Hver dag, selv i helgene, setter jeg tre varsler innen 15 minutter fra hverandre for å sikre at jeg er ute av sengen ved den virkelige alarmen. For datoer, bryllup og store arbeidsmøter, bruker jeg to timer på å gjøre meg klar. Ikke fordi jeg trenger to timer (ingensteds i nærheten, egentlig), men fordi jeg ikke tåler følelsen av å ha det travelt. Og de eneste dagene jeg noen gang tilbringer i sengen er de når jeg er for syk eller bakfull til å bevege meg; ellers må jeg gjøre det noe . Jeg har en besettelse av tid – eller mer spesifikt, angst for den uunngåelige mangelen på den. Det viser seg at jeg ikke er alene.
Det er oppfatningen av at tiden er utenfor din kontroll som skaper et negativt forhold.
Folk som lever veldig meningsdrevne liv har en tendens til å slite med ideen om å kaste bort tid, enten det er deres eller andres, sier primærlege Alex Lickerman, MD, medforfatter av De ti verdener: The New Psychology of Happiness . Eksperter kaller denne tiden angst, og det er en fiksering på tidens gang, forklarer han. Det kan ha noen forskjellige former: Du kan ha en manglende evne til å sove i, føle deg stresset av ukontrollerbare tidssukker (selv når du ikke har noe sted å være), eller bekymre deg for å dukke opp for sent til alt og alt. Når du baserer din lykke og suksess på din evne til å være målrettet, til å tilføre verdi på en eller annen måte, føler du deg veldig utrygg bare av å se sekundene tikke forbi, sier Dr. Lickerman.
Tyler Joe
Kjører som et urverk
Som barn visste vi knapt hva vi ville ha til lunsj, enn si vår livsformål, og tiden føltes ... uendelig. Men i voksen alder har vi opplevd tap (spesielt den uventede typen), sett spedbarn vokse til små mennesker tilsynelatende over natten, og har ikke lenger semesterplaner eller utpekte pauser for å sette punktum for årene våre. Vi vet nå hvor flyktig og dyrebar tid kan være. Så etter hvert som vårt ansvar hoper seg opp og vi jager nye mål i selvveksts navn, er det ikke rart vi føler oss knyttet til hvert minutt vi får.
Folk med denne angsten er ofte de som overengasjerer.'
Problemet er ikke at tiden er begrenset, sier Kevin Chapman, PhD, en klinisk psykolog i Louisville, Kentucky. Det er oppfatningen av at tiden er utenfor din kontroll som skaper et negativt forhold. Du ender opp i en ond sirkel av engstelige tanker. Du grubler for eksempel over det som virker bortkastede øyeblikk – du vet, sitte i trafikken, stå i kø, til og med sovne under en film – til et punkt at det roter totalt med headspace og resten av dagen. Å leve med en følelse av at det haster kan også gjøre en del på din mentale og fysiske helse på lang sikt.
Hvis du alltid tenker på hva du trenger å gjøre nå, eller gjøre neste, eller burde ha gjort tidligere, er det nok til å provosere frem en skadelig respons i kroppen din, sier Chapman. Ikke bare setter kronisk stress deg i fare for depresjon og sykdom, men det inviterer også ofte andre sabotører, som søvnløshet og dårlig mat, noe som gjør det enda vanskeligere å være produktiv. (Og effektivitet er ofte det folk som er besatt av minuttene er virkelig bekymret for – oh, ironien.)
Tyler Joe
Produktivitetsparadokset
Når du er fiksert på klokken, og av assosiasjon får nok gjort, er det åpenbare svaret å pakke inn så mange aktiviteter du kan, ikke sant? Ikke så fort. Folk med denne angsten er ofte de som overengasjerer, fordi de tror at jo mer de er involvert i, jo mer lettelse vil de få, sier Chapman. Det gjør bare saken verre, legger han til, for nå har de for mange ting på tallerkenen og langt færre timer å jobbe med. Oi! Og hva ender du opp med å gjøre som følge av å overbelaste deg selv? Utsetter. Du utsetter ting som stresser deg i et forsøk på å senke angsten, men det gjør deg bare mer engstelig for den økende mangelen på tid, forklarer han.
Typiske lette intervensjoner, som meditasjon, er ikke alltid nyttige, sier Dr. Lickerman. Når kilden til angst ikke er produktiv, kan fokus på nåtiden - i det øyeblikket du sitter der, 'ikke gjør noe' - få deg til å føle deg meningsløs. Og jo mer du bekymrer deg over tid, jo mer lammet vil du føle deg.
Tyler Joe
Demonter tidsbomben
Så, hva kan gjør du? Kuren er todelt. Først må du trene deg selv til å gi slipp på besettelse med å ikke ha nok minutter eller dager. Du kan gjøre dette ved å slippe katastrofale tanker, som Jeg har aldri nok tid til å X , eller Jeg har ikke tid til å gjøre Y , som skaper en følelse av redsel i kroppen, sier Chapman. Erstatt dem med realistiske, positive bekreftelser som du kan piske ut når hjernen din blir overveldet, som f.eks. Jeg har bare tid til én ting, men jeg skal gjøre det bra.
Så innse at det å se timene gå ikke er så skadelig som det ser ut til. Begynn med å gi slipp på ideen om bortkastet tid: Knytt en hensikt til hver aktivitet du gjør, selv om det føles som «ingenting», sier Dr. Lickerman. Hvis du tilbringer fredagskvelden på Netflix i sengen, nullstiller du hjernen din etter en gal uke, noe som vil hjelpe deg å eie mandagen din. Står i kø i matbutikken? Du tenker fremover på en uke med middager med partneren din, eller ringer moren din for en samtale. Når du har endret perspektivet ditt, noter selv de minste takeawayene hver kveld (som i en takknemlighetsdagbok, hvis du vil).
FOND – Dette fenomenet – frykten for ikke å gjøre – er når du føler deg skyldig for å bruke ledige øyeblikk på å ikke være produktiv (f.eks. lur i stedet for å løpe ærend). Fiks din tude ved å erkjenne at avslapping også er en bragd.
Sjelden går du gjennom en 24-timers periode når du ikke beveger nålen på en eller annen måte, sier Dr. Lickerman. På en dag kan det knuse treningen din; på en annen, er det bare å legge bort det rene tøyet. Hver seier teller. Nok en morsom mental øvelse? Mobbetid, som Chapman beskriver det. Kom sent til et arrangement når du ikke får sparken for det, og se hvor lite skumle konsekvensene kan bli, sier han. Å konfrontere frykten din hjelper deg å føle at du har kontroll over den.
Det var akkurat det jeg gjorde for min siste date: Jeg kuttet min to-timers forberedelsestildeling ned til 30 minutter, noe som gjorde at jeg ble klar på 20 (kortere periode = raskere beslutningstaking). Og gjett hva? Jeg var sju minutter forsinket, men helt rolig. Og det var den beste tiden jeg noen gang har hatt.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i september 2019-utgaven av Meltyourmakeup.com .
