VANNVEKT: HVA DET ER, HVORDAN MISTE ELLER FORHINDRE VEKTØKNING

Varierer vekten din fra en uke – eller til og med en dag – til den neste? Det er en superenkel forklaring bak det stigende og fallende tallet på skalaen. Ofte kan denne svingningen tilskrives noe som (bokstavelig talt) alle vinner og taper: vannvekt .

Det er helt normalt at vekten din varierer, spesielt som følge av hvor mye vann kroppen din holder på. Vanligvis er vannvekt en midlertidig respons på kroppens innsats for å prøve å forhindre dehydrering. Kroppene våre er i gjennomsnitt rundt 50 til 65 prosent vann, og det er et ganske stort område fordi det svinger fra dag til dag, forklarer Erica Zellner , MS, CNS, LDN, en klinisk ernæringsfysiolog og senior helsecoach ved Persille helse .

Det er mange mulige årsaker til at disse svingningene kan oppstå fra kostholdet ditt, til mengden vann du drikker, til den månedlige syklusen din. Og for det meste er vektøkning i vann ikke en grunn til bekymring (men vi forstår det; det kan føles ubehagelig). Det er fordi kroppene våre rett og slett ikke kan fungere uten vann, så å lagre noe av det er en måte å sikre at vi har det vi trenger.

Med det i tankene er vannvekt ikke nødvendigvis noe du bør prøve å miste, sier eksperter. Imidlertid der er noen få skritt du kan ta for å redusere den totale mengden kroppen din beholder. Her er alt du trenger å vite.

Møt ekspertene: Erica Zellner , MS, CNS, LDN, en klinisk ernæringsfysiolog og senior helsecoach ved Persille helse . Lisa Diewald MS, RDN, LDN , assisterende direktør for MacDonald Center for Nutrition Education and Research ved Villanova University.

Hva forårsaker vannvekt, nøyaktig?

La oss først diskutere det fysiologiske aspektet ved vannvekt – og husk at vann og hydrering er avgjørende for vår overlevelse. 'Vannvektøkning er kroppens måte å beskytte seg mot dehydrering, fordi kroppen vår bare kan overleve i et par dager uten vann,' sier Zellner.

Et av kroppens hovedmål er å opprettholde en balanse mellom vann, natrium og elektrolytter, sier Zellner. Når du er dehydrert, vil kroppen imidlertid ønske å spare så mye vann som mulig, sier hun.

Her er hva som skjer: hypothalamus signaliserer tørstemekanismen din for å fortelle kroppen din om å få inn mer vann (munnen din kan bli tørr eller du vil føle deg tørst). Samtidig frigjør hypofysen antidiuretisk hormon (ADH), som får kroppen din til å holde på så mye vann som mulig fra urinen (noe som kan få tissen til å se litt gul ut).

Relaterte historier

Sunt kosthold kan øke helsen uten vekttap
Kan havregryn virkelig hjelpe med vekttap?
Kan du nå proteinmålet ditt uten kosttilskudd?

Kroppen din tar deretter det gjenvunnede vannet og lagrer det i vevet og leddene, og sikrer at den opprettholder balansen den trenger for å overleve, sier Zellner. Denne vannretensjonen og resirkuleringen av vann gjennom urin kan forårsake hevelser og oppblåsthet, sier hun. Det er gjennom denne prosessen at vannvekt oppstår.

Dette er de vanligste driverne bak denne prosessen:

Dehydrering. De fleste amerikanere er kronisk dehydrerte, sier Zellner. Jeg anbefaler alltid å drikke omtrent halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver eneste dag.' Og hvis du finner ut at det er for mye eller for lite vann for deg, juster etter behov.

