For en solid del av tenårene og begynnelsen av tjueårene brukte jeg tiden min på treningsstudioet for å se på Sjarmert på ellipsebanen. På det tidspunktet assosierte jeg en elliptisk treningsøkt med å sone ut og suge opp alt hekseinnholdet fra 90-tallet jeg kunne.
Jeg er den første til å innrømme at jeg lenge har vurdert den elliptiske 'enkle', men selv om den kanskje ikke er like trendy som slitebanen, stasjonærsykkelen eller romaskinen, fortjener den mer hype enn den blir.
Faktisk en Journal of Strength Conditioning and Research studien fant at du kan få opp pulsen like høyt på ellipsetraineren som på slitebanen, selv når det opplevde innsatsnivået er det samme.
Hvorfor? Kanskje fordi det virkelig er trening for hele kroppen. Ellipsetrenen engasjerer hamstrings, setemuskler, quads, legger, kjerne, bryst, rygg, triceps og biceps – det er en vektbærende treningsøkt for hele kroppen, forklarer personlig trener, Bethany Welch, RRCA-sertifisert løpetrener og medgründer av Svette hjemmefra .
Ikke bare kan elliptiske treningsøkter være legitime, men de er kjent for leddene dine. Enten du tar det med ro på leddene eller kommer deg etter en skade, er det å bruke en ellipsetrainer en fin måte å få opp pulsen uten å legge ekstra belastning på leddene, forklarer Welch. (Bare snakk med en proff hvis det er en kneskade du har å gjøre med; i dette tilfellet kan sykkelen være det beste alternativet.)
Når det er sagt, hva du får ut av en elliptisk treningsøkt avhenger av hva du legger i deg. Det er enkelt å kjøre på ellipsebanen, så det er viktig å planlegge for suksess, forklarer trener Holly Roser , CPT. I utgangspunktet betyr det at du ikke kommer videre uten en spesifikk treningsøkt i tankene (med mindre, selvfølgelig, målet ditt er å tune verden ut litt).
Hva du bør vite når du hopper på ellipsebanen
Først og fremst, husk at anslagene for 'forbrent kalorier' du vil se på ellipsemaskinen (og alle kondisjonsmaskiner for den saks skyld) vanligvis er vilt unøyaktig . Derfor anbefaler Welch og Roser å måle treningen din på innsatsnivået i stedet. En skala fra én (så lett at du kan sovne) til 10 (intensitet på Wonder Woman-nivå) fungerer bra.
Ellers må du huske på noen få formsignaler. Hvis du er kortere (for eksempel 5'5 eller under), prøv å holde føttene nær innsiden av pedalene, siden hoftene dine sannsynligvis ikke er like brede som en som er høyere, forklarer Roser. Hold tærne pekte rett frem, men ikke bekymre deg hvis hælene kommer opp av pedalene på et tidspunkt i bevegelsen.
Når det gjelder overkroppen: Hold skuldrene trukket ned og bakover, som om du stikker skulderbladene inn i baklommene, råder Welch. Brystet ditt skal være stolt, hodet vendt fremover og kjernen engasjert.'
De beste elliptiske treningsøktene
Så, om hele 'å få en anstendig treningsøkt på ellipsebanen'.
Ellipticals kommer i en rekke former - noen med mulighet for å legge til helling, noen med bevegelige håndtak for å skyve og trekke, og noen med ingen av delene. Men heldigvis motstand er virkelig den viktigste funksjonen.
De fleste elliptiske apparater tilbyr motstand fra nivå 1 til nivå 20, men når du er i tvil, stol på den en-til-1o innsatsskalaen for å sikre at du maksimerer forbrenningen din, sier Welch.
Klar til å svette? Her er tre trenerstøttede treningsøkter som garanterer at du aldri vil undervurdere denne maskinen igjen.
Hvis du har litt tid på hendene...
Når du har tid, kan du gå til denne 30-minutters intervalltreningen fra Welch. Etter hvert som du jobber deg gjennom, vil presset med moderat intensitet og restitusjonsperioder forkortes, men dine all-out innsatspress forblir konstant, sier hun.
Jewelyn Butron
Hvis du vil gå all-out...
Vil du overbevise deg selv om at ellipsetraineren kan sparke baken din? Denne raske cardio-eksplosjonen fra Rosser er for deg. Ingen 'cruisemodus' her!
Jewelyn Butron
Hvis du er seriøst knust etter tid...
Kikk opp Miley Cyrus og kjenn på beina brenne med denne klatrefylte elliptiske økten.
For denne stigningen, finn en hastighet som er utfordrende, men gjennomførbar i løpet av de første fem til seks minuttene, forklarer Welch. Deretter, når motstanden øker, opprettholder du den hastigheten under treningsøkten.
Jewelyn Butron
Bunnlinjen: Du kan ha en flott treningsøkt på ellipsebanen hvis du går inn på den med en plan. Press deg selv og du vil trene alle de viktigste musklene dine og skyte pulsen i været.
