Sunne suppeoppskrifter er stort sett dine hemmelige våpen med én pott når det kommer til vekttap - spesielt hvis du omtrent har hatt det med hele salatscenen.
Først av alt, suppe som er lastet med solide grønnsaker vil gi deg den fiberrike kraften som trengs for å øke mettheten og dempe suget. For det andre, lavkaloribaser som vann, grønnsaksbuljong og kyllingkraft gjør supper til et av de minst kaloririke måltidene du kan spise, forklarer Kristen F Gradney , RDN, direktør for ernæring og metabolske tjenester ved Our Lady of the Lake Regional Medical Center og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.
Selv om det er nok av vekttapsupper tilgjengelig på boks, sikrer du at du får i deg så mye av det gode (tenk: grønnsaker, magert kjøtt og ernæringsmessig tette korn) som mulig, samtidig som du kutter ned på natrium, kjemikalier og mindre sunne ingredienser. I tillegg er suppe sprø-enkel å tilberede: Bare kombinere, lage mat og spise.
For å komme i gang, prøv en av disse 47 varme suppeoppskriftene, anbefalt av kostholdseksperter.
1. TYRKUNKJØTTKJØTT TORTELLINISUPPE MED SPINATS
SkinnyTaste
Denne trøstende suppen serverer bare 300 kalorier i en stor bolle og fungerer godt for rester. Med litt tilsatt parmesan vil det minne om pasta og kjøttboller og andre italienske favoritter.
Per 1 ½ kopp servering: 300 kalorier, 9 g fett (1 g mettet), 26 g karbohydrater, 3 g sukker, 1064 mg natrium, 3 g fiber, 20 g protein.
For hele oppskriften, gå til skinnytaste.com .
2. ZUCCHINI LASAGNA SUPPE
Clean Foodie Cravings
Denne hele 30-godkjente suppen kan lages med kylling, kalkun eller biff og zucchini eller tradisjonelle nudler avhengig av hvor kalorifattig du vil ha.
Per porsjon: 353 kalorier, 10,7 g fett, 33,2 g karbohydrater, 15,3 g sukker, 1791 mg natrium, 26,2 g protein.
For hele oppskriften, gå til cleanfoodiecravings.com .
3. JAMAICAN GRESSKINSUPPE
Den jenta lager sunn mat
Denne tilfredsstillende suppen blander jamaicanske krydder og smaker med gresskar, noe som gjør den til din neste høstfavoritt.
Per porsjon: 312 kalorier, 6 g fett (4 g mettet), 63 g karbohydrater, 11 g sukker, 2455 mg natrium, 8 g fiber, 8 g protein.
For hele oppskriften, gå til thatgirlcookshealthy.com .
4. SIMON KYLLINGRISUPPE
Jeanettes sunne liv
Denne suppen har ikke tilsatt fett og er høy i protein, noe som gjør den til et lettere alternativ enn andre sitronsupper der ute, som har en tendens til å være på den kremete siden.
Per porsjon: 163 kalorier, 5 g fett (2 g mettet), 20 g karbohydrater, 2 g sukker, 155 mg natrium, 2 g fiber, 11 g protein.
For hele oppskriften, gå til jeanetteshealthyliving.com .
5. CAPRESE KYLLINGSUPPE
Fit Slow Cooker Queen
Denne slow-cooker/Instant Pot-oppskriften er en lavkarbo-vri på en italiensk favoritt, som fortsatt inneholder nøkkelingredienser som tomat, basilikum og fersk mozzarella.
Per porsjon: 265 kalorier, 3,8 g fett (1 g mettet), 16,9 g karbohydrater, 0,8 g sukker, 1015 mg natrium, 0,8 g fiber, 24,3 g protein.
For hele oppskriften, gå til fitslowcookerqueen.com .
6. SJØMATSUPPE
Mexico på kjøkkenet mitt
Sjømat er alltid et godt alternativ når du ønsker å velge noe lettere og lavere i kalorier. Denne suppen kombinerer snapper, krabbe og reker, sammen med massevis av krydder og krydder for å pakke i smak.
