Når du skal gå ned i vekt, kan du gå til en av de mange appene for vekttap på markedet. Enten du trenger oppskriftsinspirasjon, motivasjon, treningstips , eller kostholdsstruktur, det er vel en app for det!
En app som gir oppskriftsinspo, diettstruktur og mer, som har eksistert i over et tiår, er Noom . Planen har noen seriøst solide anmeldelser, men brukere merker også at Noom-matlistene og -kategoriene kan være forvirrende.
Noom er en tilnærming til slanking levert via en app som kombinerer mat- og kalorisporing med atferdsendringsstrategier. Som de fleste dietter, hjelper det forbrukere å gå ned i vekt ved å skape et kaloriunderskudd, sier ernæringsfysiolog Charlotte Martin, MS, RDN , eier av Formet av Charlotte . I motsetning til de fleste dietter, er det lagt vekt på de mentale aspektene ved vekttap, og appen gir vanlige tankesettstrategier for å hjelpe forbrukere med å holde kursen.
Høres ganske bra ut, ikke sant? Vel, før du registrerer deg, vil du finne ut om Noom-diettmetoden for matsporing gir mening for deg og din livsstil. Husk, alle og enhver kropp er annerledes. Så, her er alt du trenger å vite om hva du skal spise på Noom-dietten, pluss en omfattende Noom-matliste og noen oppskrifter slik at du vet nøyaktig hvordan du skal handle dagligvare og lage måltidene dine.
Møt ekspertene: Kimberly Gomer, RD , er ernæringsdirektør ved Body Beautiful Miami .
Jonathan Valdez, RDN , er eieren av Genki Nutrition og mediatalsperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics .
Charlotte Martin, MS, RDN , er eier av Formet av Charlotte .
Allison Koch, MS, RDN , er en registrert kostholdsekspert og grunnlegger av The Running Dietitian.
Keri Gans, MS, RDN , er forfatteren av The Small Change Diet .
Hva er Noom-dietten – og hvordan fungerer matloggingen?
Noom hevder å være det siste vekttapsprogrammet du noen gang trenger, ifølge dens nettsted . Det er som å ha en trener, ernæringsfysiolog og helsetrener på ett sted, sier de: Noom-appen. Selve appen er gratis og tilbyr en gratis prøveversjon på én uke, men det finnes medlemskap som koster opptil $70 i måneden. Prisen kan imidlertid variere avhengig av målene dine og hvor mye vekt du ønsker å gå ned.
Når du har lastet den ned, ber appen om tillatelse til å få tilgang til iPhones Health-app, der den logger treningen din og du legger inn alt du spiser i løpet av dagen (appen har en database med matvarer).
Noom bruker et oransje, grønt og gult fargesystem, i stedet for å kategorisere mat utelukkende som 'god' eller 'dårlig', for å hjelpe brukeren med å måle hva som er næringstett og hva som ikke er det, sier Noom. Jonathan Valdez, RDN , eier av Genki Nutrition og mediatalsperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics .
Hva kan du spise på Noom?
Ingen mat regnes som forbudt på Noom-dietten. Du grupperer dem ganske enkelt ved å bruke fargesystemet, som er delt inn i følgende:
Oransje signaliserer mest kaloritett og/eller minst næringstett mat, grønt er minst kaloritett og/eller mest næringstett mat, og gul mat faller et sted i midten, forklarer Martin. Omtrent 30 prosent av inntaket ditt bør komme fra grønn mat, 45 prosent fra gul mat og 25 prosent fra oransje matvarer.
