'Jeg hatet gjenopprettingsarbeid - til jeg prøvde dette'

Her er en kondisjonsbekjennelse: Jeg hater restitusjonsarbeid. Jeg vet at tøying, skumrulling, hvile og så videre er avgjørende for å trene – det er det som lar kroppen din reparere alt vevet du stresser under trening – men det er sjelden jeg tvinger meg selv til å ta på meg den ekstra tiden etter en treningsøkt.

Det er her elektrisk muskelstimuleringsterapi kommer inn. EMST er ikke nytt; fysioterapeuter og rehab har brukt det i årevis. EMST er en elektrisk strøm som gjennom en maskin er designet for å målrette mot motoriske nerver, forklarer Dan Giordano , en fysioterapeut og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist. Motoriske nerver er nervene som aktiverer muskler, så det EMST gjør er å aktivere muskelen til å trekke seg sammen.

Hvordan det fungerer er at PT-er plasserer små elektrode-klistreputer på forskjellige deler av kroppen din, som deretter kobles til ledninger festet til maskinen. Du kan bruke denne behandlingen for å øke muskelstyrken eller hjelpe til med muskelgjenoppretting, avhengig av typen og mengden stimulering du bruker.

Med tillatelse fra Powerdot

Det faktum at du nå kan gjøre dette hjemme, er imidlertid relativt nytt. Et slikt produkt på markedet: PowerDot , en bærbar EMST-enhet som leveres komplett med en Bluetooth-kontrollert pod, elektrodeputer, kabler og en pen liten bæreveske. Med tanke på de utpekte fordelene med EMST, tenkte jeg at jeg skulle prøve dette hjemmeproduktet for å se om det kunne forbedre treningsøktene og restitusjonen. Slik var opplevelsen min:

'Jeg følte en fin, varm stimulering'

Første gang jeg prøvde det, brukte jeg den aktive restitusjonsinnstillingen på korsryggen etter 60 minutter på ellipsetraineren. Jeg hadde noen problemer med å få elektrodene til å feste seg (og de fikk meg til å se ut som om jeg skulle være under en leges omsorg, ikke tråkke gjennom treningsstudioet mitt), men når jeg gjorde det, satte jeg stimuleringen til å øke automatisk, og jeg kjente en deilig varm følelse der de neste 21 minuttene.

Ashley Mateo

Den andre dagen slo jeg på elektrodene etter en rask løpetur på tre mil, og brukte den utvidede restitusjonsinnstillingen på firehjulingene mine i 33 minutter. Mens jeg så på TV, med beina på salongbordet mitt, kunne jeg kjenne nålestikk av stimulering rett under putene. Det føltes ganske fint.

Ashley Mateo

Og på den tredje dagen brukte jeg styrkeinnstillingen på triceps i 26 minutter etter en power vinyasa-time full av chaturangas. Dette var den første ytelsesinnstillingen jeg brukte kontra en restitusjonsinnstilling, og jeg kunne føle forskjellen – intensiteten gikk opp (selv om det fortsatt føltes bra), helt til jeg faktisk kunne se enheten får muskelen min til å trekke seg sammen. Husk: formålet med styrkeinnstillingen er ikke å restituere, men å bygge mer muskler.

Ashley Mateo

'Jeg følte meg litt mindre sår'

Jeg holdt denne rutinen oppe i en uke, og sjekket deretter inn med Giordano for å finne ut hva som egentlig skjedde med kroppen min. Giordano sa faktisk at jeg kunne bruke EMST for aktiv restitusjon hver dag . I utgangspunktet kommer dette til å fremskynde restitusjonen din, forklarte han. Det det gjør er å øke blodstrømmen til musklene dine. Mer blodstrøm betyr flere røde blodceller, noe som betyr mer oksygen. Og mer oksygen til musklene fremskynder helingsprosessen og skyller avfallet fra musklene raskere.

I gjorde merket at jeg følte meg litt mindre sår i områdene der jeg plasserer elektrodene etter treningsøktene denne uken. Om det var placeboeffekten eller faktisk et resultat av EMST, kunne jeg ikke fortelle deg, men hvis alt jeg trenger å gjøre for å avverge treningssmerter er å bruke 20 minutter om dagen med disse elektrodene på, høres det ikke så ille ut.

'Men ikke bli for pulsglad'

Problemet med EMST kommer når folk blir for pulsfornøyde med den styrkebyggende funksjonen. Problemet er at hvis du rekrutterer for mange motoriske nevroner for ofte, kommer du til å stresse vevet for mye - kroppen din vil ikke ha tid til å helbrede seg selv, sier Giordano.

Det er derfor PowerDot anbefaler å bruke «ytelse»-innstillingen ikke mer enn tre til fem ganger i uken.

Relatert historie

• 7 Moves Denne topptreneren sverger til

Som de fleste treningshjelpemidler er EMST ikke en rask løsning. Bare fordi det fungerer, betyr det ikke at du bør bruke HAM på det – du kan bruke det for en fordel, men du kan ikke bruke det hver dag.

Bunnlinjen

Jeg kunne ærlig talt ikke si om jeg følte meg sterkere etter å ha brukt PowerDot i bare en uke, men det er definitivt noe jeg ville prøve igjen hvis jeg for eksempel trente til et løp, for å se om det hjalp restitusjonstiden og ytelsen min.

Hvis du vil bruke PowerDot til styrkeoppbyggende formål, anbefaler Giordano å bruke den i åtte ukers sykluser: Tren med den i fire til seks uker, la kroppen venne seg til den, og gi deg selv noen uker fri. Til slutt, som hver gang du gjør den samme treningen for lenge, kommer du til platå, sier han.

Men den gjenopprettingsinnstillingen? Gå gjerne vill med det – selv om det bare er for å føle at du får massasje.