Vann kan godt være det mest undervurderte næringsstoffet - spesielt når det kommer til vekttap.
Jada, kalorier inn kontra kalorier ut er fortsatt en ting, men hvor mye vann du drikker spiller en stor rolle i å bestemme hvilken side av den ligningen du kommer ut på, sier Leah Kaufman, R.D., en kostholdsekspert ved NYU Langone Medical Centers Program for vektkontroll . Hun lar til og med alle pasientene laste ned en app, som Vannmettet eller Påminnelse om vanndrikke , som vil minne dem på å drikke vann kontinuerlig gjennom dagen. Å drikke nok vann er så lett å glemme, men det er avgjørende for å lykkes med vekttap, sier hun.
Her er fem fantastiske måter som hydrering kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, dempe overspising og gå ned i kilo.
Hvis du er dehydrert, vil både treningsøktene og resultatene dine (ahem, fetttap) lide. Dessverre begynner du ikke å føle deg tørst før du mister omtrent to prosent av kroppsvekten i vann. Dette er faktisk det samme punktet der treningsytelsen din tar et dykk, ifølge forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition .
Mens American Council on Exercise anbefaler at aktive kvinner (deg!) drikker 2,7 liter eller 91 gram vann per dag, Kaufman anbefaler å drikke 16 av disse gramene før de går på treningsstudio og ytterligere åtte gram hvert 30. minutt under svetteøkten. Det er mye mer enn de åtte glassene per dag! ( Sett vekttapsmålene dine på høygir med disse treningsøktene fra Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD .)
For å være sikker på at du er helt oppfylt på H2O, vei deg selv før og etter treningen (bare tisse før du går på vekten), sier en Florida-basert kostholdsekspert Jaime messe , R.D. Hvis vekten din etter trening er to eller flere prosent mindre enn vekten før treningen (for eksempel: 150 pund før, 147 pund etter), drikker du ikke nok. Øk hydreringen ytterligere.
Bortsett fra svetteøkter, øker vann kaloriforbrenningen din – punktum. Det er fordi hver gang du spiser eller drikker, må kroppen din jobbe (a.k.a. brenne kalorier) for å behandle det som kommer inn. Det kalles diettindusert termogenese, og fungerer for vann omtrent på samme måte som det fungerer for alt som inneholder kalorier.
RELATERT: Hva er vannvekt, uansett?
I en studie av friske menn og kvinner, publisert i Journal of Endocrinology , drikking av omtrent 16 gram vann økte deltakernes metabolske hastighet midlertidig med 30 prosent. Forskerne konkluderte med at å øke vanninntaket med 1,5 liter (omtrent seks åtte unse glass) per dag ville øke den daglige kaloriforbrenningen med omtrent 200 kalorier.
Du har sikkert hørt at hele vannet får deg til å føle deg full av spill før. Men vannets evne til å hjelpe deg med å finne sultnivået ditt er enda mer nyttig enn dets fyllingsevner. Ofte tror vi at vi er sultne, men vi er egentlig bare tørste, sier Mass. For eksempel slår mange av følelsene forbundet med å være sultne, som en tom, klukkende mage, lavt energinivå og til og med ørhet i hodet, også når du får lite vann.
RELATERT: Dette er hvor mye jeg gikk ned i vekt etter å ha drukket 2 glass vann før hvert måltid i 2 strake uker
Når du føler sulten begynner, kan det å drikke litt vann hjelpe deg med å finne ut hvor sulten du faktisk er. En 2015-studie fra University of Oxford fant at overvektige voksne som drakk omtrent 16 gram vann 30 minutter før måltidene, endte opp med å spise færre kalorier og gå ned 2,6 flere kilo enn de som bare forestilte seg at magen var full før de satte seg ned for måltidene. Kaufman får pasientene sine til å følge den samme taktikken på 16 unser-før-måltid.
Energi og vekttap er to erter i en superslank pod. Når energinivået ditt er oppe, knuser du treningsøkter, kutter cravings, og det er generelt mye mer sannsynlig å få rumpa av sofaen. Det er der vann – som utgjør nesten 70 prosent av menneskekroppen – kommer inn. Det holder cellene dine i gang, musklene mates med oksygen og næringsstoffer, og hjernen din fokuserer på å jobbe mot disse vekttapsmålene, sier Kaufman.
På en vekttap diett? Prøv denne sunne snacksen:
Drudging deg gjennom en 3 p.m. nedgang? I stedet for å løpe til salgsautomaten for en sukkerfiks, prøv å drikke litt vann. Dehydrering elsker å maskere seg som tretthet.
Så bra som vann er alene, er det enda bedre når du sammenligner det med andre drikkevarer, som brus og kraftig pisket kaffedrikker (selv om vi elsker en frap like mye som neste person). Heldigvis en 2015 BMC Public Health studie av mer enn 1100 voksne fant at hver 3,4 unser av vanlig vannforbruk resulterer i en 0,7 unse reduksjon i kaloriholdige drikker. Mer vann og mindre brus? Sjekke.