Med det i tankene, her er noen av matvarene som faller inn under hver kategori på Noom:
- Grønn mat: Blåbær, epler, gulrøtter, paprika, spinat, rosenkål, brokkoli, søtpoteter, rødbeter, bær, bananer, havre, grovt brød, quinoa, fettfrie meieriprodukter, eggehviter, vannmelon, salat, pickles
- Gul mat: Avokado, laks, kylling, kalkun, bønner, tofu, hele egg, tempeh, magert kjøttdeig, svarte bønner, kikerter, meieriprodukter med lavt fettinnhold, edamame, linser, plantains
- Oransje mat: Olivenolje og andre oljer, nøtter og frø, nøttesmør, tørket frukt, biff, svinekjøtt, fullfett meieriprodukter, kokosmelk, bacon, pommes frites, burgere, potetgull, pizza, kaker
Det er verdt å merke seg at appen ikke sporer makroer. Du får bare vist hvilken farge maten faller under og dens kaloriinnhold – ingen makronæringsstoffer (dvs. protein-, karbo- og fettinnhold) eller mikronæringsstoffer (dvs. vitaminer og mineraler), sier Martin. For eksempel er både olivenolje og nøttesmør kategorisert som 'oransje' matvarer, og mens de både er fettrike og kaloritett, gir den ene også fiber og protein, den andre gjør det ikke.
I stedet vil Noom beregne et daglig kalorimål og matforslag basert på hvor mye vekt du ønsker å gå ned, sier Kimberly Gomer, RD , ernæringsdirektør kl Body Beautiful Miami . Bare husk at Noom forventer at du manuelt logger all maten hver dag, noe som kan være ekstremt kjedelig, legger hun til.
Hvordan en dag med å spise på Noom-dietten ser ut
Her er tre eksempler på hvordan en dag å spise på Noom kan se ut og grunnleggende oppskrifter, laget av kostholdsekspertene våre. Selvfølgelig vil nøyaktige kaloriteller variere basert på hver person og deres unike vekttapsmål.
Eksempel én:
- Frokost: Eggomelett med spinat, paprika og sopp
- Matbit: Fettfri gresk yoghurt med blåbær eller jordbær
- Lunsj: Fullkornswrap med hummus, grillet kylling, tomater og agurk
- Middag: Stekt laks med stekt rosenkål og brun ris
- Matbit: Ovnsstekte hvitløk-kikerter
—Jonathan Valdez, RDN
Eksempel to:
- Frokost: Kaffe med skummet melk, ½ engelsk muffins av full hvete, 1 ss kremost og et hardkokt egg
- Matbit: A lite eple og 1 ss mandelsmør
- Lunsj: Blandet grønn salat med tomat, agurk, kyllingbryst og 2 ss vinaigrettedressing
- Matbit: Babygulrøtter og ¼ kopp hummus
- Middag: 1 kopp kokt quinoa, ½ kopp hermetiske svarte bønner, en paprika (i skiver), 1/3 avokado og ¼ kopp salsa
- Dessert: Yasso mint sjokoladebit frossen gresk yoghurtbar
– Charlotte Martin, MS, RDN
Eksempel tre:
- Frokost: Ett egg, to-eggs hvit omelett med spinat, tomat og 2 ss fetaost, en skive fullkornsbrød og ¼ avokado (most)
- Matbit: ¾ kopp vanlig gresk yoghurt og ½ kopp blåbær
- Lunsj: Gresskarsuppe eller annen grønnsaksbuljongbasert suppe og en stor grønn salat med bladgrønt, rød pepper, agurk, ½ kopp svarte bønner og 1 ss vinaigrettebasert dressing
- Matbit: Et middels eple og 1 ss peanøttsmør
- Middag: Bakt kylling, tempeh eller tofu (3-4 oz), en middels bakt søtpotet toppet med 1 ts smør og 1½ kopp stekt rosenkål kastet med 1 ts olivenolje
— Allison Koch, MS, RDN
Er det noen ulemper med Noom?
For det første kan fargesystemet innpode unødvendig matskyld. Det er viktig å merke seg at Noom nylig byttet ut oransje som kategorifarge i stedet for den originale røde, noe Martin bemerket kunne få noen til å føle at de gjør noe galt når de nyter en skje med for eksempel nøttesmør, som opprinnelig var rød mat. Likevel kan noen mennesker assosiere grønn mat som 'god' og oransje som 'dårlig', noe som ikke nødvendigvis er sant.