Per porsjon: 514 kalorier, 9 g fett (4 g mettet), 28 g karbohydrater, 7 g sukker, 1569 mg natrium, 5 g fiber, 78 g protein.
For hele oppskriften, gå til mexicoinmykitchen.com .
7. CROCKPOT KYLLING GRØNNSAKSSUPE
Clean Foodie Cravings
Denne suppen inneholder smakene til zuppa toscana, en italiensk-inspirert suppe som vanligvis er laget med italiensk pølse og poteter. Denne kyllingversjonen er Whole30-vennlig uten å ofre smaken.
Per porsjon: 293 kalorier, 4,3 g fett, 18,2 g karbohydrater, 3,3 g sukker, 60,2 mg natrium, 24,7 g protein.
For hele oppskriften, gå til cleanfoodiecravings.com .
8. VEGAN ASPARGESSUPPE
Den jenta lager sunn mat
Denne veganske suppen, som kan lages i Instant Pot eller på komfyrstoppen, gir litt kremethet takket være kokosmelk kombinert med smakfull grønnsaksbuljong, urter og krydder.
Per porsjon: 341 kalorier, 29 g fett (14 g mettet), 19 g karbohydrater, 7 g sukker, 763 mg natrium, 6 g fiber, 7 g protein.
For hele oppskriften, gå til thatgirlcookshealthy.com .
9. KYLLING GRYTE PIE SUPPE
Ambisiøst kjøkken
Denne suppen setter en sunn spinn på en komfortmatklassiker, som er paleo- og Whole30-vennlig, samt melkefri. Purerte poteter og blomkål gir den viktigste kremete.
Per porsjon: 369 kalorier, 10,9 g fett (1,6 g mettet), 30,5 g karbohydrater, 7,1 g sukker, 7,3 g fiber, 41,9 g protein.
For hele oppskriften, gå til ambitiouskitchen.com .
10. VEGAN KREME AV SVAMPSUPPE
Enkel cheesy vegetarisk
Denne veganske suppen er full av smak takket være hvitløk, løk og purre, samt silketofu for å gjøre den kremet.
Per porsjon: 191 kalorier, 10,8 g fett (1,1 g mettet), 14,2 g karbohydrater, 5,5 g sukker, 48 mg natrium, 2,7 g fiber, 13,5 g protein.
For hele oppskriften, gå til easycheesyvegetarian.com .
11. KINOA GRØNNSAKSSUPE
Cookie og Kate
Denne solide suppen inneholder mettende proteinfylt quinoa og ferske grønnsaker, med mulighet for å legge til parmesanost hvis du ikke ønsker å holde den vegansk.
Per porsjon: 280 kalorier, 10,3 g fett (1,4 g mettet), 40,8 g karbohydrater, 9,2 g sukker, 1 019,4 mg natrium, 8,9 g fiber, 9 g protein.
For hele oppskriften, besøk cookieandkate.com .
12. MEXIKANSK FAVA BØNNESUPPE
Mexico på kjøkkenet mitt
Fava-bønner tilfører krem med lavt kaloriinnhold til denne trøstende suppen uten behov for melk, fløte eller andre fettrike ingredienser. Koriander og nopales tilfører meksikansk-inspirerte smaker.
Per porsjon: 188 kalorier, 2 g fett (1 g mettet), 32 g karbohydrater, 6 g sukker, 200 mg natrium, 9 g fiber, 11 g protein.
For hele oppskriften, gå til mexicoinmykitchen.com .
13. GRYTESTEKSUPPE
Fit Slow Cooker Queen
Ingenting sier trøstemat som kjøtt og poteter. Denne trøstende slow-cooker-oppskriften kombinerer disse nøkkelingrediensene med grønnsaker og krydder for en paleo- og Whole30-godkjent rett.
Per porsjon: 305 kalorier, 7,6 g fett (2,8 g mettet), 22,5 g karbohydrater, 2,3 g sukker, 738,1 mg natrium, 3,2 g fiber, 36,8 g protein.
For hele oppskriften, gå til fitslowcookerqueen.com .
