Det du putter inn i kroppen din påvirker det som kommer ut (duh). Så det er ikke rart at å endre kostholdet ditt kan bety store endringer i tarmene dine. Blant andre spiseplaner kan det å gå veganer, gjøre Whole30 eller eksperimentere med det ketogene kostholdet påvirke nummer to.
Basj er for det meste vann, sier Niket Sonpal, M.D., assisterende klinisk professor ved Touro College of Medicine i New York City. Resten er fiber, bakterier, slim og celler. Så på slutten av dagen, hvordan avføringen din påvirkes av kostholdet ditt handler egentlig bare om fiber.'
Så nøyaktig hvordan kan du forvente at dine bæsjvaner endres basert på din sunne spiseplan? Her bryter vi ned kostholdets overganger som kan resultere i uvanlig aktivitet nedenfor.
La oss dykke inn.
Å grøfte kjøtt er en fin måte å bli vanlig på, sier Sonpal. Vegetarianere har en tendens til å ha en mye mer regelmessig akterdekk-plan sammenlignet med sine kjøttetende kolleger fordi deres frukt- og grønnsakbaserte dietter inneholder massevis av fiber. Enhver form for diett som fokuserer på mange planter vil ha mer regelmessige, voluminøse avføringer - tenk mykere, mykere avføring, sier han. Og det er gode nyheter for kroppen din!
Akkurat som å bli vegetarianer, vil det å bli veganer sannsynligvis bety mykere, mer regelmessig bæsj, sier Sonpal. Og ved å ta det et nivå videre ved å kutte ut meieri, kan tiden din på porselenstronen gå enda jevnere. Å kutte ut meieri vil gi deg et økt antall avføringer, og du vil sannsynligvis ha mindre gass, sier Sonpal. Det gjelder spesielt hvis du har problemer med laktose.
Relatert: 'Jeg drakk helmelk i stedet for mandelmelk i en måned - her er hva som skjedde'
Den ketogene dietten, som legger vekt på protein og fett og reduserer karbohydrater til 40 gram om dagen (maks), er litt kontroversielt. Selv om du kanskje kan gå ned i kilo ved å lure kroppen din til å forbrenne fettlagre for energi i stedet for karbohydrater (a.k.a. ketose), kan baderomsplanen din få et stort slag. Dette fører vanligvis til diaré eller i noen tilfeller forstoppelse, sier han. Det har en tendens til å være diaré fordi du ikke får i deg nok bulkmidler som fiber. Forvent sjeldne, flytende bæsj.
Sjekk ut noen av de rareste vekttapstrendene gjennom historien:
I likhet med keto-dietten (men mindre ekstrem), er Atkins diett legger vekt på protein fremfor karbohydrater. Så lenge du spiser mye grønnsaker, vil du ha ganske anstendige bollebevegelser, sier Sonpal. Men du får problemer når du spiser for mye protein og ikke får nok probiotika eller fiber. Hvis det er tilfelle, forvent at antallet ganger du besøker poo-palasset vil falle.
Relatert: Hvilket proteinrikt kosthold er best: Atkins, Dukan eller Ketogenic?
Paleo-spiseplanen tillater alt kjøttet du kan spise, men å bli revet med betyr at du kan bli seriøst støttet, sier Sonpal. Kjøtt har en tendens til å ta lengre tid å fordøye, noe som betyr at du kan bli forstoppet, sier han. Les: vanskeligere, mindre hyppige turer på do. Hvis du balanserer det med mye frukt og grønnsaker, bør du være i orden, legger han til.
(Finn ut hvordan beinbuljong kan hjelpe deg å gå ned i vekt med Meltyourmakeup.coms Bone Broth Diet .)
Å spise rent med Whole30 kan hjelpe deg å miste noen ekstra kilo og gjøre deg i stand til å bæsj som en proff. Folk som ikke spiser mye bearbeidet mat vil ha mer naturlig avføring, sier Sonpal. Det er fordi mange av konserveringsmidlene og tannkjøttet de legger i maten har en tendens til å binde opp tarmene dine. Så mangelen på konserveringsmidler og overskudd av å spise hel mat, som frukt og grønnsaker, vil få deg til å føle deg mye bedre på badet.
Relatert: 7 kvinner deler hvordan de gikk ned i vekt uten å telle en eneste kalori
Vi kaller dette Costco-dietten, sier Sonpal. Mye mat til en lav kalorikostnad. Denne vekttapstrategien kan gå på en av to måter på badet. Hvis du fyller på med store salater, betyr det mye fiber. Hei, enkle turer på do. Hvis du fyller på med suppe, som kanskje ikke inneholder mye fiber, vil du sannsynligvis se baderomsvaner som ligner på en rens. Det betyr at du vil ha normal bæsj i begynnelsen, men etter en stund vil du begynne å legge merke til mindre, mer flytende bevegelser, sier han. Gjør deg selv en tjeneste og gå med alternativ én.
Dette er sannsynligvis den sunneste av alle diettene med tanke på kalorier, tilfredshet og bæsjhelse, sier Sonpal. Med den riktige balansen mellom fett og fiberfylte grønnsaker kan du forvente perfekt avføring på regien. Pluss, noen av krydderne som ofte finnes i denne dietten, som chili, fremmer faktisk god avføring, sier Sonpal.
Uansett hvilken spiseplan du velger, sørg for å gjøre fiberfylte frukter og grønnsaker til din favoritt. Og hvis du har en lavkarbo-plan, hold et øye med fiberinntaket ditt slik at du får i deg minst 25 gram fiber om dagen (via fullmat eller et kosttilskudd).
