Å se eliteløpere i alle former er rett og slett fascinerende for meg. Under et maraton ser de ut som om de glir grasiøst over betongen - når de egentlig holder et tempo på under seks minutter per mil i 40 km. Og det er bare distanseløpere. Ta en sprinter som knuser en fartsrekord, og de ser ut som de kan holde tritt med en biljakt.
40 MPH: Den raskeste hastigheten mennesker kan løpe.
Det nåværende raskeste mennesket i verden er Usain Bolt, som kan løpe i nesten 48 miles per time – noen gater har lavere fartsgrenser enn det! Bolt har rekorden for 100-metersprinten, og klokker inn på 9,58 sekunder, melder BBC . Christian Coleman derimot, slo verdensrekord tidligere i år for 60-metersløpet, og kom varmt på 6,37 sekunder, og noen hevder at han nå er verdig den raskeste tittelen.
Og for damene har Florence Griffith-Joyner den raskeste 100-meteren på 10,49 sekunder, ifølge IAAF . Det er 22 MPH!
Uansett hvem som har toppplassen, når jeg ser disse utrolig raske menneskene, kommer ett ord til meg: hvordan ? Hvordan kan et menneske være så forbanna raskt?
Hva skal til for å løpe superraskt?
Selvfølgelig dukker ikke olympiske, rekordstore idrettsutøvere opp til lekene uten å legge ned intense timer med trening. Men de har også genetikk som fungerer i deres raske favør, sier Colleen M. Brough, P.T., D.P.T., direktør for klinisk utdanning ved Columbia RunLab.
For å løpe i de hastighetene de fleste elitesprintere gjør, trenger du en viss mengde type II- og IIx-muskelfibre - de raske som gir raske kraftige bevegelser, men som brenner ut raskt, sier Brough. De fleste har omtrent 50/50 splittelse av type I (den typen som driver deg gjennom utholdenhetsløp) og type II-fibre. Men for eliteløpere, som Usain, har de en høyere prosentandel type II og type IIx fibre. Genetisk sett vil de ha en fordel.
I mellomtiden er andre mennesker disponert for å ha flere type I-fibre, så de er født til å løpe sterkere lenger.
Så, kan jeg trene for å løpe fort eller bør jeg gi opp?
Du kan sikkert trene for en rask avslutning. Du kan bare ikke ta verdensrekorder hvis DNA-et ditt ikke er satt opp for suksess.
Glute-fokuserte treningsøkter
-
5 hofteåpnende øvelser som forvandler rumpa -
Kim Kardashian trening for rumpe og ben -
Anna Victorias favoritt magemuskler og glutebevegelser
Kraftbevegelser (tenk jump squats og andre plyometrics) og styrketrening er viktig for de som ønsker fart - selv om selvfølgelig litt cardio hjelper også, sier Brough. Og når det kommer til kraft, må disse sprinterne fokusere på å maksimere glutestyrken.'
Med bedre rumpestyrke kommer fokus på muskelaktivering og sterkere løpeform. De raskeste løperne har en tendens til å ha et forfotslag (når du lander foran på foten) og et sterkt knedrev, sier Brough. Det er nesten som om de presser den ned med makt og river bakken under seg.'
Er det en grense for hvor fort mennesker kan løpe?
I følge a 2010 studie , ja. På grunn av kraften muskelfibre tar på, ser det ut til at 40 miles per time kan være topphastigheten. Med tanke på at Bolt er mer enn 10 miles per time under det, har mennesker litt arbeid å gjøre. Men Brough sier at vi har kommet langt gjennom årene når det gjelder å øke hastigheten totalt sett.
Vi utvider områder innen treningsvitenskap, og oppdager mer effektiv løpeform,' sier Brough, 'i tillegg til måter å maksimere energiproduksjon og utnyttelse, for å hjelpe løpere å bli sterkere og raskere.
