'Jeg mistet 110 pund med polycystisk ovariesyndrom og hypothyroidisme med denne spiseplanen'

Jeg heter Megan Birke ( @meggylosing ), og jeg er 33 år gammel. Jeg er fra Louisville, Kentucky, og jeg er en registrert sykepleier. Jeg gikk ned over 100 kilo med polycystisk ovariesyndrom og hypotyreose av

Jeg slet alltid med vekten min, men jeg begynte virkelig å gå opp under mitt første svangerskap for 12 år siden. Jeg gikk opp totalt 60 kilo under den svangerskapet. Etter at jeg fødte sønnen vår, gikk jeg ned noen kilo, men gikk opp igjen og igjen i de neste seks årene. Så gikk jeg opp enda mer i vekt i løpet av to svangerskap til.

I løpet av den tiden ble jeg diagnostisert med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og hypotyreose, som begge kan gjøre vekttap vanskelig. Jeg ble satt på medisiner for begge tilstandene, men jeg fortsatte dessverre å gå opp i vekt.

Jeg prøvde utallige dietter og ville vanligvis gå ned fem til ti pund, men vekten ville slutte å bevege seg og jeg ville gi opp.

Dette pågikk i årevis. Det var en lang periode hvor jeg ikke en gang tråkket på en vekt, men min høyeste registrerte vekt var da jeg var 29. Vekten min hadde nådd 260 pounds. PCOS-symptomene mine ble verre. Ryggen, føttene og bena mine hadde konstant vondt. Jeg kunne ikke lenger gjøre enkle oppgaver uten å bli kortpustet og svette.

Mens blodsukkeret, blodtrykket og hjertefrekvensen fortsatt var innenfor et normalt område, gikk de alle oppover. Jeg følte meg ekstrem tretthet mesteparten av tiden. Som sykepleier visste jeg at det bare var et spørsmål om tid før helsen min ville bli dårligere, og jeg ville utvikle hypertensjon og diabetes.

Jeg var 31 år gammel da jeg endelig følte meg dårlig nok til å endre meg.

Jeg fortalte mannen min, Chris, at jeg skulle prøve en gang til for å gå ned i vekt på egen hånd, og hvis jeg ikke gikk ned åtte kilo den måneden, skulle jeg ha en vekttapsoperasjon. Jeg hadde en konsultasjon med en vekttapskirurg og var 100 prosent overbevist om at det var ruten jeg skulle gå.

Jeg startet dette siste forsøket 25. mars 2019, og gikk ned 20 kilo den første måneden. Jeg fortsatte aldri med operasjonen.

Jeg leste mye om hvilket kosthold som er best for kvinner med PCOS. Jeg ønsket ikke bare å gå ned i vekt – jeg ønsket å være sunn og faktisk føle god.

Jeg leste at kvinner med PCOS ville ha nytte av å spise en diett som besto av proteiner som fisk, egg, kylling og kalkun, pluss mye grønnsaker, bær, nøtter, frø og komplekse karbohydrater som bidrar til å holde blodsukkernivået mer stabilt. Jeg prøvde mitt beste for å unngå bearbeidet mat, og jeg eliminerte tilsatt sukker fra kostholdet mitt. (Selv om jeg har det ved spesielle anledninger.)

Til å begynne med var disse kostholdsendringene vanskelige. I løpet av de første par ukene hadde jeg intens cravings og irritabilitet. Men etter hvert har jeg justert meg, og nå tenker jeg ikke engang på matvanene mine mesteparten av tiden. Det har blitt en ny måte å leve på. Og nå som jeg vet hvor godt jeg kan føle meg når jeg gir kroppen min den næring den trenger, kan jeg ikke lenger gå tilbake til å spise søppel dag ut og dag inn. Det er bare ikke verdt det.

Her er hva jeg spiser på en dag.

• Frokost: To egg, en eplekyllingpølse og sennep.
• Lunsj: Tunfiskbolle! Solid hvit albacore tunfisk, spinat, agurk, oliven, rødløk, balsamicoeddik, sort pepper og italiensk krydder.

• Snacks: Eple med nøttesmør, cottage cheese og avokado, fettfri vanilje gresk yoghurt med klementiner, blåbær eller skivede mandler.
• Middag: Laks krydret med chilipulver, limejuice og hvitløkspulver, kokt i olivenoljespray, med en side av asparges stekt i hvitløkspulver, sort pepper og olivenoljespray. Jeg har også en sidesalat med spinat, jordbær, skivede mandler og vinaigrette.
• Dessert: Barbell cookies og kremproteinbar eller en peanøttsmørfirkant midt på dagen.

Jeg begynte også å trene på dag én.

Som mor til tre unge gutter og med begrenset tid, visste jeg at jeg ønsket en hjemmetrening som var effektiv, men ikke tidkrevende, og som ikke krevde utstyr. Jeg slo opp YouTube-treningsøkter og kom over Jeanette Jenkins sine gratis YouTube-treninger. Det var de utrolig . De er omtrent 45 minutter lange og består av cardio, kickboksing og kroppsvektbevegelser.

Til å begynne med, akkurat som alt annet om denne reisen, var treningen utrolig vanskelig. Jeg svettet og peset og måtte pause videoen mye, men kroppen tilpasset seg etter hvert! Jeg trente hennes nesten hver dag i omtrent seks måneder, og det var veldig effektivt. Jeg ble sterkere og så at utholdenheten min ble kraftig forbedret og kroppen min forandret seg rett foran øynene mine. I dag driver jeg mest med vektløfting (ca. fem ganger i uken) med litt kondisjonstrening.

Disse tre endringene gjorde den største forskjellen i mine vekttapresultater.

1. Jeg kuttet ut søppelmat. Jeg sluttet å spise søppel og begynte å gi kroppen min den næringsrike maten den trengte, og det fikk meg til å føle meg best! Å endre ernæringen min var den største endringen og den viktigste, etter min mening. Jeg ville aldri ha gått ned i vekt eller følt meg bra hvis jeg ikke hadde gjort denne endringen.
2. Jeg ble aktiv. Jeg begynte å bevege kroppen min. Jeg prioriterte å få en form for fysisk aktivitet i hverdagen i minst 30 minutter. I begynnelsen ante jeg ikke hvilken trening jeg ville like, så jeg prøvde alt! Trening har hjulpet meg til å føle meg så mye bedre fysisk og mentalt.
3. Jeg sluttet å komme med unnskyldninger. Vi har alle grunner til å ikke spise sunt, ikke trene, men til slutt valgte jeg å ikke gjøre helsen min til en av mine prioriteringer i årevis. Jeg forble i offermentaliteten at jeg ikke kunne gå ned i vekt på grunn av PCOS og hypotyreose. Men det var løgn. Jeg kunne og jeg gjorde det en gang jeg sluttet å komme med unnskyldninger, endret kostholdet mitt, begynte å trene og prioriterte helsen min.

Jeg har gått ned 110 kilo totalt. I løpet av de første seks månedene gikk jeg ned 100 kilo.

Jeg vil at andre kvinner skal vite at uansett om du har PCOS og/eller hypotyreose, kan du gå ned i vekt. Det er mulig, selv om helsepersonell, sosiale medier og internett forteller deg noe annet. Jeg hadde helt overbevist meg selv om at jeg aldri ville føle meg bra eller bli frisk igjen. Jeg kan, og det gjør jeg.