For ernæringsfysiologer er kanel bae. Jeg elsker kanel og har det hver morgen drysset på cappuccinoen min, sier Elisabetta Politi, R.D. , en ernæringsfysiolog med Duke Health. Enda bedre: Noen undersøkelser har vist at kanel kan bidra til å senke blodsukkernivået (blodsukker). Og siden blodsukkertopper får deg til å føle deg mer sulten, spekulerer folk i at kanel muligens kan hjelpe deg med å føle deg mett, og hjelpe deg å spise mindre totalt sett.
Skriv inn kanelvann, den nyeste H2O-drikken som er tilgjengelig i helsekostbutikker som hevder å ha vekttapsfordeler. (Dans på din måte med High-Intensity Dance Cardio, den første socanomics-DVDen noensinne!)
Men er denne midjevennlige cocktailen for god til å være sann? Meltyourmakeup.com undersøker.
Massevis av forskning har sett på om kanel kan senke blodsukkeret. En 2016 anmeldelse av 10 forskjellige studier viste en gjennomsnittlig reduksjon i fastende blodsukker med kanel som var bedre enn andre vanlige kosttilskudd. Men reduksjonen var beskjeden, og i de fleste studier deltakerne klarte ikke å oppfylle behandlingsmålene fra American Diabetes Association, sier Politi. Forskningsmetoder har også variert sterkt, med doser fra 120 mg til 6000 mg (0,046 teskjeer til 2,3 teskjeer) per dag i løpet av fire til 16 uker. Alt dette betyr at mer forskning må gjøres før eksperter vil begynne å anbefale kanel for å kontrollere blodsukkernivået, sier hun.
RELATERT: 5 måter å drikke mer vann kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Enhver definitiv sammenheng mellom kanel og appetitt er langt fra klar. Det er ingen bevis for at kanel forbedrer fylde, sier Politi. Med andre ord, å spise mer kanel vil sannsynligvis ikke dempe appetitten eller hjelpe deg til å spise mindre.
Denne vekslingen vil gjøre smoothien din så mye mer mettende:
Når det er sagt, hvis du kjeder deg med vanlig vann, er kanelvann et sunt alternativ som kan hjelpe med vekttap, sier Politi. Hvis du bytter den mot bare én kaloririk drikk daglig, som morgenglasset med OJ eller ettermiddagsbrus, kan du kutte 100 til 150 kalorier. Det legger opp til 4000 kalorier per måned og 48 000 kalorier per år - eller omtrent 13 pund kroppsfett.
RELATERT: Kan sitronvann virkelig hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Hvis du allerede begrenser sukkerholdige drikker, kan ikke tilsetning av kanelvann øke vekttap, sier Politi. Men jeg vil absolutt anbefale det til alle som prøver å øke væskeinntaket.
For å lage kanelvann, sleng en kanelstang i en karaffel med vann og avkjøl i kjøleskapet over natten. For å få frem kanelens gule farge, kok 1 kopp vann med 1 stang kanel, avkjøl og bruk som et konsentrat tilsatt vanlig vann eller seltzervann.