14. LAVCARB BOK CHOY EGG RAMEN NUDLESUPPE
Jeanettes sunne liv
En sunn og lavkarbo vri på en fanfavoritt, denne suppen er laget med tarenudler for å senke karbohydrater og kalorier.
Per porsjon: 206 kalorier, 11 g fett (3 g mettet), 10 g karbohydrater, 2 g sukker, 338 mg natrium, 2 g fiber, 17 g protein.
For hele oppskriften, gå til jeanetteshealthyliving.com .
15. VEGANSK BISTET RØD PIPPER TOMATSUPPE
Den jenta lager sunn mat
Stekt rød paprika legger et ekstra lag med skall til klassisk tomatsuppe. Denne lavkarbosuppen inneholder også basilikum, løk og hvitløk for å pakke inn smaken.
Per porsjon: 213 kalorier, 15 g fett (2 g mettet), 19 g karbohydrater, 12 g sukker, 904 mg natrium, 5 g fiber, 3 g protein.
For hele oppskriften, gå til thatgirlcookshealthy.com .
16. KREMET ARTISJOKK ERTESUPPE
Cotter Crunch
Avokado og artisjokk tilfører kremete og smakfulle elementer til denne ertesuppen, som kan gjøres vegansk hvis du eliminerer valgfri fløte eller creme fraiche.
Per en-kopps porsjon: 265 kalorier, 14 g fett (1,8 g mettet), 28 g karbohydrater, 6 g sukker, 225 mg natrium, 13 g fiber, 10 g protein.
For hele oppskriften, gå til cottercrunch.com .
17. KIKERTSUPPE MED PARMESAN CROSTINI
Girl Gone Gourmet
Kikerter, løk og hvitløk gir en smaksfylt, trøstende suppe, og å legge til ristet parmesan crostini på toppen vil få deg til å glede deg enda mer.
Per porsjon: 424 kalorier, 12,9 g fett (1,6 g mettet), 64,5 g karbohydrater, 15,6 g sukker, 1 101,9 mg natrium, 17,4 g fiber, 18,6 g protein.
For hele oppskriften, gå til girlgonegourmet.com .
18. FRANSK LØKSUPPE
SkinnyTaste
Fransk løksuppe, selv om den er deilig, er en av varene som kan pakkes med kalorier og natrium når de bestilles på en restaurant. Denne lettete versjonen bruker ost med redusert fett og usaltet smør for å unngå å ofre smaken.
Per porsjon: 312,8 kalorier, 11 g fett (3,1 g mettet), 31,6 g karbohydrater, 3,3 g sukker, 875 mg natrium, 3,3 g fiber, 17,8 g protein.
For hele oppskriften, gå til skinnytaste.com .
19. TACO SUPPE
The Real Food RDs
Denne suppen kan lages på komfyren eller i saktekokeren. Mens den er fullpakket med grønnsaker, vil kjøttdeigen, rømme og limejuice sørge for at du gjør taco-kvelden riktig.
Per 1 1/2 kopp servering: 400 kalorier, 17 g fett, 35 g karbohydrater, 11 g sukker, 850 mg natrium, 10 g fiber, 25 g protein.
For hele oppskriften, gå til therealfoodrds.com .
20. POTET PURRESUPPE
Godt belagt
Kremete potetsupper pleier ikke å ha rykte på seg for å være sunne, men denne veganske versjonen er nettopp det. Den er laget med cashewnøtter for å holde den kremet og kan også nytes kald.
Per 1-kopps porsjon: 312 kalorier, 6 g fett (2 g mettet), 38 g karbohydrater, 6 g sukker, 6 g fiber, 6 g protein.
For hele oppskriften, gå til wellplated.com .
21. KRYDRET STEKT MAISSUPPE
Cotter Crunch
Denne veganske suppen kan piskes sammen i blenderen før den serveres varm eller avkjølt. Pepperkorn og jalapeño-pynt gir et krydret kick.
Per porsjon: 362 kalorier, 25 g fett (17,6 g mettet), 36,2 g karbohydrater, 8 g sukker, 251,2 mg natrium, 5,3 g fiber, 6,5 g protein.
