Ok, kan vi snakke om beina på Kelsea Ballerini? Countrymusikksangeren - som nettopp annonserte at hun ble med i NBC Stemmen som trener – har ben i flere dager, og de er formet AF.
Og hun skylder mye ære til Nashville-treneren Erin Oprea, som har skapt en nisje for seg selv ved å hjelpe noen av countrymusikkens største stemmer som Kelsea og en annen ikonisk
Relatert historie
-
Carrie Underwoods Go-To Leg Workout
Hennes metode for suksess? Ved å bruke en rekke bevegelser i underkroppen for å gi en megaforbrenning – og bytte ting. Vi trener med vekter, så uten vekter, og utfordrer musklene på ulike måter, sier Oprea. Du må treffe alle vinkler. Resultatene taler for seg selv: Det er hardt arbeid. Alle hater meg når de kommer inn, men elsker meg når de drar. Men det handler ikke bare om utseende, konstaterer hun.
Benmusklene dine støtter knærne og hoftene, slik at du kan bevege deg med energi og letthet. Fortsett: Sett de fire trekkene nedenfor, demonstrert av Kelsea, inn i rotasjonen din – bland tre sett av hvert i treningsøktene dine to ganger i uken – for å se (og føle!) hva Oprea betyr.
Se hele innlegget på Instagram Sumo Squat med fotkran
Slik gjør du: Stå med føttene bredere enn skuldrene, tærne vendt ut. Sitt hoftene bakover og bøy knærne for å senke kroppen til lårene er nesten parallelle med gulvet. Press gjennom hælene for å hoppe opp i luften, trykk hælene sammen før du lander i sumo knebøy. Det er én rep; gjør 15. Fullfør tre sett.
Opreas type: Denne øvelsen bygger styrke samtidig som den øker hjertefrekvensen. Dine quads vil brenne.
Enkeltbens knebøy for å reversere utfall
Slik gjør du: Stå på venstre fot, høyre fot berører gulvet lett for balanse, bøy deretter begge knærne for å senke ned i knebøy, hold vekten på venstre ben. Fra den posisjonen går du høyre ben tilbake og senk ned i et omvendt utfall. Gå tilbake til knebøy posisjon. Det er en rep. Gjør 15 repetisjoner, bytt ben og gjenta. Fullfør tre sett.
Opreas type: Dette er favoritttrekket mitt! Den retter seg mot alt fra midjen og ned: setemusklene, hamstrings og til og med kjernen blir jobbet.'
Brannhydrant kombinasjon
Slik gjør du: Gå venstre fot bak høyre og bøy begge knærne til 90 grader, nå høyre hånd mot gulvet og senk brystet mot høyre firkant, hold ryggen flatt. Rett høyre ben halvveis tilbake til stående, løft venstre fot opp fra gulvet; korsryggen for å starte. Det er en rep. Gjør 20, da bytt side og gjenta. Fullfør tre sett.
Opreas type: Unngå å bøye ryggen under denne øvelsen. Fokuser på å rotere bekkenet inn - det vil hjelpe deg å føle det i kjernen, ikke korsryggen. Les: Form er nøkkelen for å målrette de riktige musklene!
Curtsy Lunge Med Puls
Slik gjør du: Gå venstre fot bak høyre og bøy begge knærne til 90 grader, nå høyre hånd mot gulvet og senk brystet mot høyre firkant, hold ryggen flatt. Rett høyre ben halvveis tilbake til stående, løft venstre fot opp fra gulvet; korsryggen for å starte. Det er en rep. Gjør 20, da bytt side og gjenta. Fullfør tre sett.
Opreas type: Dette gir opp utsiden av booty. Selv om det fungerer hele beinet, bør du kjenne det mest der.'
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i oktober 2018-utgaven av Meltyourmakeup.com . Hent et eksemplar i kiosker nå.
