I over et tiår har jeg rapportert om helse og fitness, og nylig ble jeg guttemamma. Siden Covid-19-pandemien har jeg nektet å våkne tidligere enn klokken seks om morgenen for å trene før jeg begynner å gjøre meg klar for henholdsvis skole og jobb. Det er denne mangelen på dyktighet tidlig om morgenen (som jeg pleide å være så stolt av) som har fått treningen min til å endre seg.
Om sommeren drar jeg nytte av økt fritid til å sole meg i kondisjonstrening og vekttrening – logger miles hver dag og løfter vekter i 20 til 30 minutter minst fire ganger i uken. Så, når høsten kommer, består treningsøktene mine mandag til fredag av 20 til 30 minutter yoga hver morgen, og deretter lengre kondisjonsøkter med litt vekttrening i helgen. Dette har fungert for å holde meg i form, men ikke bra. Når sommerferien kommer tilbake, har jeg mistet noe av styrken, og kondisjonen min er ikke der jeg vil ha den.
Så da jeg ble bedt om å prøve BetterMe: Health Coaching App i 14 dager gikk jeg med på å riste opp i den svake treningsrutinen min. Jeg var på utkikk etter en enkel måte å prøve å opprettholde noen av styrkeøkningene jeg hadde oppnådd i løpet av sommeren, men å legge til manualer til min lille leilighet i New York var ikke i planløsningen. Kanskje BetterMe-appen ville være treningsøkten jeg trengte i skoleåret? Den eneste måten å fortelle var å prøve det ut.
Oppsettet
Etter å ha lastet ned appen opprettet jeg profilen min ved å oppgi målet mitt (forbli i form), hvordan kostholdet mitt er (tradisjonelt; jeg spiser nesten alt), kondisjonsnivået mitt (avansert, ikke helt proff, men jeg liker å tro at jeg er i god form), mine grunnleggende data (alder, vekt, høyde) og tre aktiviteter av interesse (jeg valgte vegg Pilates , Pilates og yoga). Jeg var også i stand til å sette opp påminnelser om å trene hver dag (sjekk), for å lese et kapittel om bra for deg kroppsatferd og tankesett (sikkert, hvorfor ikke?), og, hvis jeg ville, å faste eller spise frokost, lunsj eller middag (hard pass).
Etter det fikk jeg presentert min første treningsøkt på ca. 10 minutter. Det var enkelt nok, og jeg fullførte det lett, men det var ingen vegg involvert. Jeg var forvirret; kanskje jeg vil starte veggpilatesprogrammet i morgen?
Dag 1
Da jeg logget på, ble jeg møtt med en daglig planside, og da jeg klikket for å starte min daglige treningsøkt, ble jeg bedt om å starte 28-dagers Wall Pilates-programmet. Dette var mer likt det. Jeg liker å vite hvor jeg er og hva jeg gjør. Hvis en app er forvirrende, blir jeg frustrert. Jeg må allerede navigere i nok labyrinter i livet mitt – jeg vil ikke at treningstiden min også blir kapret.
Min første treningsøkt var en 13-minutters treningsrutine for hele kroppen, og denne gangen var veggen det viktigste treningsverktøyet. Fire øvelser utført i 30 sekunder hver - tenk mobilitetsbevegelser som sidebøy og thoraxrotasjoner - fungerte som en oppvarming. Treningen fulgte, ni øvelser, hver utført i 40 sekunder, og ble fulgt av en nedkjøling som etterlignet oppvarmingen i antall og varighet av øvelsene. Under alt det ovennevnte, rørte jeg veggen på en eller annen måte, enten for justering, balanse, stabilitet eller styrke.
Coursty av BetterMe
Hver øvelse bruker veggen for stabilitet, motstand eller balanse.