For hele oppskriften, gå til cottercrunch.com .
22. GULEROTSUPPE
Girl Gone Gormet
Denne sunne, kalorifattige suppen inneholder et hint av limejuice og koriander for å tilføre noen sørvestlige smaker til basen av ferske grønnsaker.
Per porsjon: 141 kalorier, 8,7 g fett (1,9 g mettet), 14,2 g karbohydrater, 6,3 g sukker, 770,9 mg natrium, 3,9 g fiber, 3,4 g protein.
For hele oppskriften, gå til girlgonegourmet.com .
23. SUPPE UTEN AV KYLLINGTORTILLA
The Real Food RDs
En sunn spin på en meksikansk favoritt, denne suppen beholder alle andre nøkkelingredienser for å unngå å ofre smaken. Du kan tilpasse hvor krydret du vil ha den ved å leke med mengden jalapeños og chipotle-pepper.
Per porsjon: 223 kalorier, 6 g fett, 19 g karbohydrater, 8 g sukker, 582 mg natrium, 4 g fiber, 25 g protein.
For hele oppskriften, gå til therealfoodrds.com .
24. KALD AVOKADOSUPPE
Bloggen om sunn matlaging
Hvis du er en fan av kjølte supper, er sjansen stor for at du vil være over denne kremete avokado- og agurkoppskriften.
Per porsjon: 99 kalorier, 5 g fett (1 g mettet), 10 g karbohydrater, 7 g sukker, 64 mg natrium, 3 g fiber, 5 g protein.
For hele oppskriften, gå til thehealthycookingblog.com .
25. FERSK ERTESUPPE MED URTER
Connoisseurus Veg
Denne smakfulle suppen er kanskje nesten for pen å spise (stikkord: nesten). Friske erter, smakfulle urter og kremet kokosmelk gjør denne veganske suppen supertilfredsstillende.
Per porsjon: 258 kalorier, 12,6 g fett (9 g mettet), 28,1 g karbohydrater, 11,7 g sukker, 297 mg natrium, 9,6 g fiber, 10,7 g protein.
For hele oppskriften, gå til connoisseurusveg.com .
26. SUPERMAT KINOASUPPE
Jammen deilig
Proteinfylt quinoa og tonnevis av grønnsaker vil gjøre det til en mettende vegetarrett du kan føle deg bra av å spise.
Per porsjon: 194,7 kalorier, 5 g fett (0,9 g mettet), 30,4 g karbohydrater, 4,8 g sukker, 229,8 mg natrium, 4,1 g fiber, 9,2 g protein.
For hele oppskriften, gå til damndelicious.net .
27. Meltyourmakeup.comITE CHICKEN CHILI
The Heathy Cooking-bloggen
Denne enkle kyllingchilien er et sunt middagsalternativ med én gryte for kalde vinternetter.
Per porsjon: 183 kalorier, 2 g fett (0 g mettet), 24 g karbohydrater, 4 g sukker, 378 mg natrium, 5 g fiber, 18 g protein.
For hele oppskriften, gå til thehealthycookingblog.com .
28. RØD KARRI KINOASUPPE
Se hele innlegget på Instagram Ingen kjedelig, vassen suppe her. Dette dristige vegetariske alternativet får alvorlig varme fra rød karripasta, og er fullpakket med søtpotet, grønnsaker og quinoa, et ernæringsmessig tett korn som fungerer som en god kilde til plantebasert protein.
Per 1-kopps porsjon: 164 kalorier, 4 g fett (1 g mettet), 26 g karbohydrater, 2 g sukker, 637 mg natrium, 6 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til sarahaasrdn.com .
29. Meltyourmakeup.comITE BØNNER PARMESAN SPINATSUPPE
Getty bilder
Denne hvite bønnesuppen tilbyr to pluss porsjoner med sulttilfredsstillende grønnsaker per porsjon, sier Gradney. Og med bare 87 kalorier er det en perfekt mellommåltid. Tilsetning av parmesanost avrunder suppens velsmakende smak.