Registrert kostholdsekspert Allison Koch, MS, RDN , ser også både fordeler og ulemper med systemet. Appen har en psykologisk komponent og har som mål å skape bærekraftige livslange endringer ved å utnytte brukerens psykologiske opplevelse, sier hun. 'Men bekymringene mine er de svært lave kalorinivåene det setter for brukere uten å fullt ut forstå brukerens livserfaring, kroppssammensetning eller kondisjonsnivå.
I tillegg sporer Noom bare kalorier og indikerer ikke hva makronæringsstoffnedbrytningen er, gjentar Koch. Dette gjør det enkelt for brukeren, men jeg tror det er viktig å lære balanse og moderasjon, sier hun. «Jeg tror at fokus på kalorier alene ikke viser hele bildet av hvordan et balansert kosthold bør se ut.
Er det noen som *ikke* bør prøve Noom?
Til syvende og sist er kanskje ikke Noom riktig for alle – og det avhenger av din livsstil og personlige preferanser. Noom kan være feil for personer med en historie med spiseforstyrrelser, bemerker Valdez. 'Dietten kan utløse usunn atferd og forverre tilstanden deres.'
Appen oppfordrer deg også til å veie deg daglig, noe som kan være plagsomt for noen, sier Gomer. Skalaen måler ikke alltid vekttapsfremgang, og individer som håndterer en spiseforstyrrelse bør samarbeide med en registrert kostholdsekspert eller psykolog som kan gi individualisert og riktig medisinsk og ernæringsmessig terapi.
Relatert historie
-
Hvorfor vekten din går opp og ned hele tiden
Og hvis du har andre helsemessige forhold, spesielt de som er relatert til fordøyelse eller matallergi, sjekk med legen din før du registrerer deg for Noom. Noom er kanskje ikke egnet for de med tilstander som irritabel tarm, allergier, matintoleranse eller andre medisinske tilstander som krever en mer egnet helsepersonell, sier Valdez.
Bør *du* prøve Noom?
Hvis du ikke har noen av kontraindikasjonene nevnt ovenfor og du er oppmerksom på noen av appens mangler (også beskrevet ovenfor), kan Noom ha noen store fordeler, spesielt hvis du prøver å holde deg i et kaloriunderskudd, endre vanene dine og trenger støtte.
Det grunnleggende prinsippet for vekttap er at kalorier i behov må være mindre enn kalorier ut, eller skape et kaloriunderskudd, 'som Noom takler godt,' sier Martin. Legger til Valdez, matsporing fører ofte til sunnere resultater fordi det lar deg se hva dine nåværende vaner er og hvilke behov som fungerer. Noom tilbyr også coachingstøtte og sosiale støttegrupper, som oppmuntrer til positiv forsterkning og ansvarlighet.
Relaterte historier
-
Hva er Noom – og kan det hjelpe meg å gå ned i vekt? -
'Jeg gikk ned 50 kilo ved å bruke Noom Diet Plan' -
'Jeg gikk ned 40 pund på Noom-dietten'
Spisefargesystemet kan også være et nyttig verktøy for å lære og veilede deg gjennom å gjøre matvalg med en grunn, som er næringstetthet, samt fleksibilitet ved ikke å begrense spesifikke matvarer. Keri Gans, MS, RDN , forfatter av The Small Change Diet , sier, jeg tror at enhver liten ting som kan hjelpe en person å identifisere hvilke matvarer de bør spise mer av versus mindre av, mens de ikke ber dem om å unngå mat, er et skritt i riktig retning.
Emily Shiffer har jobbet som forfatter i over 10 år, og dekket alt fra helse og velvære til underholdning og kjendiser. Hun har tidligere vært ansatt kl SUKSESS , Menns helse , og Forebygging magasiner. Frilansskrivingen hennes har vært omtalt i Meltyourmakeup.com , Runner's World , MENNESKER , og mer. Emily er utdannet ved Northwestern University, hvor hun tok hovedfag i magasinjournalistikk ved Medill School of Journalism og underviste i musikkvitenskap. For tiden bosatt i Charleston, South Carolina, liker Emily å instruere barre, surfe og lange turer på stranden med sin miniatyrdachshund, Gertrude.
