Elliptiske strøken ble opprinnelig omtalt som en kaloribrenner uten innvirkning. Et sted langs linjen mistet den imidlertid litt kjærlighet. For det første er det ikke 'funksjonelt' å bevege seg på disse sporglidende pedalene – det er ikke en aktivitet som trener kroppen din til å gjøre noe den senere vil bli bedt om å yte eller utmerke seg på, for eksempel løping, sykling eller svømming – som noen trenere hevder er den bedre måten å trene på. I tillegg, 'det ser veldig enkelt ut, og du ser folk som bruker det som kanskje ikke jobber hardt, leser et magasin eller ser på TV,' sier Jeff Gaudette, hovedtrener ved RunnersConnect , et nettbasert coaching- og løpefellesskap.
Ta en Cardio Reality Check
Saken er at de elliptiske haterne har delvis rett: Du kan bare futz rundt i 20 minutter, ikke svette, og ikke få mye av en ekte treningsøkt, i form av kalorier som er forbrent, muskler jobbet eller hjertetrent. Studier har imidlertid vist at hvis du jobber med samme innsats og intensitet, kan du få en like god aerob og metabolsk (les: kaloriforbrennende) treningsøkt på en elliptisk treningsøkt som du kan på en tredemølle, men uten den potensielt kroppsskadelige effekten av alt det dunkingen. Nøkkelordet her er 'innsats' – du må legge ned arbeidet for å få fordelene.
Hvis du allerede er skadet eller lider av en kronisk tilstand som leddgikt, kan ellipsetraineren være det beste alternativet for kondisjonstrening med lav stress. Og 'hvis du ikke er skadet, er det en fin måte å legge til variasjon til treningsøktene dine hvis målet ditt er generell kondisjon,' sier Gaudette. Han anbefaler elliptiske økter til sine løpere for krysstrening. Edward R. Laskowski, M.D., meddirektør for Mayo Clinic Sports Medicine Center, er enig. 'For eksempel, hvis du løper på mandag, onsdag og fredag, er ellipsetraineren et godt valg med lav belastning på tirsdag og torsdag for å forhindre overbelastningsskader og muliggjøre restitusjon fra treningsøktene dine.'
FLERE: Hvordan ikke bli helt lei når du trener innendørs denne vinteren
Få best mulig forbrenning
For å være sikker på at du ikke er en av de slakere elliptiske, anbefaler Gaudette og Laskowski noen få trinn for å øke ante på glideøktene dine.
- Sikt på 90 RPM. Det er rotasjoner per minutt, et mål på hvor fort bena dine beveger seg, i likhet med de 180 skrittene per minutt mange løpetrenere anser som optimale. Se etter turtallet ditt på maskinens skjerm.
- Bruk armene. Du har hørt det før, men det tåler å gjentas: Hvis håndtakene beveger seg, fortsett og ta dem. Ellers sving armene langs sidene som om du løp. Å holde på uten bevegelse tar noe av belastningen fra bena og kan derfor redusere kaloriforbrenningen.
- Rot med innstillingene. Etter at du har fått ned 90 RPM-rytmen, foreslår Gaudette å justere motstanden eller stigningen gjennom hele treningen. Motstand får bena til å jobbe hardere, mens skråning påvirker hvilke muskler som jobber; en høyere stigning engasjerer setemuskler og quads, en lavere stigning, flere hamstrings og legger. Bytt begge opp for å øke utfordringen for kroppen din og fortsett å gjette.
FLERE: Øvelsen som vil gjøre deg til en bedre løper
- Prøv intervaller. Når du først har et grunnleggende kondisjonsnivå, kan intervalltrening på ellipsetraineren gi deg en flott treningsøkt med lav effekt i en effektiv tidsperiode. 'Intervalltrening med høy intensitet innebærer å trene hardt [opptil 90 prosent av din maksimale innsats] i korte perioder på opptil 60 til 90 sekunder, etterfulgt av en periode med restitusjon,' sier Laskowski. 'Nylige studier har vist at denne typen trening er svært effektiv for å forbedre treningskapasiteten vår.' Du kan gå for fart, et sakte og hardt trykk mot stiv motstand, eller opp en bratt stigning. Nøkkelen er å føle at du gir alt i løpet av et minutt eller så.
- Sett inn litt tid. 'Mange studier viser at 30 minutter er der de aerobe fordelene starter,' sier Gaudette. Han foreslår at du trener i 30 til 60 minutter av gangen - med mindre du trener for et maraton og trenger å logge lange utholdenhetsøkter, er en times gliding i ett grep nok.
—
Amy Roberts er en sertifisert personlig trener.
FLERE: 25 tegn på at du er gal etter å løpe
