HVORFOR VEKTTRENING ER 'UNGDOMMENS KILDE' PER EKSPERTER

Aldring på en elegant måte handler ikke bare om å holde seg aktiv; det handler om å velge riktig type aktivitet for å støtte helsen din. Motstandstrening (som kroppsvekt, frivekt og øvelser med motstandsbånd) er en av de beste måtene å motvirke effekten av aldring, og hjelper deg å bygge opp muskler for å støtte daglige aktiviteter og forhindre tilstander som osteopeni og osteoporose som kan føre til beinbrudd. Og selv om du aldri har løftet en vekt før, er det aldri for sent å begynne.

Vekttrening er ungdommens kilde, sier Abby Bales, PT, DPT, CSCS, grunnlegger av Reform fysioterapi . Ikke bare bidrar det til å øke og opprettholde bentettheten for å forhindre brudd, men muskelmassen som vekttrening bygger opp, er også med på å regulere blodsukkeret og stoffskiftet vårt. Vektløfting kan til og med forbedre balanse og koordinasjon, redusere frekvensen, alvorlighetsgraden og sannsynligheten for fall.

Relaterte historier

Bygger HIIT-kretser muskler effektivt?
Er det en beste tid å løfte for muskeløkning?
Hva er Body Recomp? Trenere bryter det ned

I tillegg til de fysiske fordelene, har motstandstrening vist lovende for å avverge nevrologiske tilstander som Alzheimers og demens, ifølge en studie fra 2023 publisert i Frontiers in Neuroscience , noe som gjør det til et verktøy for flere fordeler for god aldring. Du kan tenke på å løfte vekter som kroppens beste verktøy for å fremme spenst, energi og uavhengighet gjennom aldringsprosessen.

Å starte med små, håndterbare trinn – for eksempel å inkludere motstandsbånd eller lette vekter (til å begynne med) i rutinen din – kan hjelpe deg med å få selvtillit og momentum mens du høster fordelene på lang sikt.

Relaterte historier

Prøv vår 6-ukers pull-up styrketreningsplan
Erobre en full pull-up med denne eksklusive planen
Prøv Meltyourmakeup.com Flex-utfordringen for å bygge muskler

Husk: Å bygge en styrketreningsrutine trenger ikke å være komplisert – den må bare være konsekvent. Start i det små, bygg gradvis, og hold deg til det, sier Bales. Hun anbefaler å starte med to eller tre økter per uke. Prøv å rotere mellom overkropp, underkropp og kjerneøvelser for å holde ting balansert.

Fremgang tar tid, så vær tålmodig. Resultatene vises vanligvis i løpet av seks til åtte uker, forklarer Bales. Nøkkelen er å fortsette å dukke opp og nyte prosessen – ditt fremtidige jeg vil takke deg.

Tips fra ekte kvinner som løfter vekter

Trenger du litt inspirasjon for å komme i gang? Vektløfting senere i livet kommer ikke uten sin rimelige del av utfordringer, men belønningene oppveier langt hindringene. Ta det fra disse inspirerende kvinnene, som snakket med Meltyourmakeup.com tidligere om deres styrketreningsreiser senere i livet:

Marilyn Larkin sier å ikke la frykt eller selvbevissthet holde deg tilbake . Føl frykten din, og gå gjennom den, sa hun tidligere Meltyourmakeup.com . Etter en kreftdiagnose ble vektløfting en måte å presse gjennom frykten hennes og omfavne alt kroppen hennes var i stand til. [Vektløfting] handler om å la kroppen din nå sitt fulle potensiale og akseptere den som den er.
Ginny MacColl anbefaler starter med et lite, men utfordrende mål og feire hver milepæl – uansett hvor liten den er, med fokus på fremgang, ikke perfeksjon. Litt etter litt fører disse små stegene til store endringer, har hun tidligere fortalt meltyourmakeup.com, etter å ha blitt den eldste kvinnen å fullføre et hinder på American Ninja Warrior og bryte en Guinness verdensrekord som et resultat. I stedet for å la negativitet og tanker som 'jeg kan ikke' snike seg inn, fokuserer jeg på å bli sterkere, fysisk og mentalt. Det fungerer.
Michelle Alber sier ikke vent. Etter bare 18 måneder med trening fokusert på progressiv overbelastning (gradvis å øke vekten og intensiteten på treningsøktene) og samarbeide med en trener for å sikre at rutinen hennes var trygg og effektiv, reverserte hun osteoporose. Det er aldri et 'perfekt' tidspunkt å starte eller et 'riktig' tidspunkt for å gjøre noe, sa hun tidligere Meltyourmakeup.com . Var det vanskelig å gjøre store livsstilsendringer når du var 65? Ja! Men det handler om å velge 'hardt' og ta kontroll over livet ditt.