Per 1-kopps porsjon: 280 kalorier, 4 g fett (2 g mettet), 38 g karbohydrater, 2 g sukker, 1007 mg natrium, 8 g fiber, 19 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til cafedelites.com .
30. KYLLING OG PØLSE GUMBO
Getty bilder
Når du har lyst på en kreolsk klassiker, gå for denne sunnere versjonen. Den bruker ernæringsmessig tett okra for å tykne suppen i stedet for roux (en blanding av mel og fett). Forvent ultimate komfortmatsmaker med en solid servering av grønnsaker og magert protein fra kylling og pølse med redusert fett, sier Gradney.
Per 1-kopps porsjon: 160 kalorier, 2 g fett (1 g mettet), 12 g karbohydrater, 4 g sukker, 550 mg natrium, 2 g fiber, 22 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til thehealthycookingblog.com .
31. RØYKET EKONNE SQUASH OG LINSEBISQUE
Getty bilder
Vanligvis signaliserer ord som bisque at en suppe er fylt med krem med høyt fettinnhold. Ikke tilfellet med denne smakfulle plantebaserte suppen. Acorn squash tar plassen til smør og fløte for å gi deg den skyldige teksturen minus de tomme kaloriene. Velbalansert med fem gram fett, 11 gram protein og hele 14 gram fiber per porsjon, vil det holde deg mett og mett i timevis, sier Gradney.
Per 1 1/3 kopp servering: 239 kalorier, 5 g fett (1 g mettet), 41 g karbohydrater, 7 g sukker, 522 mg natrium, 14 g fiber, 11 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til foodandnutrition.org .
32. RØD LINSESUPPE MED RISTET KUMMIN OG KORIANDER
kawizen//Getty bilder
Denne smaksfylte suppen er den perfekte blandingen av sødme og krydder, takket være de rike ristede krydderne og kokosmelken. Den beste delen? Det vil avverge sult lenge etter at tallerkenen din er ren. Linser er fulle av protein og fiber, noe som gjør dette til et virkelig mettende valg, sier Chelsey Amer, R.D.N., som driver C It Nutritionally.
Per 1/2 kopp servering: 282 kalorier, 13 g fett (7 g mettet), 18 g karbohydrater, 1 g sukker, 71 mg natrium, 24 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til sarahaasrdn.com.
33. Stekt TOMAT BASILIKUMSSUPPE
cafedelites.com
Hvis du har lyst på en kremet suppe denne sesongen, men du ønsker å holde deg unna tung krem, trenger du ikke lete lenger. Denne oppskriften gir en deilig matbit eller forrett, og dens fem gram fiber per porsjon vil hjelpe deg med å stoppe cravings senere, sier Amer.
Per 1-kopps porsjon: 174 kalorier, 7 g fett (1 g mettet), 24 g karbohydrater, 12 g sukker, 711 mg natrium, 5 g fiber, 4 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til cafedelites.com .
34. ENKEL SVART BØNNESUPPE
thehealthycookingblog.com
Kjøttfri-mandagsgodkjent og veganvennlig, denne sorte bønnesuppen kan legges til enhvers vekttapsarsenal. Med proteinfylte svarte bønner og tonnevis av fiber fra grønnsaker, sier Amer at denne suppen er en vinn-vinn.
Per 1-kopps porsjon: 212 kalorier, 2 g fett (0 g mettet), 34 g karbohydrater, 3 g sukker, 576 mg natrium, 14 g fiber, 13 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til thehealthycookingblog.com .
35. SUPPE UTEN AV KYLLINGTORTILLA
The Real Food RDs
Ta en pause fra til din vanlige salat og ta med denne deilige sunne retten på jobb. Det er ikke din vanlige kyllingsuppe – den pakker en punch fra jalapeños, koriander og lime. Bonus: Oppskriften er Whole30-godkjent.
Per porsjon: 225 kalorier, 6 g fett, 9 g karbohydrater, 5 g sukker, 582 mg natrium, 1 g fiber, 31 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til therealfoodrds.com .
