Etter en lang dag er det ingen bedre følelse enn å hoppe til sengs og legge seg. Det er en tid for å hvile (selvsagt), men det er faktisk mye som skjer i kroppen din mens du slumrer. Utover å lade opp kropp og sinn og potensielt redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft, ifølge en 2021-studie i Journal of Clinical Sleep Medicine , søvn forbrenner faktisk noen kalorier også.
'Mens vi sover, jobber kroppen vår faktisk hardt,' sier David Rosen, MD, en søvnmedisinlege og medisinsk direktør ved Complete Sleep. «Søvn er tiden da kroppen er opptatt med å reparere og dyrke nye celler. Dessuten forblir hjernen din – som bruker omtrent 20 prosent av kaloribehovene dine – aktiv selv under søvn for å opprettholde et bevissthetsnivå.' Tenk: Å svare på viktige stimuli (som morgenvekkerklokken, en baby som gråter eller en brannalarm som går) eller drømmer under REM-søvnstadier.
Nå som du vet at kroppen din forbrenner kalorier når du sover, er det bare naturlig å lure på, hvor mange? Vi snakket med leger for å finne ut hvordan du kan beregne nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner når du sover.
Møt ekspertene: David Rosen, MD, er en søvnmedisinlege og medisinsk direktør ved Fullstendig søvn . Susan Savery, MD, er en fedmemedisin og primærlege ved PlushCare .
Her er hvordan kroppen din bruker kalorier mens du sover.
Ifølge Susan Savery, MD, en fedmemedisin og primærlege ved PlushCare, har en person en tendens til å brenne i gjennomsnitt 40 til 60 kalorier per time mens han sover. Så hvis du sover hele åtte timer, er det mellom 320 og 480 kalorier. 'Men dette tallet varierer basert på vekt, alder, kjønn, kroppssammensetning og generell helse,' sier hun.
For å sette dette i perspektiv, forbrenner du faktisk like mengder kalorier når du sover som du setter deg ned. 'De forbrenner begge rundt 40 til 60 kalorier per time, mens stående krever flere kalorier, forbrenner rundt 80-120 kalorier per time,' sier Dr. Rosen.
Hva kroppen din bruker den energien til i løpet av natten? Svaret er enkelt: holde deg i live og fungerende.
Relaterte historier
-
De nye søvnreglene for bedre helse -
Hvordan Melatonin kan hjelpe til med å reparere DNA -
Kan blått lys låse opp bedre søvn hos voksne?
'Selv under søvn fortsetter kroppen din med essensielle funksjoner som krever energi: hjertet pumper, lungene puster, hjernen din opprettholder aktivitet, og cellene repareres og regenereres,' sier Dr. Rosen. 'Organene dine trenger energi for å fungere, og prosesser som fordøyelse og vevsreparasjon er faktisk mer aktive under søvn.' Mengden kalorier som kreves for å holde alt dette i gang blir ofte referert til som din basal metabolske rate (BMR). Omtrent 70 til 80 prosent av forbrente kalorier blir brukt opp av din BMR.
Og forresten, du forbrenner forskjellige mengder kalorier under de forskjellige søvnstadiene.
'REM-søvn forbrenner flere kalorier enn ikke-REM-søvn fordi hjernen er svært aktiv, nesten like aktiv som når den er våken,' sier Dr. Rosen. I mellomtiden forbrenner dyp søvn færre kalorier fordi kroppstemperaturen og hjertefrekvensen reduseres, og bruker derfor mindre energi. Når du sykler mellom disse stadiene, svinger den nøyaktige mengden kalorier du forbrenner, sier han.
Relaterte historier
- De 8 beste madrassene våre redaktører har testet
-
De beste lydmaskinene for bedre søvn -
7 gode puter for ryggsmerter, per søvneksperter
Hvordan beregne hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover
Ikke fornøyd med den generelle beregningen på 40 til 60 kalorier per time? Du kan få enda mer detaljert informasjon om hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover ved å inkludere faktorer som høyde, vekt, alder og basal metabolisme.
