For mange mennesker var pandemien det perfekte tidspunktet for en tilbakestilling av treningen. Hjemmetrening ble mer tilgjengelig enn noen gang, og uten noe bedre å gjøre, var det å investere i treningsutstyr og fornye rutinen en enkel måte å holde seg opptatt. For å være ærlig var jeg det ikke en av de menneskene. Inntil nå.
For meg handlet pandemien i stedet om å studere meg gjennom ungdomsåret på college – og alt jeg gjorde for å trene var å ta med hunden min på lange (og hyppige) turer rundt i nabolaget. Hvilket er bra for cardio, men for styrketrening? Ikke så mye.
Etter det har jeg liksom glemt å trene. Livet ble veldig travelt (jeg ble uteksaminert, yay!), og det å gå på trening falt til side til fordel for å flytte hjem igjen og omstille meg til livet uten skole. Så da jeg hadde muligheten til å ta på meg Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, jeg visste at dette var min sjanse. Jeg var klar for en ny start.
Men jeg ville ikke bare svette. Utfordringen kommer allerede med noen innebygde mål, og jeg tenkte at det ikke kunne skade å legge til noen egne mål. Først ønsket jeg å få tilbake musklene jeg hadde mistet under karantene, mest i armene og ryggen. Jeg håpet også at utfordringen ville øke selvtilliten min litt, siden det å ha på meg joggebukser i et år virkelig tok ut sitt forhold til kroppen min.
Registrer deg for en meltyourmakeup.com for å få tilgang til utfordringstreningene nedenfor – og tonnevis av andre fordeler.
Dessuten ville jeg minne meg selv på hva jeg var i stand til. Jeg savnet den følelsen av tilfredshet etter å ha knust en intens treningsøkt. Å dykke inn i en 30-dagers utfordring virket litt skremmende i begynnelsen, men jeg visste at jeg måtte gjøre endringer for å se endring.
Hva er Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, akkurat?
Utfordringen er et 30-dagers program som bruker et mini-motstandsbånd for å trene overkroppen, underkroppen, kjernen og kondisjonsutholdenheten din. Det er delt opp i fire uker, med et annet fysisk og mentalt fokus under hver av utfordringsukene. Hver uke inkluderer fire programmerte treningsøkter, en krysstreningsdag og to hviledager.
På de angitte dagene taklet jeg en av de fire forskjellige treningsøktene i kretsstil designet for å målrette armene, magen, baken eller hele kroppen. Treningene tok meg omtrent 30 minutter å fullføre, og det beste var at jeg bare trengte ett utstyr: et mini motstandsbånd.
Sarah Felbin
Jeg tok dette bildet på dag én, før jeg begynte på utfordringen. Jeg visste å dokumentere reisen ville hjelpe meg å forplikte meg.Øvelsene var enkle å lære og enkle å gjøre (ingen bunnsolid kjerne nødvendig). Jeg hadde ingen erfaring med å bruke et motstandsbånd i treningsøktene, så det var morsomt og utfordrende å finne ut hvordan. Og mens jeg gikk, elsket jeg at jeg kunne tilpasse rutinen min ved å bruke forskjellige nivåbånd for forskjellige øvelser.
Ved slutten av utfordringen følte jeg meg sterkere enn noen gang. Jeg lærte også mye om meg selv og hvordan jeg liker å trene, som er informasjon jeg kommer til å bruke for å lage nye treningsøkter for meg selv i fremtiden. Og selvfølgelig vil noen av favorittbevegelsene mine fra disse kretsene bli med meg!
Fra dag én til dag 30, her er det jeg lærte underveis – og du kan bruke disse takeawayene for å hjelpe med å maksimere dine *egne* resultater fra bandutfordringen. Glad svette!
Vekter er ikke den eneste måten å bygge muskler på.
Siden jeg ikke hadde noen tidligere erfaring med motstandsbånd, var jeg ganske skeptisk i begynnelsen av utfordringen. Uten vekter, kunne jeg virkelig forvente å se noen definisjon i musklene mine? På dag 30 var svaret klart.
Sarah Felbin
Vekter er flotte for styrketrening, og det er mange grunner til å løfte . Men ved å begrense deg selv til å bruke vekter, kan du gå glipp av andre fantastiske treningsøkter som kan hjelpe deg med å oppnå de samme treningsmålene. (Faktisk er det bevis som viser at styrketrening er overlegent for fetttap og generell helse sammenlignet med tradisjonell cardio!)
Jeg så ny muskeldefinisjon i skuldrene og øvre del av ryggen – selv uten å røre en manual. Hvem visste det?