Spise en diett med høyt natriuminnhold. Hvis kostholdet ditt er spesielt høyt i natrium, vil kroppen din holde på mer vann for å balansere natriuminntaket, sier Zellner. En diett med høyt natrium kan bety at du spiser supersalt mat, men det kan også innebære å konsumere mye bearbeidet eller pakket mat siden de er lastet med ekstra natrium som konserveringsmiddel for å gi dem lengre holdbarhet, sier Zellner.

Menstruasjon. På grunn av svingende hormoner er det mer sannsynlig at personer som har menstruasjon, vil beholde vann et par dager til en uke før mensen. Denne vannretensjonen topper seg rundt den første dagen av mensen, og reduseres over tid, sier Zellner.
Medisiner. Å ta visse medisiner, inkludert noen typer kortikosteroider, kan føre til overflødig væskeretensjon, sier Lisa Diewald MS, RDN, LDN , assisterende direktør for MacDonald Center for Nutrition Education and Research ved Villanova University.

Hvordan finne ut om vektøkning skyldes vannvekt

Kort av en DEXA-skanning , er det en måte å faktisk fortelle om vekten du går opp eller ned er vannvekt, muskler eller fett? Du trenger ikke å bli supervitenskapelig med det; faktisk, her er en enkel tommelfingerregel: Det er normalt å svinge opptil fem eller seks pund per dag, avhengig av hvor mye vann du beholder, sier Zellner.

Hvis det er sant vekttap, kommer det til å gå langsommere og mer vedvarende, mens vannvekten vil være mye mer varierende – ett kilo ned en dag, to kilo opp neste dag, opp tre kilo om dagen etter det. Det kommer til å svinge mye, sier Zellner.

Er vektøkning i vann noen gang en grunn til bekymring?

Kort sagt, vann vektøkning er ikke farlig eller usunn. Kroppen består av en stor prosentandel vann, og nyrene våre bidrar til å holde den i likevekt, sier Diewald. Det er en naturlig pluss eller minus faktor som spiller inn, sier hun.

Husk: den er der for å holde deg trygg! Vannvekt er en helt naturlig forekomst, og kroppen vår er sterkt avhengig av vann for å fungere. Så hvis du merker vektsvingninger fra dag til dag, er det bedre å vurdere om du drikker nok vann, spiser en diett rik på frukt og grønnsaker, trener og sover nok. Det er de tingene å være i harmoni med, som kan hjelpe deg gjennom de opp- og nedturene, sier hun.

Det eneste forbeholdet? Hvis noen legger merke til at det kanskje er hevelse eller at det er vannretensjon på stedet der du vanligvis ikke holder vann, kan det være et problem, sier Zellner. Det er helt normalt å beholde vann i mageområdet, i leddene eller til og med føttene, sier hun.

Hvis du legger merke til at vannretensjon skjer på et sted der det vanligvis ikke vises, som knærne og albuene, er det da det ville være greit å ringe legen din, sier Zellner. Uvanlig væskeretensjon kan være et tegn på at det er noe annet på gang. Sørg for at du får sjekket ut, spesielt hvis du har en familiehistorie med skjoldbruskkjertel eller kardiovaskulære problemer, sier hun.

Relaterte historier

Hva skjer når du spiser vannmelon hver dag
Bør du prøve Fibermaxxing? Hva ekspertene sier
Her er nøyaktig hvorfor kaffe hjelper deg å leve lenger

Hvis du har noen symptomer som følger med vektretensjonen, bør du umiddelbart konsultere legen din for ekstra veiledning, sier Diewald. Symptomer som kortpustethet, smerte, betennelse, hevelse eller brystsmerter bør definitivt tipse deg om å oppsøke lege, sier hun.

Hvis du er usikker, vær forsiktig og kontakt en helsepersonell

Hvordan gå ned i vannvekt

Siden kroppen din trenger vannvekt for å overleve, vil du aldri virkelig gå ned i vannvekt. Og én ting er sikkert: Målet ditt bør ikke være å tape alle av vannvekten din, sier Diewald. Men generelt sett er det et par måter å redusere den totale mengden vannvekt kroppen din beholder på.

