Hvis du foretrekker å trene hjemme fremfor å trene den til treningsstudioet, er det MANGE alternativer der ute, uansett hvilken type oppsett du har. En populær hjemmetreningsvideoserie er Focus T25 (også kalt T25), som lover å levere de samme resultatene som en timelang treningsøkt på bare 25 minutter. Tanken er at alle kan presse inn en 25-minutters økt nå og da, noe som gjør den perfekt for selv de travleste mennesker. Her er alt du trenger å vite om T25-treningen.
Hva det er
Den er skapt av Shaun T , den super-rippede personlige treneren bak DVD-treningsfavorittene Insanity, Hip Hop Abs og CIZE-danseprogrammet. Du kjenner kanskje igjen Shaun fra inforeklamer sent på kvelden, eller hans motto, 'stol og tro.' Shaun er en av trenerne hos Beachbody, selskapet som ga oss P90X .
Relatert: Galskapstrener Shaun T om hvordan du skal håndtere når vekten bringer deg ned
Programmet er utviklet for å vare i 10 uker og er delt inn i faser. Alfa- og betafasene involverer fem forskjellige treningsøkter, ingen utstyr nødvendig. Folk som elsker programmet kan også kjøpe den tredje fasen, gamma, men disse øvelsene krever noen vekter. (Få hemmeligheten til å forvise magebuler fra Meltyourmakeup.com-lesere som har gjort det med Take It All Off! Keep It All Off! )
Se hele innlegget på Instagram Hvordan det fungerer
Når du følger programmet, trener du seks ganger i uken. De første fire dagene i uken trener du én treningsøkt om dagen. På den femte dagen gjør du to treningsøkter. Dag seks er en hviledag, og på dag sju gjør du en tøyningsvideo. De fleste øvelsene er kondisjonstunge, og det er en god del kroppsvektarbeid også.
Relatert: Denne 58 år gamle kvinnen har nettopp fullført sin 1000. galskapsøkt
Se hele innlegget på Instagram Det er ingen hvile. Fordi treningen bare er på 25 minutter, teller hvert øyeblikk. Så forvent non-stop intervalltrening – som Shaun T sier , 'du kan hvile når du legger deg.'
Du teller ikke reps. I stedet gjør du så mange av øvelsene du kan innenfor det gitte tidsrommet, vanligvis 30 sekunder eller et minutt. Dette gjør programmet mer tilgjengelig for nybegynnere. T25 tilbyr en skikkelig oppvarming og modifiserte øvelser, noe som alltid er viktig. Hvis du er utsatt for visse skader, sørg for at du endrer.
Du trenger ikke mye utstyr – eller noe i det hele tatt – for å komme i form. Sjekk ut disse 19 kroppsvektøvelsene:
Se hele innlegget på Instagram Øvelser fokuserer på én muskelgruppe om gangen. For eksempel gjør du armøvelser til armene er utmattet, for så å gå videre til magemuskler. Du kan for øyeblikket kjøpe programmet for tre månedlige betalinger på $19,95. Lær mer om programmet her .
Nina er en helse- og kulturreporter som har skrevet for SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times og mer. Hun elsker grønnsakshagearbeid, kryssord og hennes elskede mystiske mutt.
