Det er ingen hemmelighet at dance cardio er en morsom, frisk måte å svette på og brenne seriøse kalorier på. Men hvordan kan du faktisk se muskeltonus fra all din tid på gulvet? Det er litt mer unnvikende.
Dans kan virke som en flott treningsøkt for ben og armer; tross alt går du hver vei og glir gjennom luften med armene. Men sannheten er at dans bør stamme fra kjernen din – magemuskler, hofter og ja, setemuskler – som, når de er engasjert, driver resten av kroppen din for alle typer bevegelser, sier trener Selena Watkins, vinner av vår 2016 Next Fitness Star-konkurranse og skaper av Meltyourmakeup.com High-Intensity Dance Cardio DVD .
Årsaken er todelt: Du ønsker å være lett på føttene, og for å gjøre det må du koble inn magemusklene slik at vekten ikke faller ned i bena og du kan bevege deg fritt, sier Selena. Aktivering av kjernen din forhindrer også skade, fordi disse musklene er designet for å støtte vekten din, og tar trykket av sensitive ledd, forklarer hun.
Selvfølgelig, når du tar med magemusklene dine i blandingen, styrker du dem også, noe som resulterer i en strammere mage. I tillegg setter du deg opp for mer skulpturerte ben, en piggere bytte og slankere armer, fordi du er bedre i stand til å stabilisere hele kroppen og utføre hver bevegelse riktig.
Kom i gang med denne 10-minutters magerutinen fra High-Intensity Dance Cardio:
Den beste måten å tenke på å sammendra kjernen din? Hver gang du puster ut, tenk på å glide opp fra kjønnsbenet til brystbenet, som om du strikker venstre side og høyre side sammen, sier Watkins. Å tenke på å forberede seg på et slag i magen kan få deg til å glemme å puste, og å «dra navlen mot ryggraden» kan forveksles med å suge inn.
Så hvis du vil gi en av de fantastiske rutinene inn Meltyourmakeup.com High-Intensity Dance Cardio DVD , bare husk: kjernen først. Ikke bare vil du merke en forskjell i hvor godt du danser, men du vil se magemusklene og kroppen endre seg innen tre til fire uker, sverger Watkins.
Marissa Gainsburg er tidligere funksjonsdirektør hos Meltyourmakeup.com og har hatt tidligere roller i Cosmopolitan, SELF og Allure, og dekker fitness, helse, mental helse, forhold, livsstil og reiseinnhold. Etter 10 år i NYC ble hun med i det kreative teamet hos Nike, hvor hun ledet historiefortelling, produktmarkedsføring og tjenestejournalistikk på tvers av flere kanaler og hjalp til med å lansere Nike Well Collective, en helhetlig velværeplattform. Hun bor for tiden i Portland, Oregon, med sin søte og frekke Aussie som heter Miley og er redaksjonssjef i Arc'teryx.
