- Halle Berry trener kjernen i *hver* treningsøkt.
- Hun krediterer kampsport, styrketrening og vektede mageøvelser for å hjelpe henne med å få de mest avrevne magene noensinne.
- I disse dager bruker hun manualer , håndleddsvekter , og ankelvekter for å gjøre hennes hovedtrekk mer utfordrende.
Jeg vokste opp med gymnastikk, så kjernetrening har alltid vært en stor del av treningsrutinen min. Men siden jeg fikk barn, har jeg måttet jobbe hardere for å holde magen flat og tonet enn noen gang før.
Hvis det er én ting jeg har lært gjennom årene, så er det at du hele tiden må bytte ting – ellers ser du ikke endring eller definisjon. Det er en uendelig prosess, men treneren min, Peter Lee Thomas , utfordrer meg alltid med nye kjerneøvelser.
Gjennom årene har jeg gjort min del av crunches og situps, men o En av de største endringene for magemusklene mine gjennom årene har vært kampsport . Avhengig av uken, fokuserer mellom 30 og 50 prosent av treningsøktene mine på blandet kampsport (MMA) som jiu jitsu, Muay Thai og capoeria. Når du praktiserer MMA, bruker du kjernen hele tiden . Du spenner, vrir og dukker hele tiden. Det er en oppskrift på virkelig sterke magemuskler.
Det var imidlertid ikke før i fjor høst, da jeg forberedte meg til filmen min forslått, at jeg satte som mål å bygge virkelig synlige, muskuløse magemuskler.
«Vi la vekt på alt. Som et resultat begynte magemusklene virkelig å poppe.'
Jeg måtte se ut (og prestere) som en profesjonell MMA-fighter, så i tillegg til å trene MMA i fire timer hver dag, Jeg trente også rundt 45 minutter med generell styrketrening og 15 minutter med arbeid akkurat på magen min . Vi kastet kjøkkenvasken inn i kjernen min, og la meg fortelle deg, det krevde alvorlig dedikasjon.
Mitt favoritt rē•spin-utstyr for kjernearbeid
Ankelvekter
$14,99
re-spinn
Håndleddsvekter
$14,99
re-spinn
Skum manualer
$14,99
re-spinn
Det som virkelig gjorde en forskjell var også at i stedet for å trene kroppsvekts mageøvelser, la vi vekt på alt. Som et resultat begynte magemusklene virkelig å poppe.
I løpet av mine daglige 15 minutter med kjernearbeid gjorde jeg situps mens jeg holdt en medisinball eller hantel, mens jeg løfter ben ankelvekter , og hule holder med manualer eller håndleddsvekter og ankelvekter. Den ekstra motstanden gjorde alle mine allerede harde treningsøkter enda tøffere, og litt etter litt Jeg utviklet mer definerte, hardcore magemuskler enn jeg noen gang hadde hatt før.
Se hele innlegget på InstagramEtter innpakning Forslått , treningsopplegget mitt roet seg litt ned. Jeg slo meg inn i en rutine med fire timer lange treningsøkter per uke – og ca 50 til 70 prosent styrketrening .
Jeg trengte ikke lenger å se ut som en proff fighter, så mitt første mål var å fokusere på helkroppstrening og opprettholde optimal helse og generell kondisjon. Jeg var ikke så bekymret for å holde magen min like revet som i fjor høst. (Dette gjelder spesielt nå som jeg trener hjemmefra.)
I disse dager har midseksjonen min kanskje ikke så mye synlige muskler som den gjorde under filmingen – og det trenger jeg ikke! Imidlertid gjør mange av de generelle styrkebevegelsene jeg fortsatt (som vektede step-ups med manualer , håndleddsvekter , eller ankelvekter ) jobb kjernen min nok til å holde den sterk og flat.
I tillegg drysser jeg fortsatt i kampsport når jeg kan (når du prøver det, er det som om du blir bitt av en insekt; du kan ikke stoppe!) og inkorporerer en dedikert magebevegelse eller to (som planker eller liggende benhevinger med ankelvekter) i hver treningsøkt.
Halle Berry er en produsent, regissør og skuespillerinne. Nå kjent som en av de sprekeste kvinnene i Hollywood, lanserte Halle nylig rē•spinn , et fellesskap for historier, samtaler og produkter for helse- og velværesøkere. I hennes ukeblad Meltyourmakeup.com kolonne og