På slutten ble jeg spurt om treningen hadde vært for hard, for lett eller akkurat passe. Jeg hadde aldri opplevd dette i en treningsapp, og jeg håpet at svaret mitt (i dette tilfellet er for enkelt) ville påvirke programmet mitt, selv om jeg ikke var sikker på at jeg ville være i stand til å si det.
Dag 2 til 7
De påfølgende dagenes treningsøkter var lik de første. De løp mellom 13 og 18 minutter hver, hvor de kjernefokuserte var lengst. Etter min dag-fem treningsøkt, også kjent som Ultimate Wall Workout, kunne jeg endelig vurdere treningen min som helt riktig. Gjentakelsen av programmet gjorde musklene i underkroppen slitne, og jeg avsluttet med vaklende bena. Dette var et godt tegn i forhold til målet mitt.
Coursty av BetterMe
Om kvelden minnet appen meg på å lese kapitler om helhetlig tilnærming til kroppsmålene mine, spesifikt min tankegang og tro, og hvordan de bidrar til hvordan jeg beveger meg gjennom verden. Jeg leste kapitlene mens jeg lagde middag. Hvis jeg hadde vært noen ny til kropp-sinn-forbindelsen, ville jeg ha funnet disse kapitlene nyttige, men de gikk tapt for noen som har skrevet om denne forbindelsen regelmessig i over et tiår.
Dag 8 til 15
De fleste av treningsøktene mine fortsatte på samme måte. Jeg la merke til at kjernen min forble sterk og skuldrene og triceps holdt formen. Når det gjelder vanskelighetsgraden på treningene, varierte de mellom for lette og akkurat passe. Jeg satte pris på den enkle instruksjonen og hvordan utformingen av treningsøktene holdt pulsen min høy – det å flytte fra stående til gulvet og tilbake igjen oppnår det.
Denne uken, mens jeg utforsket ernæringsdelen av appen (jeg hadde fokusert oppmerksomheten min på treningsøktene), oppdaget jeg måltidsplanene, og følte at jeg hadde åpnet en portal ut av matsporet som husstanden min var i.
Det som gjorde planene så gode var at de foreslo varianter av mat som familien min og jeg allerede spiste. For eksempel spiser vi taco til middag minst to ganger i uken, og de er alltid de samme: malt kalkun, hjemmelaget tacokrydder, ost, maistortilla. Appen foreslo taco laget med kyllingbryst, en variant av krydder og en blanding av grønnsaker. Jeg innser at ingenting av dette var banebrytende, men det ble levert på et tidspunkt jeg trengte det og ikke var villig til å oppsøke det på egen hånd – så i stedet for å bruke timevis på å planlegge måltider, brukte jeg forslagene BetterMe gitt. For første gang på lenge trengte familien min og jeg ikke å frykte enda en kalkunburger eller taco. Jeg så frem til hva BetterMe hadde planlagt for meg (og oss) i ukene som kommer.
Coursty av BetterMe
Planen din skisserer alle de forskjellige trinnene du kan ta mot helsemålene dine, inkludert måltidsplaner og oppskrifter basert på dine ernæringsmessige preferanser.Bunnlinjen
Jeg testet appen i 14 dager, til tross for at den var et 28-dagers Wall Pilates-program. Det var oppdraget mitt. Å bruke veggen som treningsverktøy var en ny ting for meg, og det hjalp på balansen, spesielt når jeg gjorde dype omvendte utfall. I løpet av de siste to ukene har jeg også gjenoppdaget min barndomsdanserstilling, som hadde blitt litt bøyd etter år med skrivebordsarbeid og morsoppgaver. Å sørge for at kroppen min berørte veggen bidro til å bringe denne posturale bevisstheten tilbake i fokus, både under treningsøktene og vekk fra dem. På grunn av dette (i tillegg til hjelpen med måltidsplanen) planlegger jeg å fullføre det 28-dagers programmet – og se hvilke andre overraskelser BetterMe tilfører livet og kondisjonen min.
Ta en 1 minutts quiz for å få en Wall Pilates-plan.