36. THAI SITRONGRESSSUPPE
Connoisseurus Veg
Denne suppen har en solid porsjon protein og er bare 136 kalorier per porsjon. Det er lavt kaloriinnhold og vegetarianer også. Bokmerk dette for neste sykedag - dens beroligende smaker fra ingefær, sitrongress, koriander og lime er akkurat det legen bestilte.
Per 1-kopps porsjon: 136 kalorier, 7,9 g fett (0,9 g mettet), 7,2 g karbohydrater, 2,3 g sukker, 779 mg natrium, 0,9 g fiber, 10,4 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til connoisseurusveg.com .
37. SPINATS EGGDROPPESUPPE
cookinglsl.com
Denne eggedråpesuppen er lett, enkel å lage og lav på karbohydrater (bare fire gram!). Spinaten, sammen med proteinet fra eggene, gjør denne retten til en god forrett. En buljongbasert suppe er en fin måte å starte måltidet på fordi det tilfører litt væske og vil hjelpe deg med å fylle deg, sier Amer.
Per 1-kopps porsjon: 111 kalorier, 9 g fett (1 g mettet), 4 g karbohydrater, 1 g sukker, 110 mg natrium, 1 g fiber, 3 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til cookinglsl.com .
38. GRØNNSAKSSUPE
Bruk med penny
Prøv denne grønnsakssuppen som forrett, eller legg i litt kylling eller kalkun for å lage hovedmåltidet. Dette er en fin måte å få flere grønnsaker inn i kostholdet ditt, sier Amer. Denne suppen ligner virkelig en salat, og det er en fin måte å gjøre det på hvis du foretrekker kokte grønnsaker. Du får tonnevis med kalium - nesten 500 milligram - som bidrar til å redusere oppblåsthet.
Per porsjon: 41 kalorier, 7 g karbohydrater, 4 g sukker, 265 mg natrium, 2 g fiber, 3 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til spendwithpennies.com .
39. CROCK POT TACO SUPPE
Getty bilder
Du trenger ikke hoppe over Taco Tuesday for å oppnå vekttapsmålene dine – prøv denne lavkarbo tacosuppen i stedet. Med to typer bønner har denne retten hele 17 gram protein og nesten åtte gram fiber. Kast ingrediensene dine i saktekokeren om morgenen, og denne deilige retten venter på deg etter jobb.
Per 1-kopps porsjon: 215 kalorier, 5,2 g fett (1,2 g mettet), 27,5 g karbohydrater, 7,7 g sukker, 881 mg natrium, 7,5 g fiber, 16,9 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til sugarfreemom.com .
40. TRYKKKOKER SPLIT ERTESUPPE MED SKINKE
Mager smak
Når det kommer til supper, sørg for å følge med på hvor mye natrium de har - for mye salt kan bidra til oppblåsthet og kvele din suksess med vekttap, sier Laura Ligos, R.D., C.S.S.D., og skaperen av Den frekke kostholdseksperten . Derfor er denne suppen et godt valg: Den er laget med hovedsakelig hele matingredienser, og de delte ertene er tørre. Å piske opp oppskrifter som denne med så mange ikke-bearbeidede ingredienser som mulig er en fin måte å sørge for at natriumnivået er lavt.
Per 1-kopps porsjon: 182 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet), 39 g karbohydrater, 4 g sukker, 459 mg natrium, 15 g fiber, 17 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til skinnytaste.com .
41. STIKKET GRESSKINSALVIESUPPE
Mager smak
Hvis du ønsker å krølle deg sammen med en rik og kremet suppe på en kald dag, men du vil spare kalorier, prøv denne deilige oppskriften. Med syv gram fiber, er det en betydelig matbit eller tilbehør, sier Ligos, spesielt hvis du kobler den sammen med en rett med høy protein for å holde deg mett.
Per 1 3/4-kopps porsjon: 137,5 kalorier, 3 g fett (0 g mettet), 25 g karbohydrater, 9 g sukker, 459 mg natrium, 7 g fiber, 6 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til skinnytaste.com .
