Du har sett mange bisarre kosttilskudd på lager i hyllene i din lokale vitaminbutikk - alle hevder de 'forbrenner fett raskt.' Men seriøst, WTF er CLA safloroljetilskudd?
Gi det en rask Google og du vil finne blogger som viser disse pillene som et 'vekttapshjelpemiddel' som 'hjelper med å forbedre stoffskiftet.' Uklart mye?
Her er det du trenger å vite om CLA saflorolje for vekttap.
Hva er CLA saflorolje egentlig?
Så CLA står for konjugert linolsyre - et fett med høyt innhold av enumettet og flerumettet fett (a.k.a. de gode typene). CLA finnes vanligvis i matvarer som meieri og storfekjøtt, ifølge National Institutes of Health , men det kan også finnes i små mengder i vegetabilske oljer. Saflorolje er en vegetabilsk olje - den produseres av frøene til en saflorplante (som forresten ser ut som en løvetann)
Det er detkonjugert linolsyresom har de påståtte vekttapsfordelene i CLA safloroljetilskudd.
Vel, kan CLA saflorolje hjelpe deg å gå ned i vekt?
I utgangspunktet er vekttapsfordelene med CLA fortsatt i luften – forskning har hovedsakelig vært i dyr eller svært små studiegrupper.
En 2007 studere publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at CLA-tilskudd kunne økefettoksidasjonog energiforbrenning under søvn. En annen studie fra 2007 i International Journal of Obesity fant ut at det kunne bidra til å redusere kroppsfett og avverge vektøkning i ferien.
Relatert historie
Høres lovende ut, men det er en hake: Begge studiene involverte mindre enn 50 forsøkspersoner, og studieforfatterne var enige om at mer må gjøres for å evaluere CLAs effekter på vekttap.
A 2015 klinisk gjennomgang i journalen Ernæring gikk et skritt videre og sa at 'CLA ikke fremkaller betydelig lovende og konsistente helseeffekter for å opprettholde det som verken en funksjonell eller medisinsk mat,' ifølge studieforfatterne.
Så det betyr at jeg ikke bør bruke CLA saflorolje for vekttap?
I utgangspunktet? Nei.
Først og fremst er forskningen ikke der for å antyde at CLA safloroljetilskudd gjør noe for vekttap.
I tillegg inneholder saflorolje bare en liten mengde CLA - omtrent 0,7 milligram CLA per gram fett, ifølge forske fra Journal of Food Composition and Analysis. Det betyr at tilskudd til saflorolje i pilleform må endres kjemisk for å øke mengden CLA - noe som gjør den litt annerledes enn den bra for deg CLA som finnes naturlig i matvarer.
Men det er en annen ting: vekttap kosttilskudd generelt er vanligvis verken effektive eller sunne.
Jeg er ikke tilhenger av noen kosttilskudd som fremmer vekttap fordi det å gå ned i kilo handler mer om maten du spiser og treningen du gjør enn pillene eller kreftene du bruker, sier Bonnie Taub-Dix, R.D., Les det før du spiser det . Disse tingene er latterlige.
Relatert historie
-
Hva er Noom – og kan det hjelpe meg å gå ned i vekt?
Din beste innsats? Det er ingenting som kan erstatte en sunn livsstil, som inkluderer et plantebasert kosthold – fullt av grønnsaker, frukt, fullkorn og (for det meste) planteproteiner, sier Taub-Dix, som også fremhever viktigheten av trening og god søvn.
'Det er bare én måte å oppnå helse og vitalitet,' sier Taub-Dix. 'Og det er gjennom en sunn mat- og treningsplan.
Konklusjonen: Nok en gang er det ingen magisk pille for vekttap – inkludert CLA saflorolje.
