Hopp på en sykkel og kjenn vinden i håret ditt (ahem, sykkelhjelm!): Å sykle utendørs kan få deg til å føle deg fri – og ganske svett og god. Og selv om det er så mange fordeler ved å bare gjøre fysisk aktivitet som du liker, hvis du velger å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis vite: Er det bra å sykle for å gå ned i vekt?
Kort svar? Ja. Absolutt. Helt. Gjør det. Utendørs sykling kan være en viktig del av din vektreduksjonsreise. Enten du kjører på de lokale sykkelstiene, cruiser rundt i nabolaget med venner eller drar rundt i byen din for å krysse av for gjøremålene dine, vet du at du får en god hjertepumpende, muskelbyggende, stoffskiftende og avstressende treningsøkt som støtter en sunn vekt. La oss komme inn i det.
Så, er det god trening å sykle?
Sykkelkjøring er en aerob aktivitet, og avhengig av hvor fort du tråkker, kan det betraktes som trening med moderat eller kraftig intensitet. For eksempel, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC), sykling saktere enn 10 miles per time (mph) på flatt terreng er moderat intensitet, som vil øke pustefrekvensen din, men likevel tillate deg å chatte med en venn hvis du sykler sammen. Sykle 10 km/t eller raskere på en rute med bakker (med mer anstrengt pust) og du kommer inn i et sterkt intensitetsterritorium.
Det som er veldig bra med det, er imidlertid hvor tilgjengelig sykling er for folk også. Å sykle er en kondisjonstrening med lav effekt, som inkluderer alle treningsnivåer, sier Sara Fruendt , sertifisert personlig trener og en sertifisert diabetespleie- og utdanningsspesialist (CDCES) på Sweat Fitness Studios i Chicago. Å sykle er også lettere for leddene og flott for idrettsutøvere som kommer seg etter skader, legger hun til.
Hva er forskjellen mellom innendørs sykkel og utendørs sykkel?
Innendørs sykkelturer er alt akkurat nå, men det er verdt det å hoppe av den stasjonære sykkelen og ta turen ut for en tur også.
Hvis du sykler utendørs, gjør kroppen justeringer under hver sykkeltur, noe som rekrutterer kjernen din for stabilitet på salen, sier Fruendt. Innendørs sykling lar deg se markørene dine som miles, tid og motstand, men krever at du uavhengig endrer disse innstillingene versus utendørs hvor du sykler med det naturlige terrenget og blir utsatt for forskjellige stigninger, sier hun. Begge øker kardiovaskulær kondisjon, muskeltonus og styrke, men utendørs sykling fokuserer mer på kjernen din når du har å gjøre med forskjellig terreng kontra innendørs, som er mer fokusert på underkroppen.
Også viktig: Det er så mange måter å sykle utendørs på. Du kan legge ut for en tur på din lokale sykkelsti. Og utendørs sykling er også flott for aktiv pendling. Det kan være å pendle til jobb hvis du bor nærme nok og har en trygg vei til å sykle, men det kan også bety å løpe ærend lokalt på sykkelen eller sykle for å møte en venn til lunsj eller brunsj. Forskning viser at sykling til jobb er forbundet med mindre vektøkning over tid, samt vekttap og lavere BMI. Til syvende og sist vil imidlertid all aktiviteten din i løpet av dagen summeres.
Hvor mange kalorier forbrenner du når du sykler ute?
Å beregne hvor mange kalorier det forbrenner ved å sykle avhenger av en rekke faktorer, inkludert avstand og tid tilbakelagt, intensitet, hastighet og vekten til syklisten, bare for å nevne noen. Fruendt sier: I gjennomsnitt vil et moderat tempo utendørs for en gjennomsnittlig voksen i 30 minutter forbrenne rundt 300 kalorier.
Relatert historie
-
Sykkelhjelmer kan faktisk være søte: Her er bevis
Nærmere bestemt iht Harvard Medical School , en person på 155 pund som sykler i 30 minutter med 12 til 13,9 mph forbrenner 288 kalorier. Veier du 125? Du forbrenner omtrent 240 kalorier. Veie mer? Du forbrenner omtrent 336 kalorier. (Skru opp hastigheten? Kaloriforbrenningen din vil være høyere.)
De CDC anbefaler voksne sikte på minst 150 minutter med moderat intensitet kardio per uke. Siden sykling regnes som aerobic trening (aka cardio), betyr det at hvis du ønsker å sykle for vekttap, bør du vurdere å dele og erobre de 150 minuttene i flere sykkeløkter hver uke.
Så, er utendørs sykling bra for vekttap?
Utendørs sykling gir den perfekte kombinasjonen av cardio og styrke. Å sykle ute er gunstig for vekttap. Du er i stand til å få cardio mens du bygger muskler. Mer muskelmasse betyr en høyere hvilemetabolsk hastighet, som oversetter til flere kalorier forbrent i løpet av dagen, sier Jessica Dennis , en sertifisert personlig trener i Chicago (også ved Sweat Fitness Studios).
Befolkningsforskning publisert i Fedmefakta i 2018 fant at for kvinner var sykling mer enn 1,5 timer per uke assosiert med å veie tre kilo mindre, ha omtrent 2 prosent mindre kroppsfett og ha nesten en tomme mindre midjeomkrets sammenlignet med de som syklet mindre enn 1,5 timer per uke.
Når det er sagt, det som er avgjørende for å gå ned i vekt er å ha et kaloriunderskudd, legger Fruendt til. Så du må sannsynligvis også gjøre endringer i kostholdet ditt for å se resultater. Ytterligere kalorier forbrent fra å sykle bidrar til vekttap, sier hun.
Er det noen andre fordeler med å sykle?
En av de største fordelene med trening generelt er at regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å sove bedre og håndtere stress (spesielt hvis du synes tiden utenfor å glide gjennom gatene er gjenopprettende). God søvn hjelper til med å regulere sulthormoner, mens bruk av stressreduserende strategier kan bidra til å hindre deg i å vende deg til mat hver gang du føler deg overveldet.
Frisk luft og naturskifte er bra for mental helse, sier Fruendt. Sykling kan] redusere stressnivået ved å øke endorfiner og utendørs sykling gir en daglig dose vitamin D, legger hun til. Gå og skaff deg litt.
Ashley Martens er en velværeskribent med base i Chicago. Med en livslang lidenskap for alt som har med helse og velvære å gjøre, liker Ashley å skrive om emner for å hjelpe folk til å leve lykkeligere og sunnere liv. Med et grunnlag innen fitness, mat og ernæring, dekker Ashley alt inkludert seksuell helse og reiseemner. Ashley er også en NASM-sertifisert personlig trener og gruppetreningsinstruktør.