Først og fremst, hold deg hydrert hele dagen. Ifølge Zellner er hydrering den beste måten å holde vannvektnivåene dine der du vil ha dem, siden kroppen din ikke vil bli tvunget til å produsere en fysiologisk respons på dehydrering.

Relaterte historier

Bli med på Meltyourmakeup.com Hydration Challenge
Okra vann er nå en ting, tilsynelatende
Her er når du trenger (og ikke) elektrolytter

Du kan også drikke ting som har små vanndrivende effekter som tranebærjuice eller te, legger hun til. De skal hjelpe til med å skylle overflødig vann, sier Zellner. Bare ikke drikk for mye, til hydrering, noe som ville ha motsatt effekt. Selv om det definitivt ikke er noe galt med å drikke noen kopper te, er det viktig å skille at du ikke bør gå ut av veien for å kjøpe og konsumere et produkt som er spesifikt markedsført som et vanndrivende middel, sier Diewald. Disse typer produkter kan muligens være ledsaget av noen ganske ekle symptomer, som overdreven dehydrering, svimmelhet og uregelmessig hjerterytme, sier hun.

Hvis du lurer på hvordan du kan forhindre vektøkning i vann - selv om det generelt er bra for deg - les nedenfor.

Hvordan forhindre vektøkning i vann

Her er noen tips for hvordan du unngår overflødig eller unødvendig vektøkning i vann, ifølge ekspertene:

Hold deg hydrert. Når du er godt hydrert, er det mindre sannsynlig at du vil beholde vannvekten i utgangspunktet, sier Zellner. Så sørg for at du spiser minst halvparten av kroppsvekten din i gram vann.
Drikk væske med naturlig vanndrivende effekt. Prøv å drikke væsker med naturlige vanndrivende effekter som tranebærjuice og te for å skylle overflødig vann ut av kroppen din, sier Zellner. Igjen, det er sannsynligvis best å unngå produkter som er spesifikt markedsført som diuretika, da det kan være en risiko for dehydrering, sier Diewald.
Unngå salt mat. Begrens inntaket av matvarer som oppmuntrer kroppen din til å holde på mer vann, inkludert altfor salt eller bearbeidet mat, sier Zellner. Og for å motvirke overflødig natrium, anbefaler Diewald å inkludere minimalt bearbeidet, kaliumrik mat i kostholdet ditt - tenk bønner, linser, bananer, vannmelon, sitrusfrukter, bladgrønt, avokado, søtpoteter og gresk yoghurt.

Relaterte historier

Disse matvarene kan forbedre søvnkvaliteten med 16 %
8 måter å øke hastigheten på stoffskiftet, per eksperter
Hva er bedre: kunstige søtningsmidler eller sukker?

Implementer regelmessig bevegelse. En god, svettefremkallende treningsøkt kan bidra til å skylle ut overflødig vann som er lagret i kroppen. Også, hvis du har en tendens til å sitte ved et skrivebord hele dagen, sørg for at du er oppe på bena og går rundt regelmessig - å bevege kroppen din forbedrer sirkulasjonen, noe som bidrar til å forhindre væskeretensjon, sier Zellner.
Administrer karbohydratinntaket. Når det er overflødig karbohydrater i kroppen din, blir disse karbohydratene til glykogen, som lagres i musklene dine med vann. For hvert gram glykogen vi lagrer, lagrer kroppen vår tre til fire gram vann også, noe som resulterer i vektøkning i vann, sier Zellner.
Få nok søvn. Når du føler deg superstresset og søvnmangel, frigjør kroppen din kortisol, noe som kan påvirke kroppens evne til å balansere antidiuretisk hormon negativt, noe som kan øke vannretensjonen, sier Zellner. Som tidligere nevnt, sender ADH signaler til kroppen din om at du er dehydrert og trenger å beholde vann.