42. ITALIENSK HØSTESUPPE
The Real Food RDs
Denne suppen har grønnkål, gulrøtter, sopp, poteter og pølse, alt for mindre enn 250 kalorier per porsjon. Og med 14 gram protein gir en bolle med denne smakfulle suppen et solid og sunt måltid. Tori Schmitt, R.D.N., som driver JA! Ernæring , sier at denne retten er perfekt til lunsj. Den tilbyr en balansert mengde karbohydrater, proteiner og fett for å holde energinivået mer konsistent gjennom dagen, sier hun.
Per porsjon: 230 kalorier, 9 g fett, 23 g karbohydrater, 4 g sukker, 530 mg natrium, 3 g fiber, 14 g protein.
For å få hele oppskriften, gå til therealfoodrds.com .
43. SLOW COOKER KREMET KYLLINGNUDELSUPPE
Jammen deilig
Er noe mer trøstende enn kyllingnudelsuppe? Jepp, en kremet versjon. Med bare 226 kalorier per porsjon er dette den ultimate komfortmaten – som ikke vil tynge deg ned.
Per porsjon: 226,3 kalorier, 6,6 g fett (3,5 g mettet), 16 g karbohydrater, 4,6 g sukker, 593 mg natrium, 4,6 g fiber, 23,9 g protein.
For hele oppskriften, gå til damndelicious.net.
44. SLOW COOKER MAROKKANSK LINSESUPPE
Denne Gal Cooks
Med 20 gram protein og bare 260 kalorier, er denne mettende linsesuppen en gevinst for vekttap. Schmitt sier at en stor grunn til at folk vakler med målene sine, er fordi de er lei av å spise de samme sunne alternativene. Denne suppen forandrer det spillet, sier hun. Du vil få et kick av smaker som ingefær, karri og kanel i hver bit.
Per 1-kopps porsjon: 260 kalorier, 1 g fett (0 g mettet), 45 g karbohydrater, 7 g sukker, 577 mg natrium, 20 g protein.
For hele oppskriften, gå til thisgalcooks.com .
45. SLOW COOKER KYLLING ENCHILADA SUPPE
Paleo Grubs
Denne kyllingenchiladasuppen har 22 gram protein og mindre enn 200 kalorier. Det er også lavkarbo, med bare 10 gram per porsjon. Den er toppet med avokado (fordi, selvfølgelig), som Schmitt sier vil hjelpe deg med å bli mett av kalium, folat og sunt fett.
Per 1-kopps servering: 193 kalorier, 7,2 g fett, 10,2 g karbohydrater, 3,9 g sukker, 600 mg natrium, 4,1 g fiber, 22,3 g protein.
For hele oppskriften, gå til paleogrubs.com .
46. BLOMKÅLSPE
Jammen deilig
Den beste måten å få i seg flere grønnsaker på? Snik dem inn i en deilig, kremet chowder. Denne oppskriften bruker blomkål som base i stedet for poteter, noe som holder den lavkarbo. Den har også nesten åtte gram protein, som gjør den til en mettende snack.
Per 1-kopps porsjon: 193,1 kalorier, 11,4 g fett (4,8 g mettet), 17,4 g karbohydrater, 6,4 g sukker, 124,4 mg natrium, 3 g fiber, 7,7 g protein.
For hele oppskriften, gå til damndelicious.net .
47. VEGAN KREM AV BROKKOLISUPPE
Leanne Vogel / Healthful Pursuit
I motsetning til mange kremete supper, er denne tyknet uten mel eller stivelse. Den er vegansk, paleo og fri for gluten og raffinert sukker. Oppskriften krever syv kopper grønnsaker, og hver porsjon har nesten åtte gram fiber. Ved å bytte ut tradisjonelt brukt tungfløte med usøtet mandelmelk, forvandles suppen til et lettere, mer plantebasert alternativ, sier Schmitt.
Per porsjon: 123 kalorier, 3,9 g fett, 19 g karbohydrater, 7 g sukker, 678 mg natrium, 7,5 g fiber, 6,5 g protein.
For hele oppskriften, gå til healthfulpursuit.com .
