Hvis du handler om den keto-livsstilen, er du sannsynligvis en proff på måltidsforberedelse og matlaging hjemme. Det er tross alt mye lettere å følge dietten ordentlig når du vet nøyaktig hva du putter i munnen. Hva om du bare vil hente noe ved drive-thru etter en spesielt lang dag? Viser seg du kan få keto McDonald's mat, så lenge du vet hvilke modifikasjoner du skal be om.
Du vet at keto-dietten handler om å minimere karbohydratinntaket ditt for å få kroppen din til å forbrenne fett for energi, en tilstand kjent som ketose, Scott Keatley, RD, Keatley medisinsk ernæringsterapi , tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . Alle har forskjellige ernæringsmessige behov, men dette betyr grovt sett å få 60 til 75 prosent av kaloriene dine fra fett, 15 til 30 prosent av kaloriene dine fra protein, og fem til 10 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater. Dette betyr vanligvis ikke å innta mer enn 50 gram karbohydrater om dagen (noen strenge keto-slankere velger bare 20 gram om dagen).
Det er ikke mye karbohydrater i det hele tatt, men med noen få justeringer kan du fortsatt nyte hurtigmatfavoritter som McDonald's uten å ofre all fremgangen du har gjort (du kan ganske mye få keto til å fungere på en rekke populære restauranter!).
Bestill gjennom appen for ytterligere tilpasning,' foreslår Leah Johnston, RDN , ernæringsfysiolog og konsulent hos SRW . 'Be om ekstra strimlet salat og løk til enhver burger for å gjøre den mer som en burgersalat, og når du bestiller kaffe, diettbrus eller usøtet te, hopp over fløten eller sukkeret for å holde disse drikkene ketovennlige.
Dette er bare noen få eksempler på hva du kan gjøre. Her er alle de keto-vennlige måltidene du kan bestille på McDonald's, ifølge registrerte kostholdseksperter.
Møt ekspertene: Amanda Baker Lemein , RD, er en ernæringsfysiolog med base i Chicago. Leah Johnston, RDN , er ernæringsfysiolog og konsulent i SRW .
1. Pølse McMuffin Med Egg Sans English Muffin
McDonald's
Dette er uten tvil en av de beste varene du kan bestille mens du er på keto. Behold osten og hopp over den engelske muffinsen for å komme til tre gram karbohydrater, sier Johnston.
For et enda mer mettende alternativ, anbefaler hun å bestille to av disse, droppe muffinsene og sette sammen egg- og pølsekakene for å lage den ultimate keto-frokostsmørbrødet.
Næringsinformasjon: 3 g karbohydrater, 27 g fett og 15 g protein
2. Sidesalat
McDonald's
Greit, sidesalaten på McDonald's er absolutt ikke en Big Mac. Det er imidlertid et verdifullt alternativ for keto-slankere.
Jeg anbefaler alltid at minst halvparten av tallerkenen din fylles med ikke-stivelsesholdige grønnsaker til lunsj og middag – keto eller ikke. Dette vil legge til næringsstoffer og fiber til ethvert måltid med svært få karbohydrater for de som følger en keto-diett, sier Amanda Baker Lemein , RD, en ernæringsfysiolog med base i Chicago.
Næringsinformasjon: 3 g karbohydrater, 0 g fett og 1 g protein
3. Pølseburrito uten tortilla
McDonald's
Kanalisere de sør-for-grense-vibbene med pølseburritoen uten tortilla. Uten tortillaen blir denne frokostvaren en slags egg- og grønnsaksramble med ost, sier Johnston.
Næringsinformasjon: 3 g karbohydrater, 13 g fett og 9 g protein
4. Egg McMuffin uten bolle
McDonald's
Egget og kanadisk bacon vil gi rikelig med protein, pluss at kanadisk bacon er lavere i mettet fett enn bacon eller pølse, sier Baker Lemein.
Næringsinformasjon: 3 g karbohydrater, 11 g fett og 12 g protein
5. Dobbel osteburger uten bolle
McDonald's
En hamburger vil være lavere i mettet fett enn frokostsmørbrød, men ikke så mettende. En burger passer definitivt regningen for keto, sier Baker Lemein.
Næringsinformasjon: 4 g karbohydrater, 20 g fett og 20 g protein
6. Bacon, egg og ostekjeks, minus kjeksen
McDonald's
Uten brødet på denne frokostsmørbrødet, passer bacon, egg og ost-kombinasjonen regningen for en keto-frokost. I tillegg tilfører eggene viktige næringsstoffer som kolin og vitamin D, sier Baker Lemein.
Næringsinformasjon: 4 g karbohydrater, 13 g fett og 14 g protein
7. Kvart pund med ost Bacon uten bolle, ost og ketchup
McDonald's
Dette teller som et proteinrikt ketomåltid. Uten osten er det bare to gram karbohydrater. Men hvis du ønsker å beholde osten, tilsvarer den totale karbohydratene fem gram. Kokkens valg!
Næringsinformasjon: 2 g karbohydrater, 25 g fett og 24 g protein
8. Den store frokosten uten kjeks og hash browns
McDonald's
Denne klassiske frokosten kvalifiserer helt som keto hvis du hopper over kjeks og hash browns for å senke karbotallet (i hovedsak gjør det til et eggerøre- og pølsemåltid).
Næringsinformasjon: 2 g karbohydrater, 29 g fett og 19 g protein
9. Big Mac Without The Bun
McDonald's
Ja, du kan fortsatt spise en Big Mac når du er på keto-dietten, selv om det definitivt ikke er det sunneste keto-alternativet på menyen. Hvis du leter etter en overbærenhet som fortsatt faller i keto-området, er dette det.
Næringsinformasjon: 5 g karbohydrater, 25 g fett og 18 g protein
10. Double Quarter Pounder med ost uten bolle, ost og ketchup
McDonald's
Hvis du er skikkelig sulten, kan det være lurt å bestille denne burgeren. Men denne varen er litt høyere i protein enn fett, så det er ikke det perfekte keto-alternativet, sier Johnston. Hvis du er i en klemme, ville det imidlertid fungere.
Næringsinformasjon: 2 g karbohydrater, 32 g fett og 37 g protein
11. McGriddles med pølse, egg og ost uten bolle
McDonald's
McGriddle er kanskje den mest spennende delen av McGriddle-sandwichen, men for å gjøre den keto, må vi legge dem til side, sier Johnston. Den gode nyheten er imidlertid at den har nesten dobbelt så mye fett enn protein, noe som gjør det til et solid keto-alternativ.
Næringsinformasjon: 4 g karbohydrater, 27 g fett og 14 g protein
12. McDouble uten bolle og ketchup
McDonald's
McDouble passer til de fleste keto-dietter når du dropper bollen og ketchupen. Du kan til og med legge til ekstra strimlet salat (dette er ikke standard på smørbrødet) for å gjøre det mer som en morsom cheeseburgersalat, bemerker Johnston.