Først beregner du BMR.
For å beregne din BMR, foreslår Dr. Savery å bruke Mifflin-St. Jeor Formel:
- For kvinner: BMR = (4,536 x vekt i pounds) (15,88 x høyde i tommer) - (5 x alder i år) - 161
- For men: BMR = (4,536 x vekt i pounds) (15,88 x høyde i tommer) - (5 x alder i år) 5
Nå er du klar til å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner under søvn.
Relaterte historier
-
'Jeg gikk utenfor hver morgen i 30 dager' -
Her er hvordan leger behandler overgangsalder søvnløshet - Leter du etter de beste reseptfrie søvnmidlene?
Dr. Savery anbefaler følgende formel:
(BMR/24) x (antall timer søvn) x (0,85)
Denne ligningen står for basalstoffskiftet ditt delt på 24 (som representerer antall timer i løpet av en dag), antall timer søvn og prosentandelen av basalstoffskiftet som søvn står for (85 prosent).
Disse faktorene kan påvirke hvor mange kalorier du forbrenner i søvne
Alder: Når du blir eldre, reduseres BMR naturlig, noe som betyr at du forbrenner færre kalorier mens du slumrer. 'Dette er spesielt merkbart hos kvinner under perimenopause og overgangsalder, når synkende østrogennivåer får stoffskiftet vårt til å bremse ned,' sier Dr. Savery.
Vekt: Kroppsvekten din spiller også en rolle i hvor mange kalorier du trenger mens du sover. Jo større en persons kropp er, jo flere kalorier trenger kroppen å bruke for å holde dem i funksjon, sier Dr. Savery. Så de med mer vekt vil forbrenne flere kalorier mens de sover.
Kroppssammensetning: Muskler er et kaloriforbrennende kraftsenter. 'Jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne under søvn,' ifølge Dr. Savery. Her er hvorfor: Muskelvev krever konstant energi for vedlikehold selv under søvn, mens fettvev krever svært lite energi å vedlikeholde, og det er grunnen til at noen med muskler vil forbrenne flere kalorier mens de både er i ro og er aktive, sier Dr. Rosen.
Tips for å hjelpe deg med å slumre bedre i utgangspunktet
På slutten av dagen er søvn viktig for generell helse og velvære, så du vil være sikker på at du prioriterer det og får litt kvalitet. Du har sikkert hørt disse tipsene før, men bare for å være sikker på at du har dekket baser, tilbyr Dr. Rosen disse tipsene for å forbedre søvnhygienen din:
Prioriter en konsekvent søvnplan: Å legge seg og våkne til samme tid hver dag kan ha en positiv innvirkning på din generelle søvn fordi det hjelper til med å regulere døgnrytmen din. Det kan virke fristende å legge seg sent og sove i helgene, men hvis du kan holde søvnplanen konsekvent, vil du ha det bedre i det lange løp.
Ikke bruk telefonen før du legger deg: Selv om det er gøy å se på TikTok eller bla gjennom Instagram før sengetid, bør du legge vekk telefonen minst en time før du planlegger å sove. Blått lys fra skjermer undertrykker melatonin, et hormon produsert av hjernen som påvirker kroppens søvn-våkne-syklus. I hovedsak kan det blå lyset fra telefonskjermen hindre melatoninproduksjonen og hindre deg i å fange disse Zzzene.
Ha et behagelig søvnmiljø: Sett deg opp for suksess ved å skape et behagelig søvnmiljø om natten. Dette kan innebære å holde temperaturen kjølig, bruke en sovemaske for å blokkere lys og bruke øreplugger for å fjerne støy.
Casey Clark er en frilanskonsulent som er interessert i skjønnhet, helse og stilrelatert handelsinnhold. Hun lærte fra Hofstra University med en grad i journalistikk. Arbeidet hennes har blitt publisert i Meltyourmakeup.com, Better Homes
