Trening av mindre tid enn det tar å se en episode av Bridgerton , men likevel får fantastiske resultater som en drøm, ikke sant? Egentlig kan det være mulig med EMS, eller elektro muskelstimulering. Denne futuristiske treningsstilen får popularitet for sine korte, men effektive treningsøkter, og som et resultat dukker EMS Studios opp rundt i landet.
EMS innebærer å bruke en dress med innebygde elektroder som er målrettet mot og stimulerer spesifikke muskler mens du trener. Kjendisfans som Ashley Graham og Lindsay Lohan har allerede prøvd det, og EMS -instruktører hevder at det kan gi deg alvorlige resultater på så lite som 15 eller 20 minutter med å trene. Men er dette virkelig, eller for godt til å være sant? Vi ba Top Trainers om å forklare hva en EMS -trening innebærer og om det er verdt å prøve (og den høye prislappen).
Hva er EMS, nøyaktig?
EMS står for elektro (eller eklektisk) muskelstimulering . Under en EMS -trening vil du gi en dress (slitt over lette treningsklær) utstyrt med elektroder som ligger langs store muskelgrupper. Noen EMS -studioer tilbyr trådløse dresser som løper av et lavspenningsbatteri, mens andre har ledninger som hekter drakten til et kontrollpanel.
Når du begynner å bevege deg gjennom øvelser, vil kroppen din føle små sensasjoner da den elektriske strømmen får de målrettede musklene til å trekke seg sammen. Selv om det ikke burde skade (selv om det kan føles litt rart med det første), vil du føle musklene dine kontrahering med en gang. EMS er praksisen med å levere bittesmå pulser av strøm til muskelen mens du trener, forklarer Brandon Nicholas, NASM -sertifisert personlig trener. Disse sammentrekningene etterligner kroppens naturlige muskelsammentrekninger etter hjernestimulering for å heve treningens intensitet. Denne treningsmetoden tar sikte på å styrke muskelstyrken til de målrettede muskelgruppene.
EMS-treningsøkter hevder å gi deg resultatene av en 90-minutters trening på bare 15 eller 20 minutter. Selv om du gjør de samme øvelsene som du normalt vil gjøre som knebøy og lunger, vil du sannsynligvis føle effektene mye mer under EMS.
En enkel kretstrening kan ha to ganger eller tre ganger dens normale effekter på kroppen når den er ferdig mens den blir koblet til en EMS -maskin, sier Nicholas. Siden denne enheten dobler intensiteten i selve treningstreningen, kan vekttap og muskeltoning bli fremskyndet med denne integrasjonen.
EMS -treningsøkter er relativt nye, men det er en teknikk som allerede har blitt brukt av fysioterapeuter i årevis. De bruker EMS -maskiner for å øke blodstrømmen til et område og bidrar til å redusere muskelskader på en skade.
Hva vitenskapen sier om EMS
Selv om effekten av EMS -trening virker lovende, har eksperter fortsatt grunn til å være skeptiske til påstandene. Studier om EMS har også vært begrenset så langt, forklarer James Taylor, en funksjonell bevegelsestrener i London.
Foreløpig er det vanskelig å si i hvilken grad EMS er effektivt for å øke resultatene. Det meste av den nåværende forskningen støtter ikke bruken som en effektiv metode for hypertrofi eller utvinning, sier han. En studie i European Journal of Applied Physiology fant at EMS forårsaket en liten styrkeøkning hos både friske mennesker og idrettsutøvere. Inntil forskere finner vanlige resultater kontinuerlig, vil det imidlertid være vanskelig å tro noen av de mer ekstraordinære påstandene for EMS.
Han sier velprøvde metoder som styrketrening kan være en bedre bruk av tiden din for å hjelpe deg med å oppfylle dine treningsmål. Men det er ingen skade i å prøve EMS hvis du er interessert. Hvis du har midler og de rette forventningene til å gå inn, er det ingen skade i å prøve EMS hvis du virkelig vil gjøre alt i din makt for å maksimere treningsinnsatsen din, sier han.
På vei til et EMS -studio
EMS -treningsøkter bør ideelt sett gjøres i studio under tilsyn av en spesialisert trener. Det er avgjørende at EMS -treningsøkter overvåkes av å trene sertifiserte personlige trenere. På denne måten vil din eksponering og bruk av enheten bli moderert, og du vil ha en praktisk guide for å få maksimale fordeler, sier Nicholas.
Og selv om du kanskje kan finne EMS-type enheter på nettet for bruk hjemme, vil de ikke gi deg fullkropps EMS Studio-treningsopplevelse. De kan heller ikke være regulert og/eller effektive for å gi deg resultatene du er ute etter (og kan derfor også være farlige).
Hvem bør unngå EMS?
Selv om EMS generelt anses som trygge og fokuserer på øvelser med lav påvirkning, vil du hoppe over den hvis du er gravid eller har en underliggende medisinsk tilstand. Det er viktig å unngå EMS hvis du har en pacemaker, en anfallsforstyrrelse eller aktive blodpropp.
Hvor mye koster en EMS -trening?
How much you’ll pay for an EMS workout depends on where you live and which studio you choose. A 20-minute private, 1:1 class with a trainer at Epulse Fitness in New York City costs $125, while a 15-minute semi-private session at Manduu Fitness (with locations around the country) will set you back $49. (Buying class packages will save you some money, too.) You can also sign up for intro classes at most studios if you are interested in trying EMS without committing.
Søk etter EMS -studioer i byen din for å forhøre deg om spesifikke priser.
Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.Pavlović, R, Trkulja-Petković D, Dragutinović S. Elektromuskelstimulering-applikasjonen i praksis . Acta Kinesiologica - International Scientific Journal of Kinesiology . Publisert online 2016; 10.
