Burpee er en iboende dårlig øvelse. Uansett hvordan du gjør det – brystet til bakken, med en pushup, holder en planke – poenget er at det å kaste deg i bakken og umiddelbart reise seg igjen er en veldig dum idé. Kaster deg i bakken gjentatte ganger går fra dum til idiotisk. Hvorfor skulle noen gjøre det?
I en burpee klemmer du håndleddet inn i forlengelsen, så legger du enormt mye belastning på den fremre skulderen, som er den svakeste delen av skulderen. Ingen av disse tingene er gode i enestående forstand, og de er tydeligvis ikke gode i høye repetisjoner. Hvis noen sa at jeg skal gjøre det 100 ganger og kalle det trening, ville jeg vært bekymret.
'Burpeen prøver å være tre ting på en gang, og den er ikke særlig god på noen av de tre.'
Begrunnelsen bak burpees ser ut til å være at de er vanskelige, og de får deg andpusten, så de må være bra for deg. Jeg har alltid vært en stor start med hvorfor-fyren. Hvis hvorfor med burpees er akkurat at de er vanskelige og får deg ut av pusten, jeg er her for å fortelle deg at det finnes bedre øvelser for deg.
Folk liker ideen om burpee fordi de tror det er en øvelse for hele kroppen - at den virker på overkroppen, underkroppen og kardiovaskulær styrke. Men det er nei en øvelse som gjør det. Og realiteten er at hvis risikoen oppveier fordelen, så er ikke treningen god.
Relatert historie
-
7 Moves Denne topptreneren sverger til
Det viktigste jeg synes folk burde gjøre er å spørre seg selv hvorfor gjør du en burpee? Hva gjør denne øvelsen for deg? Hvis du gjør det fordi du vil ha den plyometriske utfordringen i underkroppen fra å hoppe opp igjen på slutten, så bare gjør plyometriske øvelser som knebøy hopp . Hvis du gjør det for overkroppsutfordringen med pushup, bare gjør pushups! Hvis du gjør det for den kardiovaskulære utfordringen, er det en million intervalltreningsprotokoller en trener kan gi deg som kan gjøre deg like sliten.
Burpeen prøver å være tre ting på en gang, og den er ikke særlig god på noen av de tre. Jeg ser på burpeen og tenker, hvorfor skulle noen gjøre den øvelsen? Hvorfor skulle alle som kaller seg treningsprofesjonelle rettferdiggjøre burpee som gunstig? Du kan gjøre bokstavelig talt noen annen øvelse og du ville ha det bedre.
Michael Boyle er en sertifisert funksjonell styrketrener, grunnlegger av Mike Boyle Styrke og kondisjon , og forfatter av Funksjonell trening for idrett . Han var tidligere hovedtrener for styrke og kondisjon ved Boston University, en styrke- og kondisjonstrener fra Boston Bruins og Boston Red Sox, og styrke- og kondisjonstrener for 1998 US Women's Olympic Ice Hockey Team.
