DE 10 BESTE MINI-TRAMPOLINEØVELSENE FOR EN FORBRENNING AV HELE KROPPEN

Å trene på en mini -trampoline har en rekke helsemessige fordeler. Fordi fjærene i trampolinen absorberer sjokk, har øvelsene du utfører lavere innvirkning på leddene dine. Dette betyr at det kan være mer behagelig (og/eller tryggere) for deg å utføre visse trekk på en trampoline sammenlignet med fast grunn. Faktisk har treningsregimer utført på en mini -trampoline vist seg å forbedre blodtrykket, blodsukkeret, kolesterolnivået, smerter og livskvalitet.

Mini-trampoliner brukes til de som kommer seg etter skade, de er også veldig effektive for de uten skader som ønsker å få en intens trening i full kropp, ifølge våre eksperter.

Alltid opp for en effektiv trening med lav innvirkning, har vi avrundet et utvalg av personlige trenere for å få sine favoritt-trampolineøvelser for en full kroppsforbrenning; Foran, oppdag de ti beste valgene sine.

Møte ekspertene

Tami Smith er trener, så vel som eieren og grunnleggeren av Fit Healthy Mama.
Torski Dobson-Arnold er en trener som spesialiserer seg på å instruere trampoline-treningsøkter.
John Fawkes er en personlig trener og ernæringsrådgiver med base i San Francisco, California.

01 av 10

Running Man Plyos

Som å jogge i superhastighet, har Running Man Plyos løfter knærne mye høyere og raskere enn med en enkel joggetur. Torski forteller oss at for klienter med smertefulle ledd, gir denne øvelsen muligheten til å jobbe på en ikke-påvirkningsflate. Du får trening for å løpe intenst fri fra virkningen av den, og denne øvelsen fungerer også som intervalltrening med høy intensitet. For å få en HIIT -trening fra Running Man Plyos, jog tilfeldig i 15 sekunder, og sprint deretter med høye knær de neste 15 sekundene, vekslende i ett minutt med 30 sekunders hvile.

02 av 10

Jumping Jacks

Vi er alle kjent med denne kalistheniske øvelsen, som er et av de vanligste oppvarmingsbevegelsene for å få hele kroppen vekket. Tami sier at denne klassiske bevegelsen kan skurrende på leddene, så ved å ta den med til mini -trampolinen lar du nettet absorbere påvirkningen, ikke kroppen din. Hun foreslår det før mer intenst arbeid, og bemerker at dette er en fantastisk øvelse i hele kroppen som fungerer veldig bra for oppvarming før en kardioøkt.

03 av 10

Hopper ab vri

Et mangefasettert trekk med like mange fordeler, John forteller oss at AB vrir seg på en trampoline får pulsen til pulsen, og en god dose kardio der inne, mens du også toner og målrettet på skråene dine. Han foreslår at du begynner sakte med forsiktig sprett på trampolinen, ikke går helt ut. Når du er komfortabel med flyttingen, gjør det mer sammensatt og ta venstre albue ned for å berøre det hevede høyre kneet rett på toppen av sprett. Gjør det samme med høyre albue og venstre kne, vekslende mellom de to.

04 av 10

Raske føtter

Også kjent som varme føtter, innebærer dette trekket en rask frem og tilbake bevegelse med beina. John bemerker at tradisjonelle varme føtter har deg klar på tærne, og stokker vekten frem og tilbake mens du tapper føttene så raskt du kan. Disse bøyer hele benmuskulaturen, men spesielt kalvene dine. På en trampoline må kjernen og bena dine jobbe overtid for å holde deg balansert mens du utfører raske føtter. Han sier at du vil føle forbrenningen veldig raskt, men for best resultat bør du prøve å holde det oppe for intervaller på 20-30 sekunder, gjentatt 3-4 ganger.

05 av 10

Jogging med lav innvirkning

Hva kan være enklere enn å jogge? Tami synes det er et godt valg fordi dette er en enkel bevegelse, men siden den fremføres på trampolinen, er det mye mindre innvirkning enn tradisjonell jogging på bakken. Det betyr at det er mye mindre innvirkning på leddene, en vanlig fallgruve av tradisjonell løping/jogging. Hun liker at mini -trampoline -jogging gir mulighet for bevegelse i full kropp og er tilgjengelig for alle kondisjonsnivåer.

06 av 10

Enkelt benhopp

Dette er nettopp slik det høres ut: du vil hoppe på hvert enkelt ben to ganger, vekslende frem og tilbake mellom dem og holde balanse ved vekselvis å løfte armene på sidene. Torski beskriver dette som en full kroppsøvelse som er rettet mot hamstrings, glutes og kjernen mens han jobber med balanse og smidighet. Hvis det føles for lett for deg, antyder hun at progresjon for dette vil omfatte å heve vekslende armer til himmelen når du hopper på ett ben, noe som øker pulsen og kardiovaskulære fordelene.

07 av 10

Lunges

Dette er en øvelse du kan føle deg lei av ... hvis du ikke har prøvd det på en trampoline. Som Tami sier, lunges er en klassisk måte å jobbe bena og glutene på, men de kan noen ganger bli foreldede. For å gjøre lunges mer interessant igjen, kan du prøve trampoline lunges ved å plassere den ene foten på (trampoline) nettingen og den andre på bakken. Du vil finne det annerledes enn å lunge på bakken fordi å utføre lungebevegelsen på denne måten gir ekstra momentum, og derfor, ekstra utfordring når bena og glutene jobber for å stabilisere hele kroppen.

08 av 10

Hopp knebøy

Å kombinere et hopp med en knebøy er et kraftig trekk, og mini -trampolineversjonen gjøres på samme måte som hvordan du ville gjort det på bakken. John anbefaler at du starter med føttene dine vendt fremover, litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Hengsel på hoftene, flytt rumpa tilbake og ned i en knebøystilling før du skyver av føttene i luften. Land i startposisjonen din, føttene om skulderbredde fra hverandre. Han foreslår tre til fire runder med 15-20 knebøyhopp per runde-det burde absolutt være noe du føler senere!

09 av 10

Tuck hopper

For et utfordrende trekk, prøv et tuck -hopp på mini -trampolinen. Du begynner å stå med føttene litt mindre enn skulderbredden fra hverandre, og deretter slippe ned i en kvart knebøy. Derfra hopp i luften og tapp knærne til brystet. Du vil lande tilbake i en stående stilling for å gjenta. På grunn av intensiteten antyder Tami at denne øvelsen bare skal være for de som vil bli ansett som avanserte. Hun synes Tuck -hopp er en flott måte å rekruttere kjernemuskulaturen din, så vel som bena og glutene for en full kroppstrening.

10 av 10

Bobs og vever

En knebøy-landskombinasjon, for å gjøre bobs og vever, vil du bøye deg ned i en knebøy, og skyv deretter opp igjen med ett ben. Gjenta ved å sitte på huk igjen derfra, og skyv opp med det andre benet. Torski sier at ved å gjøre denne øvelsen på en mini-trampoline, blir den nå oppnådd i et proprioseptivt rik miljø der stabilisering og balanse blir utfordret hele tiden. Proprioseception er å føle der kroppen din er uten å se, for eksempel å kunne berøre nesen med fingeren gjennom lukkede øyne, og den utfordrer hjernen din i tillegg til kroppen din. Torski bemerker at bobbing- og veving av både øvre og underkropp, og er gunstig for hånd- og øyekoordinering og refleksarbeid.

Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.