Sarah Felbin
Fanget på den siste dagen av utfordringen. Jeg følte meg så sterk og stolt av meg selv!Prøv å trene når *du* føler deg mest energisk.
Da jeg vokste opp, trente jeg som konkurransedanser, så alle timene og treningsøktene mine var alltid om natten, etter skoletid. Jeg var bestemt en kl. genser og jeg antok at jeg ville føle det på samme måte når jeg gikk inn i denne utfordringen. Ikke tilfelle!
Relatert historie
-
Hvordan bli et morgenmenneske
I stedet fant jeg ut at jeg vanligvis var for trøtt om natten til å gi nok energi til dagens treningsøkt. Jeg var ikke motivert og det føltes som et ork å trene. Men etter å ha byttet til tidlig svetteøkter, merket jeg en stor forskjell.
Morgentrening var så mye morsommere. Jeg hadde noe å se frem til akkurat da jeg våknet, og etterpå følte jeg meg klar til å ta på meg verden. Jeg var enda mer produktiv på jobben (kanskje fordi min vanlige hjernetåke kl. 09.00 manglet?).
Gitt at treningene er fine og raske, kan du passe dem inn når det gir mest mening du.
Forbindelsen sinn-til-muskel betyr noe.
Før utfordringen visste jeg egentlig ikke hva mindfulness var, spesielt under trening. Jeg trodde mindfulness var synonymt med meditasjon, som jeg ikke er en stor fan av - men jeg kunne ikke tatt mer feil.
'Jeg hadde ingen erfaring med å bruke et motstandsbånd i treningsøktene mine, så det var morsomt og utfordrende å finne ut hvordan.'
Trener Kelsey Sheahan , som har programmert utfordringen, forklarer gjennom ukene at mindfulness i denne spesielle utfordringen handler mer om å sjekke inn med kroppen og headspace mens du trener, slik at du virkelig er tilstede i øyeblikket, bevisst på formen din og setter pris på alt kroppen din kan gjøre for deg.
Hva legger du merke til? Hvordan føles musklene dine? Gir du virkelig treningen 100 prosent innsats - eller vandrer hjernen din til oppgavelisten din? Å stille meg selv denne typen spørsmål hjalp meg med å fokusere mer på bevegelsene i stedet for å sone ut og gå gjennom bevegelsene. Det forbedret også formen min, noe som definitivt var en vinn-vinn.
Du må være din egen cheerleader.
Når du bygger en ny rutine, er det alltid noen dager da det virker nesten umulig å fortsette. Noen ganger ville jeg mye heller ha sovet i eller holdt meg til de kortere treningsøktene fra de to første ukene av utfordringen. På disse dagene er det enda viktigere å motivere deg selv, hva det enn kan bety.
Sarah Felbin
Noen ganger er et søtt treningsantrekk motivasjon i seg selv.Jeg fant ut at det å gi meg selv noe å se frem til etter trening var den perfekte strategien. Noen ganger unnet jeg meg selv min favoritt Starbucks-bestilling (en hvit sjokolademokka, takk!) eller en frokost jeg elsker (avokadotoast toppet med et stekt egg, nam). Andre dager tok jeg målrettet tid til å slappe av, enten det betydde å prøve ut en ny middagsoppskrift eller oversende noen episoder av favorittprogrammene mine.
Og etter en treningsøkt prøvde jeg å hype meg opp for alt jeg hadde oppnådd den dagen. Enten det var å bruke et hardere bånd eller endelig mestre et trekk (det omvendte utfall til fly er en lumsk stabilitetsutfordring!), å ta tid til å anerkjenne fremgangen min gjorde det mye mer spennende å prøve igjen neste morgen.
Mine generelle tanker? Med dette programmet har du ingenting å tape – og alt å vinne.
Sarah Felbin
Skutt på dag 30. Min sterkere kjerne var en seier – men den mentale helseøkningen var enda mer givende.Jeg gjenoppdaget hvorfor jeg elsker å trene og følte meg mer energisk enn jeg hadde hatt på over et år. Jeg fikk også tonnevis av selvtillit og oppnådde stort sett hvert mål jeg skisserte på dag én.
Jeg la også merke til fysiske endringer, fra mer definerte muskler i overkroppen til litt mer skulpturerte magemuskler. Men den mental fordelene var viktigere for meg ved slutten av måneden.
Hvis du tenker på nyttårsforsetter eller bare er lei av de samme gamle øvelsene, vil jeg *absolutt* anbefale å prøve utfordringen. Når det kommer til stykket, er jeg så takknemlig for at jeg bestemte meg for å ta det på meg.
