrater, 0,3 g fiber, 3 g protein
9. Lavkarbo jordbærsmoothie
Wholesum Yum
Noen ganger er det alt du trenger å gå tilbake til det grunnleggende. Denne enkle smoothien laget med frosne jordbær, is og melken du velger, er søtet med en keto-vennlig stevia/erytritolblanding og får en ekstra fettboost fra kraftig piskefløte.
Per porsjon: 152 kalorier, 13 g fett, 5 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g protein
10. Glutenfri og Paleo Keto Sjokolade Milkshake
Gnom Gnom
Dette er milkshaken for i utgangspunktet alle som følger enhver form for diett. Kakaopulver, avokado og kokosmelk skaper en solid base for et hvilket som helst antall foreslåtte tillegg: chiafrø, MCT-olje, kollagenpeptider eller til og med hamphjerter.
Per porsjon: 303 kalorier, 31 g fett, 11 g karbohydrater, 6 g fiber, 3 g protein
11. Sjokolade peanøttsmør lavkarbo Smoothie
Wholesum Yum
Kan vi alle bare være enige om at ingenting passer bedre sammen enn sjokolade og peanøttsmør? Nå kan du unne deg favorittsmaksduoen din til frokost ved å kaste noen få pantrystifter i en blender. Du er velkommen.
Per porsjon: 435 kalorier, 41 g fett, 10 g karbohydrater, 3 g sukker, 4 g fiber, 9 g protein
Få oppskriften
12. Ren og grønn smoothie
Når du tenker på en smoothie, ser du sannsynligvis ikke for deg en velsmakende godbit fullpakket med urter, gurkemeie og fersk sitronsaft, men denne oppskriften endrer spillet totalt. Ikke bare er den fullpakket med fett fra avokado og MCT-olje, den har anti-inflammatoriske ingredienser som bladgrønnsaker og gurkemeie for å hjelpe fordøyelsen, sier Devine.
Per smoothie: 360 kalorier, 33 g fett, 10 g protein, 12 g karbohydrater, 8 g fiber
Få oppskriften
13. Proteinrik kaffeshake
Keto diett-app
For kaffeelskere der ute, hvis du aldri har prøvd en kaffesmoothie, går du seriøst glipp av noe. Denne shaken kombinerer nytraktet kaffe med egg, plantebasert melk og vaniljeekstrakt. I tillegg er det alternativer for hvor sunt du vil lage det - du kan bytte ut mandelmelken med vann eller den tunge kremfløten med kokosmelk.
Per porsjon: 474 kalorier, 35 g fett, 36 g protein, 3 g karbohydrater, 1 g fiber
14. High-Protein Sitron Cheesecake Smoothie
Keto diett-app
Tro det eller ei, denne smoothien er ekstremt lavkarbo. Den har også massevis av protein, takket være kremost eller kokoskrem, mandelmelk, kollagen eller proteinpulver og egg. Det er ingen tvil om at denne drinken vil gi deg en riktig start på dagen!
Per porsjon: 512 kalorier, 40 g fett, 40 g protein, 4 g karbohydrater, 1 g fiber
15. Keto Avocado Smoothie med kokosmelk, ingefær og gurkemeie
Lavkarbo Maven
Nok en velsmakende keto-shake å legge til i oppskriftsboken din. Avokado, ingefær og gurkemeie er på undersiden av kalorispekteret. Andre ingredienser inkluderer mandelmelk og sitron- eller limejuice, så den har en fin tang også.
Per porsjon: 232 kalorier, 22 g fett, 2 g protein, 7 g karbohydrater, 3 g fiber
16. Bringebær- og sitronproteinsmoothie
Keto diett-app
Denne smoothien er full av protein og lavt kaloriinnhold. Med egg, yoghurt, sitronskall, frosne bringebær og proteinpulver, vil denne vakre shaken få deg til å føle deg fornøyd hele morgenen.
Per porsjon: 351 kalorier, 15,4 g fett, 43,1 g protein, 7,6 g karbohydrater, 2,6 g fiber
17. Smoothie med lavkarbo jordbær og rabarbra
Keto diett-app
Denne smoothien smaker like deilig som den ser ut. Og den er laget med bare fire ingredienser - lavkarbo jordbær- og rabarbrasyltetøy, mandelmelk, kraftig piskekrem eller kokoskrem og kollagenpulver eller ketokollagen. Enkelt!
Per porsjon: 369 kalorier, 26 g fett, 25 g protein, 7 g karbohydrater, 3 g fiber
18. Blåbær- og sitronproteinsmoothie
Keto diett-app
Med blåbær, sitronskall, kollagenpulver og kraftig kremfløte er denne smoothien en totalvinner. Den kan enkelt lages melkefri og med proteinpulver i stedet for kollagen også.
Per porsjon: 488 kalorier, 34 g fett, 36 g protein, 8 g karbohydrater, 2 g fiber
